DT / shrimp2 / dziennik 4

Krewetko, jak dobrze, ze wrocilas.
Powodzenia.

Fela też się cieszę, że wreszcie. I sama sobie życzę szybkiego wdrożenia

04.10.2014, sobota

1: płatki owsiane, żurawina, orzechy, mleko
2: jabłko, tran
3: pierś, makaron, szparagówka, masło, kapusta kiszona
4: śliwki, orzechy
5: cebula, krewetki, masło

Suma: 1601 kcal B: 114g W: 162g T: 55 g

Trening:
rozgrzewka - bieżnia: 1 min x (5/6/7/8/9/10/11 km/h)
plus rozgrzewka ogólna z siłowego - wykroki, kręcenia, siady, pompki itd.

miś 5 x 7 x 19,5 kg

bieżnia - marsz: 20 min 6 km/h skos dodatni (+6), plus 3 min płasko 6km/h + 2 min płasko 5km/h

I niech ja się szybko wdrożę w jakiś porządny rytm treningowy, bo toto się do niczego nie nadaje. Po drugiej serii misia miałam ochotę położyć się na matach i tak zostać. No ale skończyłam, wiadomo Choć ostatnie siady to już techniczne chyba nie były. I odezwało mi się kolano (przywaliłam w nie wczoraj zapięciem od roweru), więc na koniec marsz .

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-10-04 19:36:36

Witam ;)
Ja niestety nie miałam przyjemności czytania wcześniej Twoich DT aczkolwiek od dziś będę regularnie zaglądać.
Podpowiesz na której stronie można znaleźć foty z aktualnej formy (oczywiście o ile takowe są) ;)

Ps. Powodzenia !

Kreweta, ja mysle, ze nie czas w te chwili na misie itd ja ci ich uwzgledniac nie bede wrocisz do podstaw. Doris wiele dziewczyn ma w podpisach linki do starych dziennikow atam w tytule sa numery stron z fotami taki jest unas zwyczaj

obli, się zastosuję

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-10-04 20:33:18

Dzięki ;)
Przejrzałam podlinkowania i właśnie skończyłam zbierać zęby z podłogi - kawał porządnej roboty, na prawdę jestem pod wrażeniem.

niedziela, 05.10.2014
DNT

miska na pewno niedobiałczona i wyższa kalorycznie niż 1600 - spotkanie ze znajomymi

poniedziałek, 06.10.2014

1: płatki owsiane, mleko, żurawina, orzechy włoskie
2: jabłko, twaróg
3: pierś, masło, fasola szparagowa, makaron
4: śliwki, tran, kalarepa, jajko
5: wątróbka kurczaka, cebula, ogórek kiszony

SUMA: 1680 kcal B128 g W: 168 g T: 55 g

No i byłoby w okolicach 1600, gdybym nie zapomniała że złapałam jajko na twardo i przypomniałam sobie już po kolacji. Niemożliwie głodna jestem. Myślałam, że się zapcham kalarepą i tym jajkiem i nic. A kalarepa, jak mała kapusta 440g. Oszaleję, zanim mi się ten rozepchany bebech skurczy :/

He he Kreweta zapijaj głoda
To widzę, że lubisz mieszane treningi to masz mieszany

Dzien 1.
1. przysiad 5x5
2. wznosy bioder Hip Thrust 3x20



obwod 4x
1. Man Maker ze szatgielkami w dloni
2. wypady chodzone, x30

odpocznij pare minut

obwod, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5)
sit up na skosnej x10
sprint 200m
sit up x20
400m
sit up x 30
800m

Dzien2.
1. wyciskanie na barki 5x5
2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10

obwod x5
1. invert rows x5
2. pompki x10
3. przysiady x15

odpocznij.
HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal)


Dzien 3.
1. MC 5x5
2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10


obwod 4x
1. thrusters x10
2. swing sztangielka x10
3. sprint 400m

odpocznij pare minut

obwod 3x
1. wznosy nog w zwisie x5
2. russian Twist na skosnej x 5 na strone
3. wznosy z opadu x10

obliques, czy ja już wspominałam kiedyś, że aj low ju?

Ino te sit ups i wznosy nóg w zwisie nie bardzo :( Fizjo zabronił, jak miałam problemy z biodrem podczas przemiany, a że teraz mi się znów to biodro identycznie jak wtedy odzywa, to nie zaryzykuję. Wtedy pozwolił ewentualnie zamienić sit ups na spięcia na prostych nogach i żadnych wznosów w wiszeniu, K2E, żadnych nożyczek w leżeniu, sit upów :(