Joanna - tym razem się uda

Tak nawiązując do kawy - polecam z mlekiem kokosowym.

kiedyś pijałam z mlekiem sojowym i mi smakowała, ale teraz już wiem, że soja nie jest dobrym pomysłem :)
spróbuję z innym mlekiem roślinnym, zobaczymy, może nie będę musiała zrezygnować z tego mojego ulubionego trunku ;)

miska świąteczno-czysta na jutro, gimnastykowałam się i jako tako to wygląda, taką przynajmniej mam nadzieję
no i od jutra powrót do treningu - chce mi się!

warzywa: brokuł, marchew surowa, ogórki kiszone
suplementy: tran, multiwitamina, wit C z rutyną

Dzisiejszy trening i miska na jutro, jutro jako trening interwały na bieżni - około 25-30 minut.
a dziś po 4 dniowej przerwie zrobiłam znowu trening A, w środę zrobię już B i tak na zmianę:
Rozgrzewka na bieżni 7-8 minut
Trening A
A. Przysiady ze sztangą na plecach
5X10kg, 15x15kg, 15x15kg
15x10kg; 15x15kg
60sek
B1. wyciskanie sztangi skos góra
15x10kg, 15x10kg
15x10kg; 15x10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x20kg, 8x25kg, 7x20kg
15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam
60sek
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x15kg, 8x15kg, 7x20kg
15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :(
C2. wznosy tułowia z opadu
1x15, 1x15
1x15; 1x15
60sek
D. plank
1x60sek, 1x50sek
1x53sek; 1x40sek – porażka ;)

porobiłam jeszcze brzuch na maszynie
15x20kg, 15x20kg

i na koniec bieżnia - bieg 7,5-8km/h 20 minut
rozciąganie

a odnośnie miski na jutro:
suplementy: tran, multiwitamina, wit c z rutyną
warzywa - ile się da, ale wychodzi zawsze jakieś 0,5-0,6 kg

a i moje wymiary od początku grudnia, gdy kupiłam miarkę zamiast centymetra i zaczęłam ćwiczyć siłowo:

oj jakiś ten dzień na nie nie lubię marudzić, ale trochę muszę
dziś robiłam plan B i wyszła z tego słabizna...
Trening B.
A. MC
15x 25kg i odeszłam do kolejnego ćwiczenia, bo uznałam że na pewno wykonuję to źle, choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15x10kg 15x10kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15x20kg 10x25kg 5x20kg
C1. wypady
zastąpiłam suwnicą taka poziomą
15x35kg 15x40kg
C2. uginanie nóg leząc
15x20kg 15x20kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek
nie jestem w stanie robić B1 i B2 C1 i C2 na zmianę, jest to nierealne dostać się na maszynę chwilę po tym jak robię ćwiczenie ze sztangą z drugiej strony sal treningowych i nie wiem czy to duży błąd że robię te ćwiczenia oddzielnie?
potem była bieżnia 20 minut, rozciąganie
i wyszłam zła i zniesmaczona
i muszę się ze sobą ogarnąć bo sama nie wiem czego od siebie chcę ;)

dzisiejsza miska, a poza nią warzywa: brokuł, marchew, seler, pietruszka
suple: multiwitamina, D, C

a jak to jest z ziemniakami? można je wcinać?






poczytałam trochę forum i mnię natchnęło pozytywnym myśleniem
jestem na najlepszej drodze dietowo-treningowej w swoim życiu! nidgy nie dbałam tak o to co i jak jem, nigdy nie trenowałam ze świadomością, co ćwiczenia mają mi dać, jest dobrze! :)
i od dawna nie jadłam tak zdrowo i ładnie i smacznie






Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2015-12-29 20:32:26

dzisiejszy trening to interwały: 5 minut marsz, 60sek 7,5km/h /60sek 11 km/h x 10, 5 minut marsz
i po czułam się bosko
bardzo lubię biegać i gdy się odchudzałam 2-3 lata temu to własnie na bieganiu kg leciały jak szalone, ale niestety ciało nie wyglądało jakoś super...
miska w mojej ocenie ładna
a poza nią: brokuł, marchew
suple: wit.D, multiwitamina i wit C z rutyną
i uaktualnione wymiary, coś mi uda puchną?









Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2015-12-30 19:34:36

joanna83d

a jak to jest z ziemniakami? można je wcinać?

Pewnie, że można ;) Super można przyrządzić frytki - w piekarniku, gotowane, tak samo z batatami :)

a to baaardzo się cieszę, no i są przydatne przy ograniczaniu glutenu a ja powinnam go ograniczać

joanna83d

a to baaardzo się cieszę, no i są przydatne przy ograniczaniu glutenu a ja powinnam go ograniczać

Jeśli ograniczasz lub eliminujesz gluten to na pewno kasze jaglane, płatki jaglane oraz gryczane kasze i płatki się sprawdzą, sama mocno ograniczyłam gluten ; ) Ziemniaki są pyszne, mają większy indeks nasycenia od kasz. Czyli dłużej człek po nich syty jest :) Ale wiadomo ,trzeba urozmaicać, nie na samych ziemniakach można żyć :)


Edit.: I muszę napisać Asiu - że świetnie z "ciebie leci" gratuluję ; )


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-30 19:56:47

Ziemniory bardzo mi smakują, ale spaczona dietami nisko IG odkładam je zazwyczaj na bok.
Miło będzie wprowadzić je do miski w rozsądnych ilościach

Z glutenem właśnie się przymierzam by jeszcze kilka rzeczy z miski wywalić

blue_hope

joanna83d

a to baaardzo się cieszę, no i są przydatne przy ograniczaniu glutenu a ja powinnam go ograniczać

Jeśli ograniczasz lub eliminujesz gluten to na pewno kasze jaglane, płatki jaglane oraz gryczane kasze i płatki się sprawdzą, sama mocno ograniczyłam gluten ; ) Ziemniaki są pyszne, mają większy indeks nasycenia od kasz. Czyli dłużej człek po nich syty jest :) Ale wiadomo ,trzeba urozmaicać, nie na samych ziemniakach można żyć :)


Edit.: I muszę napisać Asiu - że świetnie z "ciebie leci" gratuluję ; )



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-30 19:56:47

oj dziękuję! jest z czego, oj jest