Rytuał Przejścia by nieraz

<b>VS (czwartek)</b>
- rozgrzewka
- MP KB24 10-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- SeeSaw Press KB24 lewa + KB20 prawa 8x5
- SeeSaw Press KB20 lewa + KB24 prawa 2x5 + 9 + 7 + 4

Udało się w końcu zrobić trening. Część pracy wykonana tradycyjnym wyciskaniem żołnierskim, a część SeeSaw. Ogólnie weszło 150 pressow w godzinę - jest OK.

Dzień różności:

- rozgrzewka
- clean x5 + goblet x5 + tgu x1 KB24, KB32, KB40
- floor press 2KB28 3x8
- l-sit x3
- swing KB48 2x10, KB44 3x10
- stretching

Po sesji objętości powinien być dzień wolny, ale jest trochę czasu, więc żal nie wykorzystać na trening. Jutro jeszcze sesja ciężka, dlatego dzisiaj nie mogłem za bardzo popuścić cugli. Zrezygnowałem też z VWC na rzecz kilku serii ciężkich wymachów. Ogólnie spoko

Ciekawie sobie urozmaicasz

Wesołych świąt!

PtP Cykl IITydzień 1
Sobota - HS

- rozgrzewka
- MP KB36 16x1

- VWC 15:15 KB20 46x7 = 322/23min
- stretching

Cykl II w sesji ciężkiej nie zmienia się nic. Dołożyłem powtórzeń, ale nie było żadnych przełamywaczy. Na koniec sesja rwania wg Vikinga - nie za dużo, by mieć siłę świętować i nie za mało, by rozpędzić metabolizm przed świętowaniem. A propos, z okazji Świąt Bożego Narodzenie wszystkiego najlepszego dla odwiedzających - przede wszystkim zdrowia i niegasnącego zapału do sportowych zmagań oraz pomyślności w sprawach pozasportowych. Wesołych Świąt!

Wzajemnie
Idziesz jak burza!
W dniu siły można jedynie dołożyć kilogramów

<b>Poniedziałek VS</b>

- rozgrzewka
- MP 12x10/55min
- spacer farmera 2KB36 ok.150m
- stretching

Density=104kg/min
FI=0,66
W drugim cyklu w sesji objętości należy zwiększyć ilość powtórzeń w sesji.

Bardzo mnie korci, by wskoczyć na cięższy odważnik. KB28 to dla lewej 73% maxa, dla prawej 70%, więc w sumie już się łapię.

Na dobitkę spacer z dwoma kulkami po 36kg każda. Bylo kilka przerw a przedramiona spuchły jak u Papaja. Dobry trening na koniec świąt :)

Ale liczby!
Cięższą kulę zostaw na cykl 4.

panteon

Ale liczby!
Cięższą kulę zostaw na cykl 4.

Myślałem, że w cyklu IV zabiorę się za KB32, bo objętościowo (60-70) to wypada podobnie do 5 drabin do 5 (75). Z KB28 pierwszy cykl powinienem dać radę w drabinach do 5, 8 drabin to 120 powtórzeń, w godzinie chyba się zmieszczę.

KJ pisze, by robić testy i wyniki uwzględniać w kolejnych treningach. Dlatego korci mnie cięższa kula. Zobaczę, ile będzie pracy w styczniu i wtedy zdecyduję.


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-12-27 06:35:05

<b>VWC 15:15 KB20 40x7 = 280/20min</b>

Trochę mi się znów zmienia w robocie i miałem wolne popołudnie oraz trochę stresu do rozładowania, więc wybrałem rwanie jako antidotum. Nawet weszło, ale dopiero jutro okaże się, co na to plecy...

<b>Czwartek (różności):</b>

-rozgrzewka
-HSPU 3x10
-buttom up clean KB20 3x5
-buttom up clean and press KB20 3x1
-clean KB40 5x5
-OHSquat KB20 x5

<b>VWC 15:15 KB20 28x7</b>

Trening w garażu, nie miałem chęci na TGU na posadzce, więc zrobiłem trochę inny zestaw. Pompki w staniu na rękach, których dawno nie uskuteczniałem weszły dobrze, za to buttom up clean & press z dwudziestką na lewą ledwo ledwo. Podobnie przysiady z kulą nad głową też mocno ciągnęło w plecach - ostatnio mało porozciągany jestem.

Rwanie żarło do czasu, aż mi opatrunek z palca nie spadł i krew zaczęła lecieć, bo rano się tasakiem zajechałem...