Młody masuje %)

dziennik ma charakter motywacyjny ;)
DANE:
Wiek:15
Waga:65 kg
Wzrost:180cm
Rocznik: 1995
Staż treningowy: sztuki walki-8miesiecy (w momencie zapisania-53kg/178)
BF: 12,6%

WYMIARY:
Klatka: 99cm
Talia: 73cm
Udo: 61cm
Łydka: 38cm
Ramię: 32cm
Kark: 41cm
Nadgarstek: 16,4cm
WYNIKI SIŁOWE 12.12.2010
WL:63kg
Przysiad: 120kg
MC: 109 kg [przy masie 59kg-nie robie ze wzgl zdrowotnych]
Bic: 10x34kg
TRENING
1. Rozpiętki g.w.d: 2x10
2. Pompki na poręczy: 6/5/5
3. WL: 15/10/5
4. Rozpiętki płasko: 2x10
5. Wznosy barków: 10/10/10
6. Przysiad: 7/7/7 [72kg, na chwile obecna nie mam mozliwosci wiecej zalozyc]
7. Podciąganie nachwytem szeroko: 10/10/8
8. Uginanie przedramion 15/10/10
9. Unoszenie sztangielek w.o.t: 8/8/8
10. Unoszenie sztangielek w przód: 8/8/8
11. Uginanie ramion: 15/10/5
12. Pompki w podp. tyłem: 10/10/10 [+2,5kg]
13. Przenoszenie sztangielki w leżeniu
DIETA:
Brak diety
Odżywiam się owocami/twarogami/jajkami/mięsem/płatkami/ryżem itd, czyli tym co powinno być w diecie, gdybym był w stanie ja utrzymać, dbam o śniadanie, posiłek przed treningowy i po.
CEL!
Standardowo- zwiększenie masy [mw 85kg+], zwiększenie wyników siłowych wl/przysiad do 100/180, chociażby miałoby mi to rok zająć.

Jutro zarzucę jakieś zdjęcia

Trening raczej do wymiany

'MC: 109 kg [przy masie 59kg-nie robie ze wzgl zdrowotnych]' a to mc szkodzi zdrowiu? ?
poprawnie wykonany na pewno nie

No i znowu młodzian silniejszy ode mnie.

Wznawiam treningi -> będę Cię gonił.

Będę odwiedzał, zapraszam do siebie.

Troche mnie nie było, ale sie nie obijamy, masujemy!
Dzisiejszy dzień:
10:00-Śniadanie
200gram serka wiejskiego
100gram płatków owsianych
łyżeczka miodu
1 jajko
730kcal/43b/24t/84w

Wszystko ladnie zmiksowane i na patelnie
Pierwsza rzecz która sam zrobiłem i nie smakuje jak gó*no
Dzisiaj tylko lekki trening:

Pompki: 20/25/20/20/30


Zmiany:
Waga na czczo: 65,6 (+0,6) Nadchodzą 3 dni ostrej masy
-WL: 67 (+4kg)
-Unoszenie sztangielek w o.t. i przód 6kg (+1kg)
-Uginanie ramion 25/33/37 (+1kg/+1kg/+1kg)
-Pompki w podporze tyłem 5kg (+2,5kg)
-WL seria: 37kg/43kg/53kg (+0kg/+0kg/+1kg)
Z wymiarów mierzyłem tylko Talie : 72 cm(-1) :D
Serie:
1. Rozpiętki g.w.d: 2x10 (6kg)
2. Pompki na poręczy: 6/5/5
3. WL na szer. barków : 15/10/5 (37kg/43kg/53kg)
4. Rozpiętki płasko: 2x10 (6kg)
5. Wznosy barków: 10/10/10 (40kg)
6. Przysiad: 7/7/7 (72kg/72kg/72kg)
7. Podciąganie nachwytem szeroko: 10/10/8
8. Uginanie przedramion 15/10/10 (28kg/33kg/37kg)
9. Unoszenie sztangielek w.o.t: 8/8/8 (6kg)
10. Unoszenie sztangielek w przód: 8/8/8 (6kg)
11. Uginanie ramion: 15/10/5 (25kg/33kg/37kg)
12. Pompki w podp. tyłem: 10/10/10 (+5kg) LEDWO LEDWO
13. Przenoszenie sztangielki w leżeniu (14kg)

Jakieś efekty? Widze poprawe w barach, minimalnie środek klaty, reszta bez większych zmian

Fotkami zarzuce jak kupie baterie do aparatu
Postaram sie aktualizować minimum 1 raz w tygodniu, od teraz,
wesołych świąt ;)

Zmieniony przez - Shaki w dniu 2010-12-24 13:29:26

Zmieniony przez - Shaki w dniu 2010-12-24 13:32:06

Ale tutaj ruch
Krótko o świętach, Mikołaj przyniósł 20kg, ale jestem wkur** bo zdrożały z 40 zł na 110 Mam nadzieję, że to tylko w zw z Bożym Narodzeniem.... Tak więc po kolejnym treningu:
ZMIANY:
-Waga po treningu: 67,5
-testowo Przysiad: 5/5/5 (72kg/78kg/92kg)
-Pompki w podp. tyłem: 10/10/10 5 kg więcej=10kg i wreszcie czuć pompe
-100cm w KLACIE! Kolejna 100tka na moim koncie, teraz czekamy na 100 w WL
-Pojawiły mi się prążki na barkach, jutro MUSZE kupić baterie


Musze pomyśleć nad nową sztangą-obecna to jakis shit z supermarketu, wytrzymałość 100kg więc zaczyna być niebezpiecznie



Zmieniony przez - Shaki w dniu 2010-12-25 15:18:53

bezpieczna wytrzymałość to 100kg a tak naprawde to nawet 2 razy wiecej moze utrzymać

trening zmień

pzdr

Trening do bani i ciekaw jestem tych przysiadów.

Hubert81 miedzy stojakami mam ustawione krzesełko o wysokości 42cm , mniej więcej optymalna wysokość -nie ciągnie mnie w przód=nie obciążam kręgoslupa, schodze tak nisko aż dotkne krzesełka i w góre.
Pytałem lekarza sportowego, powiedział że lepiej go nie obciążać, rosne, mam jeszcze 'miękki kręgosłup'

Zresztą, odkąd pamiętam mam silne nogi, kiedyś biegałem po 5km, ojciec kolarz-z zamiłowania

Pozwól że zaproponuje ci trening który ściągnąłem z perfect body listopad\grudzień 2010 jest tam opisany trening na hst który moim zdaniem jeżeli chodzi o zmasowanie będzie lepszy niż twój
1. przysiady 15 2-3 serie
2. brzuszki 15 2-3 serie
3. uginanie ud 15 2 serie
4. prostowanie ud 15 2 serie
5. Wiosłowanie 15 2 serie
6. W\L 15 2 serie
7. podciąganie na drążku 15 2 serie
8. pompki na poręczach 15 2 serie
9. wznosy boczne w opadzie tułowia 15 2 serie
10. uginanie ramion 15 2 serie
11. prostowanie ramion 15 2 serie
12 Wspięcia na palce 15 2-3 serie

Sam robiłem cykl na tych ćwiczeniach po splicie i byłem bardzo mile zaskoczony.

Hubert dobrze mowi - do wymiany trening.


okjuz - Twoj tez bez szalu