Trening na poprawe sylwetki

Witam, chciałbym zasięgnąć rady forumowiczów na trening na poprawę sylwetki/kondycji. Najpierw przedstawię sytuację. 20 maja otwierają u Nas nowa w pełni wyposażona siłownie. Do tego czasu chciałbym poćwiczyć w domu na dostępnym mi sprzęcie by trochę już łapać sylwetkę poprawić ogólna kondycję. Do dyspozycji mam dość skormny sprzęt: hantle po 3kg, rowerek stacjonarny, drążek. Chciałbym do moich ćwiczeń wrzucić takie programy treningowe jak 100 pompek i 6 weidera. Do dyspozycji mam również basen. Podsumowując proszę o taka radę na 4-6 tyg trening na ogólną poprawę sylwetki, w którym chiałbym skupić się na górnych partiach i dorzucic programy " 100 pompek, 6 weidera basen i rowerek stacjonarny". Pytanie do ekspertów jak to poskładać w taki jeden w miarę sensowny plan?

Wz. 188cm Wg. 75kg



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 188

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: krotkie okresy po 2-3 m-c

Uprawiane inne sporty: rozne rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 3kg, drazek, rowerek stacjonarny, ew. basen

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Poczytaj o "treningu domatora".
Pzdr.

Ulożylem taki plan domatora, proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera"
2) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń
3) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń
4) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12powtórzeń (tutaj wariant z podporą gdyż mam slabe plecy i nie robię wiele podciągnieć w zwisie czyt. 2-3)
5) Klatka - Pompki klasyczne ( zamiast konkretnej liczby powtórzeń chialbym zastosowac program treningowy "100 pompek")
6) Naramienne - Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń
7) Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń
8) Trójglowe - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń ( albo zmienić/ać na wyciskanie hantelki/butli z woda za glową)
9) Przedramiona - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym

Trening 3 x tyg. pon,sro,pt na poczatku 2 obwody nastepnie stopniowo zwiekszac ilosc obwodow obciazenia czy cwiczenia na bardziej wymagajace, (6 weidera zgodnie z planem codziennie) do tego chcialbym dorzucic basen i rowerek stacjonarny, tylko nie wiem za bardzo kiedy i gdzie to wrzucić i ile czasu ćwiczyc na rowerku czy ile dlugosci robic na basenie i jakimi stylami by bylo ok.

Pozdrawiam