Trening siłowy plus funkcjonalny

Witam wszystkich.

Obecnie ćwiczę treningiem zaproponowanym przez Knife TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 , podszedł mi bardziej niż klasyczne FBW które ćwiczyłem przez ok. 6 miesięcy plus czuje się znacznie lepiej po nim. Traktuje go jako siłowy od wieczoru po ok 12 h przerwy dorzucam sobie progresje ćwiczeń z street workout i kalisteniki. Myślałem o dorzuceniu teraz treningu funkcjonalnego w połączeniu z utrzymywaniem bazy pod SW (drążek, pompki,dipy, brzuch) w dni pomiędzy treningiem A,B,C. Czy będzie miało to sens i nie będzie przeładowane? oprócz tego "dorywczo" chodzę na basen, marsze długodystansowe czy ściankę wspinaczkową.
Przykładowy plan:
Poniedziałek: Trening A z rana, od wieczoru SW
Wtorek: Baza wytrzymałościowa pod SW plus funkcjonalny w terenie postaci bieg-interwały, podskoki, schodki. Rozciąganie ok 10'
Środa: Rowerek ze zmianą oporu plus rozciąganie ok 40'
Czwartek: Trening B od wieczoru progresje w SW
Piątek: Baza wytrzymałościowa pod SW, funkcjonalny na sali plus rozciąganie 10'
Sobota: Trening C od wieczoru progresja SW
Niedziela: Dłuższe wybieganie plus rozciąganie ok 40'

Pozdrawiam

Za jakiś czas zobaczysz jak organizm zareaguje, można też pomyśleć o wprowadzeniu supli wspomagających regenerację, czy jakieś kalorie w diecie podbić, zadbać o dobrą jakość snu.

Organizm potrzebuje też czasu na regenerację.

Dzięki za odpowiedź. Tak zdaję sobie z tego sprawę dlatego środę i niedziele w zależności od samopoczucia będę odpuszczał. O suplementacji myślałem żeby zaopatrzyć się w beta alanine, bcaa i kreatynę plus białko na noc i z rana przed treningiem.

W planie KNife'a masz dipy i drążek, po co dublujesz te ćwiczenia w dni wolne od siłówki, gdzie regeneracja? Zależy jaka ta kalistenika, jakie to podskoki, jakie to interwały it, zbyt wiele zmiennych by jednoznacznie określić. co to est WIECZOREM PROGRESJA W SW? Weź pod uwagę że kalistenika mocno obciąża stawy, które i tak dostają po dupie u ciebie na siłce i na sw. Sam zobaczysz czy dajesz radę, ja proponuję minimalizm a nie ładowanie wszystkiego w opór

W progresjach głównie skupiam się nad poprawą techniki i ćwiczeniami wzmacniającymi dany element np. łapaniu równowagi w staniu na rękach. Tak wiem że tam mam dipy i podciągnięcia jednak robię je w ilości 3x5-8 z dodatkowym ciężarem. Zastanawiałem się nad robieniem wytrzymałości przy dipach i drążkach podczas treningu siłowego ale to raczej nie jest dobry pomysł. Regeneracja środa i niedziela, rower i wybieganie będę robił na pół gwizdka aby się rozgrzać przed rozciąganiem i trochę się poruszać danego dnia. Kalistenika to obecnie próbowałem kilka wariantów pompek, podciągań no i dipy z dodawaniem sobie co tydzień plus jednego powtórzenia tylko ze nie robię tego do załamania mięśni.

Ćwiczenia na bazę: pompki wąskie, pompki klasyczne, pompki szerokie- 3x12 podciąganie: wąski podchwyt, nachwyt szerokość barków, nachwyt szeroki- 3x8, dip-3x 10 do tego wznosy nóg i wycieraczka. Ilość powtórzeń przy seriach dobrałem na około 60 % maksymalnych powtórzeń przy zachowaniu techniki w trzech seriach. Myślałem nawet żeby zacząć wpierw z mniejszą liczbą powtórzeń np. 10-6-8 aby przystosować organizm i go wyczuć.