klata:
lawka plaska 3 serie
lawka skosna glowa do dolu 4 serie
sztangielki na skosie 3 serie
rozpiętki na butterflayu 3 serie
biceps:
-sztanga łamana 4 serie
-sztangielki oburacz 4 serie
- sztangielka o noge młotkowo 4 serie
Środa:
klatka:
skos-3 serie
butterfly 3 serie
barki:
-sztanga zza głowy 4 serie
-wznosy boczne 4 serie
-młotkowe 4 serie
- kaptury sztangielkami 4 serie
Nogi:
łydka-wznosy na palcach
czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie
przedramie
Piątek:
klatka:
skos-3 serie
butterfly- 3 serie
plecy:
- podciaganie w podchwycie 4 serie
-trojkat do brzucha 4 serie
-wyciag do klaty w szerokim 4 serie
-wyciag do klaty w waskim 4 serie
triceps:
sztangielka zza głowy 4 serie
maszyna 4 serie
pompki na ławkach 4 serie