Powodzenia.
04.10.2014, sobota
1: płatki owsiane, żurawina, orzechy, mleko
2: jabłko, tran
3: pierś, makaron, szparagówka, masło, kapusta kiszona
4: śliwki, orzechy
5: cebula, krewetki, masło
Suma: 1601 kcal B: 114g W: 162g T: 55 g
Trening:
rozgrzewka - bieżnia: 1 min x (5/6/7/8/9/10/11 km/h)
plus rozgrzewka ogólna z siłowego - wykroki, kręcenia, siady, pompki itd.
miś 5 x 7 x 19,5 kg
bieżnia - marsz: 20 min 6 km/h skos dodatni (+6), plus 3 min płasko 6km/h + 2 min płasko 5km/h
I niech ja się szybko wdrożę w jakiś porządny rytm treningowy, bo toto się do niczego nie nadaje. Po drugiej serii misia miałam ochotę położyć się na matach i tak zostać. No ale skończyłam, wiadomo Choć ostatnie siady to już techniczne chyba nie były. I odezwało mi się kolano (przywaliłam w nie wczoraj zapięciem od roweru), więc na koniec marsz .
Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-10-04 19:36:36
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Ja niestety nie miałam przyjemności czytania wcześniej Twoich DT aczkolwiek od dziś będę regularnie zaglądać.
Podpowiesz na której stronie można znaleźć foty z aktualnej formy (oczywiście o ile takowe są) ;)
Ps. Powodzenia !
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-10-04 20:33:18
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Przejrzałam podlinkowania i właśnie skończyłam zbierać zęby z podłogi - kawał porządnej roboty, na prawdę jestem pod wrażeniem.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
DNT
miska na pewno niedobiałczona i wyższa kalorycznie niż 1600 - spotkanie ze znajomymi
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
1: płatki owsiane, mleko, żurawina, orzechy włoskie
2: jabłko, twaróg
3: pierś, masło, fasola szparagowa, makaron
4: śliwki, tran, kalarepa, jajko
5: wątróbka kurczaka, cebula, ogórek kiszony
SUMA: 1680 kcal B128 g W: 168 g T: 55 g
No i byłoby w okolicach 1600, gdybym nie zapomniała że złapałam jajko na twardo i przypomniałam sobie już po kolacji. Niemożliwie głodna jestem. Myślałam, że się zapcham kalarepą i tym jajkiem i nic. A kalarepa, jak mała kapusta 440g. Oszaleję, zanim mi się ten rozepchany bebech skurczy :/
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
To widzę, że lubisz mieszane treningi to masz mieszany
Dzien 1.
1. przysiad 5x5
2. wznosy bioder Hip Thrust 3x20
obwod 4x
1. Man Maker ze szatgielkami w dloni
2. wypady chodzone, x30
odpocznij pare minut
obwod, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5)
sit up na skosnej x10
sprint 200m
sit up x20
400m
sit up x 30
800m
Dzien2.
1. wyciskanie na barki 5x5
2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10
obwod x5
1. invert rows x5
2. pompki x10
3. przysiady x15
odpocznij.
HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal)
Dzien 3.
1. MC 5x5
2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10
obwod 4x
1. thrusters x10
2. swing sztangielka x10
3. sprint 400m
odpocznij pare minut
obwod 3x
1. wznosy nog w zwisie x5
2. russian Twist na skosnej x 5 na strone
3. wznosy z opadu x10
Ino te sit ups i wznosy nóg w zwisie nie bardzo :( Fizjo zabronił, jak miałam problemy z biodrem podczas przemiany, a że teraz mi się znów to biodro identycznie jak wtedy odzywa, to nie zaryzykuję. Wtedy pozwolił ewentualnie zamienić sit ups na spięcia na prostych nogach i żadnych wznosów w wiszeniu, K2E, żadnych nożyczek w leżeniu, sit upów :(
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html