[DT] Dcd96 ;-)

Trening:
-podciąganie, szerokim nachwytem 6-5-5 negatywnmie
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg
-martwy ciąg 12-10-10 40kg
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-10 30Kg


Dieta podobna do poprzednich.


Dzisiaj po treningu i obiedzie musiałem się położyć na 3h bo, takie słabości mnie chwyciły, że jak bym odpływał .... i ogólnie na treningu też mi się wydaje, że się szybciej mecze niż powinienem, no właściwie zawsze mam podobnie, ale dzisiaj to mnie te zmęczenie szczególnie wzięło, może to jakiś brak witamin, mało snu czy chole*a wie..., bo tych przyczyn to w ch*j jest...

Trening:
-brzuch 3 obw. (13 powt. na ćwiczenie)


Dieta:
śledziki, jajka, maślanka, ziemniaki,płatki owsiane, banany, jabłko, chlebek zwykły...


Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-04 22:43:27

Trening:
-podciąganie, szerokim nachwytem 5x3 negatywnmie
-przysiady ze sztangą na barkach 12-30kg 12-40kg 10-50kg 10-50kg
-martwy ciąg 12-40kg 10-50kg 10-50kg 12-40kg
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 15-25Kg 3x8-9 42kg

Dieta:
twaróg, ryby, jakaś sałatka warzywna, chlebek zwykły i pełno pszenny, ziemniaki, owoce

Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-05 22:43:44

Jak możesz ro najlepiej rozpisuj z gramaturą i ile kcal/makro wpadło z diety

Trening:
-brzuch 3 obw. (14 powt. na ćwiczenie)


Dieta:
+ batonik owsiany, owce, sporo tłuszczy ,szynka i inne drobne jedzenie ok.2900 Kcal tak ok.B/T/W 23/50/27%

DNT dzisiejszy trening przesunąłem na jtr.


Dieta:
+zupa pomidorowa z ryżem i mięskiem, 90g ciasteczek owsianych, jabłko








Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-07 23:33:09

Nadal chory?

Od poniedziałku na siłkee..:D z 3 dni diety nie maiłem, byłem na ujemnym bilansie kalorycznym niestety. Z nowym planem mam zamiar zacząć, właściwie to rozbije ten plan na A i B i dodam kila innych ćw., zalecany progres to 2-2.5kg co trening, ale mi się to jakoś dużo wydaje, no może z początku to okey ale później po paru tygodniach to już tak kolorowo to raczej wyglądać nie będzie, mam nim zamiar ćwiczyć do czasu aż przestaną być widoczne efekty, może jakieś drobne modyfikacje co wyjdą w "praniu".

Tak wstępnie:
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Pompki na poręczach 4 serie x 10 powt.(*zamiast: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem)
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń