[DT] Walka z genami

Tu się jeszcze coś dzieję?

Dziennik zdechł :P Ja natomiast jadę dalej :)

no to jak....:D

Czekam na plan od Ciebie

Może wieczorem coś napiszę i wrzucę jakieś aktualne foto :)

popuri tobie plan układa?

miał ułożyć ;)

fajowo też bym tak chciał

Mały update co się u mnie dzieje. Po konkursie "chwilę" czekałem na paczkę, która dotarła, ale w złym składzie niestety. Zamiast Pump it! miał być Firestarter. Do dzisiaj nie dostałem odpowiedzi na reklamację... Trochę lipa.





Batony poszły na jakieś kolacje jak mi się jeść nie chciało :) Całkiem niezłe, ale za słodkie. Białko czeka na swoją kolej, jeszcze nie próbowałem.

Obecnie jadę na takiej mieszance:
DT:
Rano:
2x kaps Machine man burner
Przed:
5g beta alanina
10g bcaa
miarka Trec cm3 (zeruję puszkę)
4x kaps arginina
2x machine man burner
PO:
~40g B z prochu
Na noc:
3x kaps zma
DNT:
rano 2x kaps machine man burner
czasami 10g bcaa, rzadko, ale w cięższe dni się przydawało (np jak robiłem przy wycince drzew :)
3x kaps zma na noc

Dieta jaką trzymam to:
5posiłków:
50B 0W 20T
50B 0W 20T
35B 45W 10T
35B 45W 10T
30B 40W 15T


Mniej więcej tak, może się to różnić, ale niewiele. W DNT oczywiście mniej węgli. Ostatnio trochę mniej, ale zazwyczaj leciał grapefruit do posiłku PO. Dieta mi bardzo pasuje i czuję się na niej bardzo dobrze. Tym bardziej, że efekty są.

Co do treningu, odpuściłem bieganie i wyszło mi to na dobre. Trening był/jest taki:
FBW:
A
mc 5xZ
drążek podchwytem 5x6
sztangielki na skosie ujemnym 5xZ
ramiona na boki 5xZ
bicek sztangielkami 5xZ
brzuch: na worku do boksa/allaszki/unoszenie prostych nóg w podporze łokciami
B
przysiady 5xZ
wiosło nachwytem 5xZ
sztanga płasko 5xZ
push press/żołnierskie (zależy od ciężaru ^^") 5xZ
odwrotne pompki 5xZ

Z to liczba powtórzeń zależna od ciężaru i tygodni. Podzielone było tak
1 tydzień 15x małe kg
2 tydzień 10x średnie kg
3 tydzień 5x duże kg

Jedyna stała to drążek - zawsze na maksa :) Plan się sprawdził. Organizm fajnie reagował na zmiany treningu i nie było zbyt dużej adaptacji. Obecnie został tydzień siłowy i pogłębię trochę deficyt kaloryczny (zrzucę jakieś 200/400kcal - pomyślę) i wchodzę na nowy plan, obwodówka. Dopalę fat do 0 (albo do "iluś tam" :P) i ruszam z masą :)

Poniżej kilka "highlightów" z posiłków z ostatniego miesiąca - jak widać, miska nie zawsze czysta:




















Żeby nie było, nie jem tak codziennie. Generalnie michę trzymam, ale czasami jakiś odskok jest. A to kebs PO, albo jakiś lód zamiast grapefruita itd. Czasami kanapki z nutellą.

A tutaj forma - może znajdę starą fotkę, to wrzucę stary wygląd, co by nie być gołosłownym i pokazać jak było, a jak jest :) Tym bardziej, że 22 lipca minął rok przemiany, więc mały krok milowy zrobiony. W przyszłym roku chciałbym mieć takie efekty jak w tym i będzie miodzio. Czy można było zrobić więcej? Szczerze, wątpię. Widziałem po swoim organizmie podczas konkursu, że mimo tego, że polubiłem bieganie, to ta forma aktywności nie jest dla mnie. Tak samo miska non stop 100%. Nie idę na zawody, więc żył sobie wypruwał nie będę :)






Trochę dużo skóry mi zostało, ale tak to jest jak się ma 116 w pasie na starcie, a potem zostaje ~86cm. Trochę zajmie organizmowi pozbycie się tego nadmiernego garnituru, ale poczekam, tego nie przyspieszę :) Dlatego w przyszłym roku myślę, że wszystko będzie wyglądać jeszcze lepiej.


Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-08-10 09:47:51

"lód zamiast grapefruita" - to się nie równoważy...


Układałeś z kimś dietę i konsultowałeś trening, czy sam sobie jesteś szefem?
Talia jest znacznie węższa i ładnie to widać.

w posiłku PO węgle to węgle

W spamie napisałem plan, popuri approved, więc poszło :) Powtórzenia sam wymyśliłem, po pierwszym treningu, który zrobiłem "na czuja". Tu 5powt, tu 8 po 5serii. Później stwierdziłem, że wrzucę to 15/10/5 i tak zostało.

Dietę wymyśliłem sam na podstawie dwóch artykułów z potreningu i też mi pasuje. Czyli: I AM THE BOSS

A no i zapomniałem napisać, obecnie waga pokazuje ~84,5. Co daje +/- 1kg w dół od końca konkursu. Imo bardzo dobre tempo, tym bardziej, że są to treningi tylko siłowe + cheaty + końcówka wycinki (tak, dla mnie to końcówka ;).