Cześć, a więc dokupiłem obciążenie. Aktualnie posiadam taki sprzęt: 4x1,25kg, 2x2,5kg oraz 2x,5kg. Do tego gryf lekko łamany(120cm-5kg), 2 mniejsze(0,6kg), ławeczka oraz drążek. Zmodernizowalem plan:
1.Łydki:Wykroki z hantlami 3x10(na noge)
2.Uda: Przysiady z gryfem łamanym 4x10 10kg
3.Klatka:Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x10 20kg
4.Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x10 trzy serio po 15kg, jedna po 20kg
5.Barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 dwie serie po 15kg, dwie po 20kg
6.Triceps: Francuskie leżąc na ławeczce 4x10
7.Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 4x10, trzy serio po 7,5kg, jedna po 10kg (oczywiście na ręke)
Proszę o ocene planu, czy jest dobra kolejność itp. Chętnie wysłucham cennych uwag :)
Miłego
Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-06-14 17:41:33
a i jeszcze coś o sobie:
WIEK: 17 LAT
WZROST:180CM
WAGA: 63KG
Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-06-14 17:45:49