[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

30.11.2019
Siłowy
1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12
5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 7 / 16kgx2 x 7 / 6kgx2 x 15
5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 6 / 16kgx2 x 6 / 6kgx2 x 15
5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 7 / 12kgx2 x 7 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 6 / 12kgx2 x 6 / 5kgx2 x 14
5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 6 / 12kgx2 x 6 / 5kgx2 x 12
2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8
6kgx2 x 10 / 9kgx2 x 8 / 9kgx2 x 8
5kgx2 x 10 / 8kgx2 x 8 / 8kgx2 x 8
5kgx2 x 10 / 8kgx2 x 8 / 8kgx2 x 8
5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8
5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8
2b. RDL 10/8/6
20kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x6
20kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x6
20kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 24kgx2 x8
16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 24kgx2 x 6
16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 24kgx2 x 6
3a. Prostowanie nóg siedząc na maszynie (rep goal) max 3 serie, min 50 powtórzeń
35kg x 25 / 35kg x 17 / 35kg x 15 = 57
35kg x 23 / 35kg x 15 / 35kg x 12 = 50
30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 15 = 60
30kg x 23 / 30kg x 17 / 30kg x 13 = 53
30kg x 20 / 30kg x 18 / 30kg x 12 = 50
3b. Uginanie nóg siedząc na maszynie (rep goal) max 3 serie, min 50 powtórzeń
35kg x 25 / 35kg x 17 / 35kg x 15 = 57
35kg x 23 / 35kg x 15 / 35kg x 12 = 50
30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 15 = 60
30kg x 23 / 30kg x 17 / 30kg x 13 = 53
30kg x 20 / 30kg x 18 / 30kg x 12 = 50
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/+12
10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 17,5kg x 7 / 17,5kg x 7 / 10kg x 18
10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 17,5kg x 6 / 17,5kg x 6 / 10kg x 17
10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 7 / 15kg x 7 / 10kg x 18
10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 15
10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 12
5a. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/+15
5kg x 12 / 9kg x 10 / 5kg x 20
5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20
5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20
5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 18
5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15
5b. Facepull 15/15/15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 10kg x 20
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 10kg x 20
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 20
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
6a. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6/+10
30kg x 10 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 7 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc)
40kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 / 40kg x 14
30kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc)
17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 17,5kg 14 (wyciskanie francuskie oburącz ze sztangielką siedząc)
40kg x 8 / 50kg x 6 / 50kg x 6 / 40kg x 10
6b. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/10/+12
6kg x 12 / 8kg x 10 / 8kg x 10 / 6kg x 15
5kg x 12 / 8kg x 10 / 8kg x 10 / 5kg x 15
5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15
5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15
5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12
Bieg
5 minut marszu 6km/h + 3 minuty biegu 8km/h, 5 serii, razem 40 minut + 2 minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia.

Trening siłowy 75 minut, z bieżnią wyszły 2 godziny.
Siłowy ok, podokładane.

bziubzius
spróbuj sobie bułgarów w oparciu o wałek okragły taki jak np jest czesto w maszynie do uginania nóg leząc, jelsi da sie go dośc nisko ustawić to super się robi na nim bułagary i można stopę położyc płasko

Dzięki

Akurat wybrałem tą do prostowania nóg siedząc, ustawiłem odpowiedno wałek i było super. Czułem głównie nogę wykroczną, a zakroczną dużooo mniej. Jeśli będzie kiedyś zajęta to skorzystam z rady Nighta, na Smithcie.

Przed bieżnią myślałem, że chyba nie dam rady tych 5 serii marszu+biegu, a szczerze mówiąc poszło nadzwyczaj gładko. Na końcu pomyślałem, że gdybym miał zrobić jeszcze 5 serii to pewnie dałbym radę. Gorzej z tymi 3 minutami ciągłego biegu, ale jest coraz lepiej.
Bieżnia

Niedzielny obiadek

Niedzielny nieplanowany trening na innej siłowni (zawiozłem syna na urodziny kolegi z klasy i miałem ok. 1,5h, więc zamiast gadać z rodzicami o byle czym wyskoczyłem na Smart Gym, który był niedaleko. Popróbowałem sobie różne maszyny - świetna jest do dipów siedząc na triceps).
Na zdjęciu sala Old School

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-12-01 20:41:15

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679731

Moja cała siłownia wygląda jak ta strefa oldschool - lubię taki klimat.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Klimatycznie

ale w ogóle jak tam pusto !

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

Niedziela godzina ok 15.30 więc może dlatego. Choć wcześniej ćwiczyło kilka osób,ale czekałem na lepszy moment do zrobienia foty. W pozostałej części siłowni trochę osób ćwiczących było.

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679731

Takie siłownie mają swój urok - mi na mojej brakuje trochę hammerów. Przydałyby się w okresie kiedy coś boli i trzeba zrobić ostrożniejszy trening.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

02.12.2019

Wtorkowy trening:

TRENING B
1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę
1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę
2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12
40kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 15
40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 16
40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 20
40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15
40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15
3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę)
7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 44
7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40
6kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40
6kgx2 x 15 / 9kgx2 x 10 / cc x 40
5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40
3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15
22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 20
22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 20
22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20
22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20
20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20
4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 - miało być w każdej serii po 5kg, ale nie zauważyłam

cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/+12
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 7 / 10kg x 7 / 6kg x 15
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 6kg x 15
6kg x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 7 / 9kg x 7 / 5kg x 17
6kg x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 6 / 9kg x 6 / 5kg x 18
5kg x 10 / 7kg x 8 / 8kg x 6 / 8kg x 6 / 5kg x 20
6a. Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
6b. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15
6kg x 17 / 6kg x 17 / 6kg x 17 - barki paliły niemiłosiernie po tym wyciskaniu

6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
7a. Pompki na płaskim max/max/max
12 / 10 / 8
11 / 10 / 10
10 / 9 / 7
10 / 10 / 8
8 / 7 / 6
7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max
13 / 10 / 10
12 / 12 / 10
12 / 10 / 10
12 / 12 / 10
10 / 10 / 10
Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 2 min. x 4 serie

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

03.12.2019
Siłowy
1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max
cc x 10 / +4kg x 8 / +5kg x 6 / +5kg x 6 / cc x 9
cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 9
cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7
cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7
cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6
2. Rack Pull 12/10/8/8/+15
60kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 8 / 110kg x 8 / 60kg x 30
60kg x 12 / 80kg x 10 / 105kg x 8 / 105kg x 8 / 60kg x 30
60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 100kg x 8 / 60kg x 28
60kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 95kg x 8 / 60kg x 25
60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 90kg x 8 / 60kg x 20
3a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 10/8/+12
20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 17,5kg x 11
20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 12
20kg x 10 / 22,5kg x 7 / 17,5kg x 11
20kg x 10 / 22,5kg x 7 / 17,5kg x 7
20kg x 10 / 22,5kg x 5 / 17,5kg x 7
3b. Power fly 8/8/8
15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 7
15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 7
15kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 5
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/6/6/+12
17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 30kg x 7 / 30kg x 7 / 20kg x 13
17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 20kg x 12
17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 7 / 27,5kg x 7 / 17,5kg x 15
17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 17,5kg x 15
15kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 15kg x 15
5a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
5b. Przyciąganie drążka do klatki 10/10/10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 10/8/8/+12
20kg x 10 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 8 / 20kg x 16
20kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 9 / 20kg x 16
20kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 8 / 20kg x 16
20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 20kg x 14
20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 20kg x 12
6b. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12
10kg x 12 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 10kg x 18
maszyna do uginania ramion
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 16
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14

Bieg
5 minut marszu 6km/h + 4 minuty biegu 8km/h, 3 serie, razem 27 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 31 minut)

Trening OK, bieżnia też fajnie, naprawdę czuję efekty regularnego marszu i biegu, tętno też już niższe po biegu niż jak zaczynałem. Wprawdzie małymi kroczkami, ale dzięki temu dobrze idzie.

A jednak trzeba pamiętać, że lecę na deficycie.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-12-04 09:42:45

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679731

Żeby się wkręcić w aeroby to zawsze trzeba troszkę czau. Później już zaczyna być fajnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

04.12.2019

TRENING A
1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę
1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę

2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12
30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 35kg x 20
30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 35kg x 20
30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 9 / 35kg x 20
30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 35kg x 17
30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 35kg x 15
30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 30kg x 20
3a. Przysiad bułgarski 12/8/+15
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 18
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 15
3b. RDL ze sztangielkami 10/8/+12
16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 16kgx2 x 20 - daje się odczuć te 24kg

16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 16kgx2 x 18
16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 9 / 16kgx2 x 20
16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 16kgx2 x 15
16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 16kgx2 x 18
15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 / 12,5kgx2 x 15
4. Cable kick backs 15/15/+15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20 - ło matko, ale zadek bolał

5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5. Wiosło sztangielką 10/8/6/6/+12
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 15kg x 13 - siły mnie opuściły w trakcie i słabo mi szło ogólnie
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 15kg x 14
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 15kg x 13
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 15kg x 14
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 20kg x 6 / 15kg x 14
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 20kg x 6 / 15kg x 12
6a. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 - po wiosłowaniu niesamowicie czułam pracę mięśni przy tym i kolejnym ćwiczeniu

25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
7a. Facepull 15/15/+15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20 - podczas tych ostatnich ćwiczeń już tak łupało mi w głowie, że marzyłam o końcu
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
7b. Allahy 15/15/15
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
17,5kg x 18 / 17,5kg x 18 / 17,5kg x 18
17,5kg x 17 / 17,5kg x 17 / 17,5kg x 17
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15

Na koniec miała być bieżnia i planowałam wejść na bieg 3 minutowy, ale dopadł mnie jakiś kryzys podczas wiosłowania hantlą objawiający się bólem głowy i zawrotami, co się przełożyło na moc w kolejnych ćwiczeniach. Chciałam dobrnąć do końca i wracać do domu