Crazyboy;rad 21- Ok-zgodzę się że pewne nawyki mogą zostać-ale mówiłem coby zdobyć podstawy-tak mniej więcej rok uderzanych,rok chwytanych-przez rok raczej "maniery" się nie nabawisz-w km jest troszkę inna garda i pozycja walki-poza tym napisałem także o aspekcie finansowym-taniej i szybciej (ze względu na małą ilość treningów [...]
Wbiłem Propa. Sok bezbarwny, po trzech dniach mogę powiedzieć, że jes trochę bolesny, ale bez tragedii, mniej niż PMP i Phoenix. Nie podoba mi się gumka w butli - jest tak jakby zapadnięta, ma małą pow. i nie jest specjalnie napięta - trudno ją przemyć wacikiem. Poza wtym wydaje się być ok. Lecę też inny test., więc specjalnie dużo nt. działania [...]
rozumiem Łukasz, zapewne moja dieta nie jest tak dobra jak Wasza, lecz na swoj sposób jest niezła. Jak trenujesz brzuch, to ile zazwyczaj powinno sie robić serii tych i innych wersji spiec oraz powtórzen ? Chce sie ostro wziąć za moj brzuch, jest mała oponka - ale walcze z nią dietą i aerobami 3x 50 min w tyg.
Łydka w stosunku do uda trochę mała, ale dobrze Tak to byś miał najlepsze nogi na sfd zapewne. Nie można mieć wszystkiego... Od przodu dziara na łydce fajna, ale kwiatek mi się nie podoba. I tak doyebanie jest. Jak będziesz miał okazję to pstryknij foty na luzie. Zdr.
Witam, na początek SOG za sylwetke mam prosbe małą, napisałem na forum, ale odpowiedzi mnie nie satysfakcjonyją... mógłbyś Ty odpowiedzieć... http://www.sfd.pl/jak_%C4%87wiczy%C4%87_-t536636.html pierwsza odp brzmiala: "zrob sylwetke 2, a nie bedziesz mial problemow z 2"... a MATFiL to niby zrobil sie wielki, a potem [...]
[...] ktory wymaga regeneracji. dobry trening na amse to 3 do 4 dni w tyg reszta odpoczynek bo podczas neigo budujesz mase. nowa zasada jest taka im mniej tym lpeij . duze ciezary mala liczba powtorzen. 4 dniowy klatka plecy biceps barki triceps nogi sztanga na prostej 3 serie 8-6 sztangielki na skosie 3 serie 8-6 rozpietki na prostej 3 serie 10-8 [...]
[...] okolo 500zl, plus bialkowa odzywka. Zreszta prosty rachunek. Skoro odzywka bialkowa kosztuje 1330koron i to jest 160zl, a ty wydales 6000koron, to ile wydales w PLN?? :))) mala podpowiedz: wczorajszy fixing NBP: 100koron =1,1 PLN Wszystkie ceny sa ok, oprocz ceny bialka (160zl) i tego ile wydales z bratem (720zl). Zmieniony przez - vic w dniu [...]
[...] cykli. Solidny odblok i czekam na operację nogi na nowy rok bo mnie czeka. JEŚLI NIE MA TO SENSU BO TEŚĆ LEŻY ZA MOCNO I NA JUŻ TRZEBA COŚ Z TYM ROBIĆ TO PROSZĘ O PORADĘ CO I JAK? W tej przerwie 3 tyg. chciałbym machać potomka:) taka mala dygresja przy tym niesprzyjającym poziomie tescia.. /SFD/2017/8/24/f02f3d220226426b92ec59da0aba2e33.jpg
[...] pewnie i tak Ci nie zaszkodzi. Dodaj tluszcze wielonienasycone (orzchy wloskie,tluste ryby,olej lniany). Potreningowy teoretycznie powinien byc bez tluszczu,ale masz jego mala ilosc,wiec nie ma duzego znaczenia. Wyliczenia kcal to tylko kalkulatory.Mozesz zostawic tyle ile jest i zwiekszac co jakis czas,najlepiej w okolotreningowych posilkach. [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 175kg x 3 175kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 185kg x 3 185kg x 3 200kg x 1 200kg x 1 jednak jeden dzień odpoczynku to zbyt mało....umordowałem się okropnie praktycznie przy każdym ciężarze KlatkaHAMMER 230kg x 3 x 4 serie Bicepsuginanie ramion a [...]
Dzisiaj dzień wolny od treningu , co nie oznacza że nie przebywam na siłowni ;-D Naszło mnie i postanowiłem z pomocą mojej żony , nieco ,,zabrudzić,, ściany....kolor tych kamieni już dawno mnie wkurzał. Powiem że przesuwanie i przenoszenie tych wszystkich obciążeń , nieźle mnie ruszyło.... No cóż szału nie ma ale , jest odmiana i moim zdaniem [...]
Przyznam że po treningu czwartkowym 2 dni odpoczynku , było zbyt mało...już przy rozgrzewce czułem mocno przód barków oraz przedramiona. Oczywiście trening musiałem zrobić , ale na pewno mała zmiana i kolejny trening w czwartek a nie w środę jak było w planie. WAGA rano 110,7kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]
Star na Lidze w łodzi , jest już za mną... Waga startowa 111,1kg aczkolwiek nie przełożyła się na wynik {{:-( Wiedziałem że sędziowanie na Lidze jest na bardzo wysokim poziomie , a zatem mała poprawka na ciężar musi być... Rozpocząłem od 210kg i żeby nie było jakiegoś gadania .... to samodzielnie ściagałem sztangę ze stojaków żeby było widać [...]
http://www.youtube.com/watch?v=OE1ItFQuLuE&feature=related Jeżeli mowa już o sentymentach, nie ma to jak przez 5 lat trenować amatorsko w swoim rodzinnym mieście sport bez perspektyw na wybicie się wyżej, niz podwórkowe zabawy z "jajkiem". w takich sytuacjach, takie filmiki czy mecze w tv to mała dawka radości [...]
oma, a żadne ze sponsorów nie będzie chciał nawiązać kontaktu, jeżeli Twoje filmy będą miały mała oglądalność... Train Hard Or Go Home to był mój pierwszy film, nie ma w nich efektów, nie jest dobrej jakości a trafił do ogromnej rzeszy widzów i przez 1 rok był hitowy. Teraz jak wpiszesz w Google Bodybuilding Motivation to wyskoczy Ci propozycha [...]
wszystkie posiłki staram się wykonywać według wzoru, który również znalazłam na forach i itp. Podstawowa przemiana materii PPM=24X58=1392 kcal 1392 kcal x aktywność 1,1( dałam małą aktywność) = 1531,20 kcal BIAŁKO 1,5 ( dla mało aktywnej) x 58 kg = 87g x 4 = 348 :4 ( 1g białka = 4 kcal)=87g TŁUSZCZ 0,5 ( mało aktywna ) x 58 kg = 29g x 9 kcal = [...]
...:::KRAV MAGA:::...-dla kraverów
