Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

narazie nie ma na co lecieć
na Religi chyba jeszcze nie byłem ;)

dziś przyszły wyniki próbnych matur z matmy :D uzyskałem niesamowite 40 % xD

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-01 17:54:52

żeby rozruszać temacik małe foto ;)za jakiś miesiąc jemy ;)




pon-push
wt-off
sr-pull
czw-off
pt-nogi
off
off

Push:

push press
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach

Pull:

highpull
martwy ciąg
podciąganie na drążku
uginanie ramion ze sztangą

Nogi:

przysiady 3s
martwy ciąg na prostych nogach 3s
wykroki 3s
wspięcia na palce 3s

zmieniłbym niektóre ćwicznia i plan by git ;) w szczególności ,że mógłbym nogi dobrze skatować ;) co o tym sądzicie ? może wiecie jak porozstawiać tu serie ? w sensie po ile ?


Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-03 19:08:42

Skąd pomysł na podział push/pull/nogi?

z art o splicie-partia 2x tydzień
https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html
twoim zdaniem głupi pomysł ?

absolutnie nie czuje sie kompetentny żeby oceniac słusznośc Twojej decyzji

pytałem z czystej ciekawosci, bo sam planuje cos podobnego w nowym roku

a ok ;) myślałem ,że coś nie tak ;)
ale kolega Viren doradził zrobić inaczej

Push:
przysiady 3s-4s
wyciskanie leżąc 3s
wycisk sztangielek 3s
pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s
wspięcia na palce 3s

Pull:
highpull 3s-4s
martwy ciąg /rdl 3s
podciąganie na drążku 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s

ew w push zamiast sztangielek push press 3s przed siadami

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-04 17:17:20

pierwszy trening nowym planem
1
przysiad 8x34kg,8x42kg,8x54,5kg mimo dużo niższego zakresu powtórzeń ledwie dociągnąłem do końca III serii
2 wl 10x36kg,10x42kg,7x47,5kg (miało być 9x47,5 ,ale jak zwykle zawiodłem na klacie )
3 wycisk sztangielek sprzed klatki 3s po 10p 7,5kg;9kg,12kg ( dokładam duży zapas )
4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p (+16,5kg,+28kg,+36kg) (+1kg w I i II serii )
5 wspięcia na palce 3s po 10 p 31,5kg;41,5kg;52,5kg ( dokładam)
6 brzuszki 20,20,20

Widze Push Pull :D Tez 3 dniowy ?

dokładnie ;) chce przynajmniej chwilowej odmiany ,potem możliwe ,że wrócę do fbw ;)

Jak push pull, to 4 dniowy i z podziałem na lekkie/mocne. Takie moje odczucia, po krótkiej przygodzie z tym planem.