Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Trening ciezki był , bo przed treningiem troche sił straciłem na wnoszenie narożnika na 4 pietro
Trening
Biceps i Triceps
1.Uginanie przedramion wyciag dolny + prostowanie przedramion wyciag górny - 3 superserie
2.Pompki na poreczach + uginanie przedramion na modlitewniku hantla chwyt młotkowy 3 superserie
3.Uginanie przedramion hantlami na ławce skos dodatni + francuskie hantlami leżac na ławce 3 superserie ostatnia dropy
4.Siódemkowanie + pompki odwrotne 2 superserie

AEROBY
45 min bieganie bieżnia

Suplementacja
Białko
Bcaa
Spalacz

Dieta
Dieta troche nie tak jak powinna być , bilans przekroczony o 100kal i do tego zamknąłem go juz o 15:30 a to z powodu remontu itp , ogolnie cały dzień zabiegany byłem

Omlet z podsmażanymi jabłkami z cynamonem polany musem z truskawek






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-24 20:28:35

Widzę że przebiłeś wszystkie odchudzające się gospodynie domowe, które ambitnie nie jedzą po 18

kufa tak sie złożyło ale powiem szczerze ze do 23 o ktorej połozyłem sie spac nie byłem głodny , a dodatkowo dziś rano na czczo poszedłem biegac (10km) i wcale nie byłem jakiś słaby

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-25 09:27:51

Ja Łukasz przed te 3 dni (Bachanaliów) strasznie odpuściłem dietę, ale już ponownie naładowałem się na kolejne 5-6 tygodni zmagać :)

powoli do celu i jest dobrze

dobry spalacz no ja aeroby robie 7x tydzień ale nie tak długo

rutkow

kufa tak sie złożyło ale powiem szczerze ze do 23 o ktorej połozyłem sie spac nie byłem głodny

Mam to samo z głodem, jak od dłuższego czasu jem tyle samo kcal to nawet jak ostatni posiłek zjem kilka godzin przed snem to później organizm nie woła o więcej, bo wie że więcej nie będzie

Dziś zrobiłem analize kontrolne i wrzucam porównanie ostatniej i dzisiejszej - poziom tkanki tłuszczowej 11,5% - chudo
Trening
AEROBY
52 min bieganie rano na czczo teren - 10km


Suplementacja
Białko
Omega 3
Magnez
Witamin A-Z
Glukosamine

Dieta
Ostatnie 2 tyg redukcji i zmieniam troche diete na Carb Cycling oczywiscie w miare mozliwosći , bo nie wiem jak bede sie czuł a wiec w DNT jak najmniej wegli a podbijam tłuszcze a w DT na odwrót

Ziemniaczki + warzywa + pierś z kurczaka - Posiłek 3 i 4



Sernik na zimno z kuchni sfd LC