Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

I śliczna sylwetka ci sie robi, teraz , jak ci już pisałam, myślę ze czas wypróbować protokół estrogenowy przy następnym cyklu treningowym Resztę sadzę, ze uda sie zrobić na bilansie zerowym i czystej misce

Ostatnio bardziej dbam o jakość jedzenia = wyprawy na targ i te sprawy. Przedwczoraj dorwałam tam fantastyczny twaróg. Chociaż teraz łatwo mówić że się tego będę trzymać, a jak wrócą treningi od przyszłego tygodnia to znowu wszystko będzie obliczone co do minuty i na takie zabawy w Magdę Gessler może braknąć czasu

Czy na te tygodnie "doświąteczne" mogłabym robić ten trening z piłką?


Trening wykonujemy łącząc pary w superserie
- w tygodniach 1,2 3 superserie x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy
- w tygodniach 3,4 4 superserie x 8-10 powtórzeń 90sek przerwy
- w tygodniach 5,6 łączymy kolejne 3 ćwiczenia w gigantserie 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń 60sek przerwy


Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. pompki z nogami na piłce
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
3b. triceps dip z nogami na piłce

Dzień drugi
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)

Dzień trzeci
1a. przysiad z noga na piłce
1b. przysiad plie (bez piłki)
2a. wypad z noga na piłce
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
3b. wznosy łydek siedząc na piłce


Bo tak kombinuję - za niecałe 2 tyg święta i zapakowałabym piłę do walizki i mogłabym wtedy też gdzieś między karpiem a pierogiem machnąć jakiś trening Do tego Insanity i rowerek/orbi w zależności od czasu. I dużo rozciągania bo to kulało ostatnio.
Czy do rozgrzewki mogę dodać ćwiczenia HIM i HAM?

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-12-11 11:32:37

wow, piękne ciało. zazdrość
Kawał dobrej roboty

W podsumowaniach to jest najlepsze, że efekty pracy są fajnie widoczne. Super ciałko Ci się robi

Oveja, Jagoda dzięki!

Jestem z Waszymi dziennikami na bieżąco i trzymam kciuki, ale nie chcę tak z doopy się dopisywać więc zazwyczaj milczę Ale dobra energia powinna do Was trafiać.

Esther ja również gratuluję i podziwiam! Ślicznie

Dzięki misworld

Wracam do rzeczywistości z tych wakacji Oj, ćwiczenia z piłką sprawiają, że czuję jakbym dopiero uczyła się raczkować Utrzymywanie równowagi, trzęsące się ręce przy najmniejszych ciężarach... Na początku myślałam: a tam, 10 pompek, pewnie będę musiała kłaść na plecach jakieś kg żeby się zmęczyć. A tu do 10 dobić nie było sposób po wyciskaniu. Się przeceniłam



Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko 6,75kg/7,5kg/8kg/9,5kg (10x/10x/11x/9x)
1b. pompki z nogami na piłce 10x/8x/7x/7x
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 5,5kg/5,5kg/6,5kg/6,5kg (6x/8x/6x/7x)
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 5,5kg/5,5kg/6,5kg/6,5kg (7x/8x/10x/12x)
3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3,75kg/3,75kg/4,75kg/4,75kg (10x/10x/6x/9x)
3b. triceps dip z nogami na piłce (8/7/10/8)

+ brzuch 2 obwody z piłką:

20x brzuszki nogi na piłce,
15x na stronę skośne,
20x wznosy bioder,
10x przenoszenie piłki za głowę

+ ATG challenge 40x

Z cyklu pytania do Obli:

Czy ten trening z piłką będzie w porządku? Zaczęłam od razu 3-4 tydzień bo myślę, że do końca grudnia nim pojadę

I jeśli tak, to jak mam robić to naprzemienne wyciskanie na barki z jedną nogą uniesioną? Teraz trzymałam po prostu ugiętą nogę trochę nad ziemią i wyciskałam lewa-prawa, lewa-prawa ręka i po 5x na każdą stronę zmieniałam nogę. Ale mam wątpliwości, czy to dobrze zrozumiałam...

Ustaliłam rozkład na BWT 130/180/70 (30%/40%/30%) przy tych 1800kcal. Taki będzie w porządku? Bo 150g białka dziennie to chyba zbyt wiele żeby trzymać poza redukcją. A skoro się już nie redukuję to i węgli więcej chyba nie zaszkodzi. Dobrze kombinuję?


Jedzenie:

+ zioła różne, omega-3, wiesiołek
Nie podchodzą mi owoce jabłka są za słodkie... może pomarańcze będą wchodzić. Jak nie to chyba bez żalu się rozstaniemy i będą wpadać okazjonalnie







Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-12-12 19:51:13

a czy przypadkiem nie jest dla ciebie za lekki silowy z piłka w tej chwili?

Bialka tak, ja bym do 120max dała, no obojetnie plus minus zaleznie od dnia, a reszte dobijaj tluszczem ... ww w zależności ile masz ruchu zgodnie z tabelka z posta o diecie


Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-12 20:26:57

Hmm ja go wybrałam głównie ze względu na to, że na święta piłkę zapakuję ze sobą, a sztangi czy dużego obciążenia niestety nie... zresztą tam jest i przysiad i wiosło i MC na jednej nodze to i wielostawowe W każdym razie dzisiaj walczyłam o powtórzenia. Tylko przez to gibanie się na boki obciążenia mniejsze dużo... ahh

Chyba żebym przez święta właśnie to robiła a teraz do tego czasu podkradnę komuś plan. Tylko komu by tu

No to BWT 120/170/80 1800kcal

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-12-12 21:13:15

13.12.2011r.
Interwały rowerek 5x30/30s

ATG Challenge - 45x

Chyba ktoś będzie mnie musiał wnieść na wykład nogi z drewna

Miska:

+wiesiołek, omega-3, zioła mixtura