Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Hekade zniknął ale widzę miano krzykacza po nim objąłeś Ty ;)

Przy frontach daj sobie kolana bardziej do przodu i niżej zejdź.
Ci ci mieli najlepsze nogi zawsze robili przysiadu dupą do ziemi.

Lukasz jak tam Twoj zakwas sie ma dzis ?;)


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-30 14:10:57

Seba
Jak to napisałeś, dopiero w sumie do mnie doszło, Ci co siadali dupa do ziemi mieli najlepsze nogi;) Tak tez zrobie na nastepnym treningu!

Doris
Powiem Ci, zakwas jest ale nie ma takiej patologi jaka była za pierwszym razem, Po prostu chyba wtedy to był szok;d

Wczoraj miałem reset, a dzisaj zrobiłem barki z tricepsem, w sumie sporo korzystałem z gum, bo cos tak mnie naszło;) w zasadzie dzisaj juz myslalem, ze nie pojde na trening, bo od rana tak mnie glowa bolala jak nigdy, do tego taki zajechany jakbym nie wiem co robil w nocy;/ Ale zmusiłem sie i juz na treningu było wszystko ok;)

*Trening
-barki
1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 20 5 lewa 5 prawa i 10 obie w ss odwodzenia ramion w tył przy pomocy gumy
2 wiosłowanie sztangielka na tyl barku 3x 20 w ss unoszenie ramienia w bok przy uzyciu gumy 3x 20
3 wznosy sztangielek na bok (duzy ciezar) 3x 12 w ss face pull przy uzyciu gum 3x 20 ( nie wiem czy dobra nazwe dałem)
-triceps
1 prostowanie ramion z wyciagu gornego przy uzyciu linek 3x 20 15 12 i w ostatniej 2x drop po 12 pow
2 wyciskanie na maszynie imitujaca pompki na poreczach 3x 12
3 francuskie wyciskanie za glowy maszyna 3x 15
4 prostowanie ramion przy użyciu gumy 1x do zalamania

Dzisaj doszła do mnie paka z UNS, przyszła w pore, bo juz pare rzeczy doslownie dzisaj mi sie skonczyło;)
Za to jutro z rana robie foty pogladowe dla Emila, bo dzisaj chwile z nim rozmawiałem i odrazu tutaj wrzuce, jak beda zmiany w diecie, oczywiscie tez z wami sie podziele;)
A i przy okazji wrzyce fote miski wczorajszej, ktora konsumowałem w pracy;p

Dzisiejsze foty z rana waga 86,5kg na pusto. Chetnie bym wysluchal waszejopinie, np co odstaje waszym zdaniem i moze jak sie do tego zabrac. Wiadomo masa, to malo widac, ale moze jednak i licze na wasza pomoc;) Wiem ze juz jestem kluska, ale wstawiam jak jest;)

b

Moje skromne oko to na chwilę obecną tylko łydkę może wymienić - reszta nie wiadomo jak będzie się prezentować po redukcji. Poza tym dość niekorzystne jest dla Ciebie to, że foty są robione od dołu - burzy to rzeczywiste wymiary sylwetki. Mówiłam, żeby Ci ktoś cyknął na siłowni a nie sam się męczysz w domu to nie słuchasz ;)

Ja bym ramiona poprawił, na łydkę mało kto zwąca uwagę.

To samo Emil mi napisał;)

Pewnie tak jak dorka mowi bo talia wyszla na spora