SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Split 3dni

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 276

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1195 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16785
Witajcie w nowym roku!
Ciesze sie, ze zmieniam krolujacy u mnie FBW na 3dniowy split! Zanim przystapie do treningow, prosze o rzucenie okiem i ewentualna pomoc.

dzien1 - klata+bary+trice:
- wyciskanie sztangi na plaskiej - 4s, prog
- wyciskanie sciskanych/sciaganych hantli na skosie - 4s, 10p
- krzyzowanie linek w bramie - 4s, 12p

- wyciskanie sztangi/na maszynie siedzac z klatki - 3s prog
- wznosy boczne - 4s, 15p
- tyl barkow - 4s, 15p

- francuskie wyciskanie - 3s, prog
- pompki na poreczach - 4s, 10p

dzien3 - plecy+bice
- podciaganie - 4s, prog
- sciaganie gornego wyciagu V do klatki - 4s, 10p
- wioslowanie hantla - 4s, 10p
- szrugsy - 4s, 15p

- uginanie stojac - 3s, prog
- modlitewnik - 4s, 12p

dzien5 nogi:
- przysiad ze sztanga z przodu - 4s, prog
- wyciskanie na maszynie - 4s, 10p
- wykroki - 4s, 10p
- prostowanie - 4s, 12p
- uginanie - 4s, 12p
- martwy na prostych - 4s, 10p

- brzuch to 1-2cw w trakcie rozgrzewki, 4s
- jak jest mozliwosc to robie serie laczone, by zmniejszyc czas treningu
- martwy ciag jest w nogach
- klatka ma prio na srodkowa czesc







Zmieniony przez - przywor w dniu 2018-01-20 19:45:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2950 Napisanych postów 49564 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638561
Plan całkiem sensownie jest ułożony jeśli ma być partia trenowana raz w tygodniu. Zapewne ten pierwszy trening czasu trochę pochłonie ale przy 3 dniach niestety trzeba się z tym liczyć..

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1195 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16785
Dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3227 Napisanych postów 41858 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322637
Plan generalnie ok. Z czasem proponowałbym jednak trening 4 razy w tygodniu i każda partia po dwa razy.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan 4 dniowy na lekką reduckcje.