DT / shrimp2 / dziennik 4

środa, 19.11.2014

1: Płatki owsiane, Żurawina, Orzechy włoskie, Mleko
2: Jabłko, Chleb żytni, Masło
3: Mięso z piersi kurczaka, Smalec gęsi, Kapusta kiszona
4: Whey, Tran
SUMA: 1500 kcal B: 128 g W: 129 g T: 53 g

Szczerze mam nadzieję, że dopóki będę szła obecnymi treningami, to choroby i inne przypadłości nie będą się mnie imać, bo jak powroty mają wyglądać tak jak teraz, to ja dziękuję Na domiar złego szlag mi trafił walkmana i musiałam jeszcze słuchać własnych sapań na bieżni

a szczęka juz ok ?

Tak, już nie boli. I coraz rzadziej się łapię na tym, że gaszę śmiech, jak sobie przypomnę, że straszę dziurą Jeszcze przywyknę i zostanę sobie tym menelem na dobre

sapania są fajne ja lubię wsłuchiwać sie w rytm własnego oddechu i serca jak biegnę

Tylko Ty Szefowo masz lekko ;) inny rytm niż ja
Ale mój, z tego co wnoszę choćby z dzisiejszego dyszenia, też się powoli poprawia ;)

20.11.2014, czwartek

1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Migdały
2: Jabłko, Chleb żytni, Masło
3: Sałata lodowa, Mięso z ud kurczaka, Smalec, Pomidor, Ogórek kiszony
4: Mięso z ud kurczaka, Musztarda, Koncentrat pomidorowy, Kapusta kiszona, Pieczarki
5: Whey potreningowo
SUMA: 1 506 kcal B: 117 g W: 148 g T: 50 g

Aero bieżnia - 30 min :
rozbieganie:
1 min x (5 / 6 / 7 / 8 / 9 km/h)
bieg:
15 x [30 sek x (9 / 12 km/h)]
5 x [30 sek x (9 / 13 km/h)]
uspokojenie:
1 min x (9 / 8 / 7 / 6 / 5 km/h)
* do 9 km/h płasko, dla 12 i 13 km/h skos ujemny minus 3 stopnie

Nie wiem czy wcisnę jutro trzeci siłowy i jak z jedzeniem - pewnie będzie nieliczone, na oko i w sobotę podobnie. Ech, życie, pewnych kwestii nie zaplanujesz

Jutro cały dzień wyjechany, z obiadem knajpianym, ale dzisiaj jednak się udało :)

21.11.2014, piątek

1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Migdały
2: Jabłko, Oscypek
3: Mięso z ud kurczaka, Pieczarki, Burak
4: Whey
SUMA: 1 503 kcal B: 126 W: 131 g T: 53 g

Poza michą kombucha i zioła na trawienie i zdaje się, że wejdą na stałe.



Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-11-21 23:41:36

22.11.2014 sobota / 23.11.2014 niedziela

DNT, miska na czuja.

a ty jak zwykle zabawy z woda, chyba ci dam zapałki , lepiej wyjdziesz

Hurtem będzie

poniedziałek

1: Jaja, Cebula, Ogórki kiszone, Pieczarki
2: Jabłko, Masło, Chleb żytni z bakaliami, Mleko
3: Mięso z ud kurczaka bez skóry, Smalec gęsi, Surówka koperkowa Toppo by Lidl,
SUMA: 1 506 kcal B: 75 g W: 133 g T: 73 g



wtorek
DNT

1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Migdały
2: Jabłko
3: Mięso z ud kurczaka bez skóry, Smalec gęsi, Buraki ćwikłowe, Szpinak
4: Truskawki, Whey
SUMA: 1 508 kcal B: 108 g W: 150 g T: 52 g

środa

1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Migdały
2: Jabłko, Redykołka
3: Żołądki kurczaka, Ogórki konserwowe, Brokuły
4: Whey
SUMA: 1 503 kcal B: 118 g W: 163 g T: 43 g



czwartek
DNT

1 Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Migdały
2: Jabłko
3: Chleb żytni razowy, Masło
4: Żołądki kurczaka, Buraki ćwikłowe, Dynia, Ogórki konserwowe
5: Truskawki, Whey
SUMA: 1 500 kcal B: 122 g W: 166 g T: 38 g

piątek
DNT

1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Migdały
2: Jabłko, Whey
3: Danie tatarskie Morliny*, Żółtko, Oliwa z oliwek, Ogórek kiszony, Cebula, Chleb żytni razowy
4: Krewetki, Sałata lodowa, Masło extra
SUMA: 1 500 kcal B: 122 g W: 145 g T: 48 g

* Miałam straszną ochotę na tatara, ale nie dostałam odpowiedniej wołowiny w jedynym sklepie, w którym kupuję surowiznę na tatara, więc kupiłam tą maltodekstrynę, faszerowaną białkiem sojowym i askorbinianem :/ Na domiar złego ani w środę, ani w piątek nie chcieli mi upuścić krwi (bo tatar to moje danie podonacyjne). Ale tak za mną chodził, że ostatecznie zjadłam to podłe coś bez oddawania krwi. I z tego wszystkiego nie zmieściłam treningu w piątek, ale odrobiłam w sobotę.
Tfu, człowiek chce coś zrobić dla ludzkości, to wiatr w oczy i dzikie węże :foch:

sobota

1: Płatki owsiane, Mleko, Migdały
2: Żołądki kurczaka, Kapusta czerwona + Cukier (gotowa sałatka), Fasola szparagowa
3: Chleb żytni razowy, Masło, Whey
4: Jabłko, Orzechy włoskie, Migdały, Mleko
SUMA: 1 503 kcal B: 108 g W: 146 g T: 54 g



Plus środa i piątek coś koło 8 km rowerem po mieście, celem spraw załatwiania ;)




No i mam pomysł żeby jednak zrobić nerki, bo to się znów tak będzie ślimaczyć i donikąd zmierzać, jak poprzednio w tej okolicy wagowej. Mam te dwie moje naturalne bariery na poziomie ok. 82 kg i 72 kg i myślę, że bez jakichś konkretniejszych środków będę się bujać. Jutro jestem wyjechana, ale wt-sob. bym sobie te nerki zrobiła. Zwłaszcza, że w perspektywie święta, to warto zrobić miejsce na jakiegoś karpia, czy inne pierogi

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-11-30 14:00:34

shrimp2

No i mam pomysł żeby jednak zrobić nerki (...).Jutro jestem wyjechana, ale wt-sob. bym sobie te nerki zrobiła. Zwłaszcza, że w perspektywie święta, to warto zrobić miejsce na jakiegoś karpia, czy inne pierogi

Co to te nerki som?