DANE:
Wiek:15
Waga:65 kg
Wzrost:180cm
Rocznik: 1995
Staż treningowy: sztuki walki-8miesiecy (w momencie zapisania-53kg/178)
BF: 12,6%
WYMIARY:
Klatka: 99cm
Talia: 73cm
Udo: 61cm
Łydka: 38cm
Ramię: 32cm
Kark: 41cm
Nadgarstek: 16,4cm
WYNIKI SIŁOWE 12.12.2010
WL:63kg
Przysiad: 120kg
MC: 109 kg [przy masie 59kg-nie robie ze wzgl zdrowotnych]
Bic: 10x34kg
TRENING
1. Rozpiętki g.w.d: 2x10
2. Pompki na poręczy: 6/5/5
3. WL: 15/10/5
4. Rozpiętki płasko: 2x10
5. Wznosy barków: 10/10/10
6. Przysiad: 7/7/7 [72kg, na chwile obecna nie mam mozliwosci wiecej zalozyc]
7. Podciąganie nachwytem szeroko: 10/10/8
8. Uginanie przedramion 15/10/10
9. Unoszenie sztangielek w.o.t: 8/8/8
10. Unoszenie sztangielek w przód: 8/8/8
11. Uginanie ramion: 15/10/5
12. Pompki w podp. tyłem: 10/10/10 [+2,5kg]
13. Przenoszenie sztangielki w leżeniu
DIETA:
Brak diety
Odżywiam się owocami/twarogami/jajkami/mięsem/płatkami/ryżem itd, czyli tym co powinno być w diecie, gdybym był w stanie ja utrzymać, dbam o śniadanie, posiłek przed treningowy i po.
CEL!
Standardowo- zwiększenie masy [mw 85kg+], zwiększenie wyników siłowych wl/przysiad do 100/180, chociażby miałoby mi to rok zająć.
Jutro zarzucę jakieś zdjęcia
Zapraszam http://www.sfd.pl/Młody_masuje_%_-t676860.html -Moj dziennik