[DT] Dcd96 ;-)

na siłce, ale wolałbym u siebie

No to na 90% 20kg gryf warzy.
Na wszystkich 6 siłkach których do teraz byłem były tylko takie.

Trening B: ŚRODA 4 serie x 10 powt

Martwy ciąg ze sztangą . 42kgtu będę dawał wiecej niz 2.5 kg
Pompki na poręczach 6-6-6-5
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 30kgcięzar chyba dobrze tu dobrałem
Wiosłowanie jednorącz 10kg w ostatnie potworzeniach trochę ręka uciekała uciekała, ale na początku nawet lekko szło
Wznosy ramion w opadzie 6kg podobnie jak przy wiosłowaniu przy ostanich powtórzeniach trochę reka uciekała



Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-19 18:30:50

Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-19 18:31:37

Dodaj na Martwym od razu 15-20kg bo masz dużo zaniżone.

A sa gdzieś w necie jakieś tabele ile powinno się brac obciązenia w każdym ćwiczeniu w zależności od poziomu wytrenowania, natknąłem sie juz na cos takiego ale za bardzo nie pamiętam gdzie

Stopniowa progresja to jest klucz do sukcesu a nie od razu podbijanie o 20kg. Nie ma czegoś takiego jak "ile powinno się wyciskać", jest to kwestia indywidualna.

No w sumie to ta.., jak dowale teraz te 20kg to potem moge być bardziej do tyłu z tym ciężarem niż jak bym dawał regularnie te 2.5kg, ale takie tablice sa teraz mi sie wspomniało w książce Joe weidera tam jest podany ciężar w % jaki powinno się dźwignąć w stosunku do masy ciała, ale to pewnie jakieś uśrednione wartości, niekoniecznie muszą sie pokrywać z moimi osiągami ;)

Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-19 22:35:56

Nie możliwe jest, że masz tak mało na martwym ciągu i robienie go na takim małym ciężąrze (zaniżone dużo) jest poniekąd bez sensu.

Jeżeli chodzi o wyniki siłowe to jest taka tabela - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2725 

myślę tak dołożyć na kolejnym treningu w MC z 10kg, później co 5kg przez kilka treningów no i potem jak będzie już odpowiedni ciężar to co 2.5kg

O to chodzi.