Podsumowanie 17 miesięcy treningów

„Nawet najlepsza silownia z kogos kto nie chce i nie ma pojecia nie zrobi pakera.” Prawda w 100% Sog

The Beast - no warto kupić i z czasem w zbogacać się o nowy sprzęt ...

Mariusz101 - wielkie dzięki

Afrok - też się z tym chasłem co mariusz powiedział zgodze ... mam nadzieje że w niedługim czasie spotkamy się na siłowni od połowy wakacji bede robił chyba 4 dniowy wienc się powinismy zobaczyć jak co

Na pewno się spotkamy, Ja się przerzucę na 3 dniowy bo mam robotę, tylko Ja trenuje wieczorem bo zaraz po robocie się nie chce, dogadamy się na gg.

zaniedugo postaram sie nowe fotki wkleić już z treningów na siłowni i się zważyć i pomierzyć wsumie fotki miały być dziś .... ale osoba trzymajonca aprat miałą taki spust i talent ze na koncu czułem się bardziej wycienczony niż po treningu a obecnie jestem cały obolały a z fotek nic bo żadna sie nie nadaje zaraz ide spuścić ... łomot osobie robiącej fotki hehehe

Jestem pod duzym wrazeniem twojej wytrwalosci. Sam trenuje od 1,5 roku ale z poczatku mialem dostep tylko do sztangielek 2x5kg i 2x15kg oraz expandera no i pompki oczywiscie. Od ok. miesiaca mam sztange z ciezarkami od 30kg - 110kg, ale 55 nawet nie moge podniesc, choc niewiele mi brakuje. Moim bledem niestety bylo to ze cwiczylem do niedawna praktycznie codziennie po 45-60min i przez to mialem male przyrosty, teraz cwicze 3 razy w tygodniu. A co do masy to udalo mi sie ja zwiekszyc przez 1,5 roku z 65kg na 75kg i ciagle rosnie. Niestety moja rzezba jest mizerna bo zalezy mi głównie na sile, dlatego mam do ciebie gosteczku pytanie czy np. podczas wyciskania na klate, stosowanie rozpietek miedzy seriami to dobry pomysł? i jeszcze jedno pytanie mam: ile czasu najlepiej poswiecic na trening?ja trenuje ok 90 min co 2 dzien.

- miedzy seriami te rozpiętki sobie odpuść
- tak ale nie przekraczaj tych 90 minut najlepiej zachować czas 60-90minut zależy jesze czy w te 90 minut wliczyłeś rozgrzewke jak długo ona trwała jakie robisz przerwy miedzy seriami i ile seri wykonujesz tego dnia na całym treningu chodzi oto by zbyt długo nie trenować bo jest się wyczerpanym zmęczonym na 0 zapasie energi i to sie mija z celem bo wtedy nalezy dostarczyć wartosci odzywczych organizmowi a nie trenować

a wracajac do tych pompek na gorna klate, jaki szeroko masz ulozone rece?
i w ogole jaki wplyw na poruszane miesnie ma rozstaw rak?

na górna z nogami na taborecie roztaw 10-20cm szerzej od barków ...
roztaw ma konkretny wpływ w szerokim pobudzasz bardziej zewnątrzną część klatki w wonskim środkowom z nogami na taborecie górną a jak za wysoko to np barki a tak zawsze pracuje cała klatka podwarunkiem że nią robisz pompki a nie rękoma

sog! za***ista zmiana

- miedzy seriami te rozpiętki sobie odpuść
- tak ale nie przekraczaj tych 90 minut najlepiej zachować czas 60-90minut zależy jesze czy w te 90 minut wliczyłeś rozgrzewke jak długo ona trwała jakie robisz przerwy miedzy seriami i ile seri wykonujesz tego dnia na całym treningu chodzi oto by zbyt długo nie trenować bo jest się wyczerpanym zmęczonym na 0 zapasie energi i to sie mija z celem bo wtedy nalezy dostarczyć wartosci odzywczych organizmowi a nie trenować

No więc tak:
ćwiczę własnie 60-90 min + rozgrzewka 15min, przerwy miedzy seriami wynosza ok 90 sekund jak u Ciebie, serii wykonuje ok 8-12, po cwiczeniach czuje miesnie ale nie cwicze do upadlego.
Wiec kiedy te rozpietki robić?
Mój plan aktualny to:
Poniedziałek:
Klata(wyciskanie), barki
Środa:
Klata(wyciskanie), plecy
Piątek:
Biceps, triceps
Poza tym cwicze przysiady, pompki i skłony na miesnie brzucha przy kazdej rozgrzewce. Poradz mi prosze czy powinienem zamienic cwiczenia jakoś? np. środe z piątkiem zeby nie bylo pod rzad 2 razy klaty, cos dodac?ujac?
I jak z tymi rozpietkami? Z gory dzieki za odpowiedz