...
Napisał(a)
Witam, 2 miesiące trenuje na siłowni, lecz mój trening nie jest na pewno profesjonalny i chciałbym się poradzić, jaki trening byłby dla mnie optymalny? Miesiąc robiłem FBW aby zwiększyć siłe i wytrzymałość (przysady ze sztangą, martywy ciąg, wyciskanie) , drugi miesiąc SPLIT (Poniedziałek - Klata , Wtorek- triceps biceps, Środa odpoczynek, Czwartek - barki i przedramie, Piątek - Plecy) Wiem, że zły rozkłąd dni i dobór ćwiczeń, dlatego chciałbym w końcu poradzić się kogoś ogarniętego kto wprowadzi mnie na dobrą drogę :) Co do diety to staram isę jeść 4x w ciągu dnia, produkty bogate w białko typu twaróg jajka fasola pierś z kurczaka kurczak, ryby, surówki rybne itp. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i zwiększenie siły. Mam 185 cm i ważę 84kg.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
powiedz jakim obciążeniem wykonujesz przysiad, martwy ciag, wyciskanie leżac, mogą być ciężary robocze lub maksy
jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !
...
Napisał(a)
martwy 70kg, wyciskanie 55, przysiad 70, wszystko 4 serie 10 powtorzen
...
Napisał(a)
2 porzadne zestawy FBW, np https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html np etap 4
jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !
Poprzedni temat
Podstawowy plan FBW do oceny
Następny temat
Trening redukcyjny + trening metaboliczny?
Polecane artykuły