200

Oki, to z fazy nasycenia rezygnuje. Wielkie dzieki za podpowiedz. Jesli chodzi o diete to mam ją ulozona, a gainer jest jej uzupelnieniem napisalem 3 x 70 bo przeciez czegos trzymac sie musze, licze ze mam zapotrzebowanie na bialko ok 240g, z gainera pociagne 40, a z diety ok 200 (tak przynajmniej mam ją ulozoną)

melatonina pomocniczo preparat z koslkiem lekarskim/melisą, np taniutkie tabletki lobofarmu dodatkowo magnez 200 -500mg

[...] dobór ciążaru. Jeśli ktoś boi się kontuzji w tym ćwiczeniu niech zaczyna od małych ciężarów np. 60 kg. Ja ważę 75 kg. i robię jedną serię MC 5 x 160kg. Mój rekord 200 kg. Po dobrym MC jest wrażenie spełnienia i wykonania dobrej roboty. Wzmacnia się mnóstwo mięśni a przedramie rośnie jak złoto ;-). Dziwi mnie, że na siłowni rzadko widzę [...]

[...] tez w proszku dawka jakies 10-15g -wit C większosc osób poleca brac 1000-1500 mg przez tydzien potem 2 tygodnie przerwy i dalej, ale ja biore prawie non stop i w dawakch 2000mg, polecam tez z viata -wit E, redukuje ból i sztywnosc 200-600mg (z apteki zwykła na opakowaniu jest napisane małe "e") -przyda sie wapn, tez z apteki dawki [...]

no wiec wracając jakiego propa byscie polecali bo juz sam nie wiem moze undery jakies ale wolał bym miec pewnosc ze stęrzenie jest ok.. z troche innej beczki czy słyszeliscie o propie ktory ma sterzenie 200 mg czy 250 jakos tak?? musi wyrywac z kapci

Nie bierz undera, po cholere? Jezeli prop bedzie mial 200 to owszem wyrwie, ale noge/dupe - 100 to max, pozniej zaczyna sie powazny bol. Rowniez w dlugich mozna upchnac 400/ml, tylko po cholere? Dam ci przyklad - czy lepiej sobie spokojnie wypic 12% dobre czerwone wino, czy nakur.wic sie wstretnym 70% samogonem?

[...] seeing any benefit from doses higher than 3 grams per day in average sized subjects. Average means anywhere from 155-175 pounds. I personally would suggest 3.5-4 grams for a 200 lb person.' http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=4bbe1483ba798ad2258f6408572ff3f6;act=ST;f=4;t=102;hl=hmb w jakim celu polecasz glutamine ?? [...]

nie znam sie na takich wynalazkach dlatego polecam ci albo boldka albo deke w tym cyklu a na pewno bedziesz zadowolony 1-10 susta 250mg/e7d 1-12 boldek 300mg/week 11-14 prop 100/100/75/50mg //e2d <-- pamiętaj o zejsciu albo zrób to na dece: 1-10 susta 250mg/e7d 1-10 deka 200-300mg/week 11-14 prop 100/100/75/50mg //e2d zdr.

i reszta ok?? to mamy okolo 400gramow wegli co daje nam 4,54 gr/kg białka okolo 200 troszke zmniejsze w porcjach ze serwatka i bedzie ok ;) kalori wyszlo okolo 3000 tak sie zastanwiam czy ta ilosc kalori jest ok?? toznaczy moj tryb zycia to uczelnia dom i jedynie siownia 4 razy w tygodniu ale intensywny trening, to jak myslisz z tymi kaloriami [...]

[...] powiedział, żebym poszedł do jego koleżanki, a ona położy mnie "prywatnie" do szpitala. Tam sprawdzą poziom wszystkich hormonów i dopiero wtedy... A ja zapłacę, jak za zboże. Nie licz na to, ze za jedną, dwie wizyty, czyli 200 - 400 zł zależy od poziomu tytułów pana doktora, przepisze Ci, co chcesz. Bedzie Cię naciągał na kasę, ile się tylko da.

nie pij tego mleka granulowanego lepeij juz zwykłe mleko, 200-300 ml mleka twaróg i owoce dla smaku.

wylicz ile potrzebuejsz z w/w wzoru, daj okolice zera lekki plus ok 200 kalorii i masuj.

Na razie obcialbym 200 kcal. Jak to sie rozklada na BTW?? Chyba za duzo bialka. Ten serek wiejski mi nie pasuje, ile tam jest tluszczu?? Pamietaj o uzupelnieniu niedoboru witamin i mineralow. Tran tez by sie przydal.

napisz dokładniej. ile mety i ile teścia ? 15 mg mety dziennie i 200 mg tescia co 5 dni bdzie dobrze ?

dzięki, poszukam jeszcze czegoś na 60m, 100m, 200, 800m, i 1500m ;]. Jak będzie czas do na dłuższe ;]

[...] czas 1min, wierzcie że nawet w tak krótkim czasie były wyniki w okolicach 60powtórzeń, więc myślę że ok 5min spokojnie wystarczy, bo z całym szacunkiem dla wyników powyżej 200 powtórzeń przy ich technice więcej trzymali sztangę w górze ( łapiąc oddech hehe ) niż wyciskali, a to chyba konkurs wyciskania a nie trzymania sztangi. Co do zawodów w [...]

Ja bralem ok. 150-200 g dziennie Gain Fast + Trans-X Scitec + inne dodatki takie jak witaminki, mineraly itp. Wszystko polaczone z bardzo duza iloscia jedzenia np. codziennie jadlem 2 duze obiady (jeden w szkole, drugi w domu) Jak teraz na to patrze to spozywalem chyba z 5000 kcal dziennie jak nie lepiej, efekt +8kg masy w ok. 6 tygodni. [...]

Ja stosowałem na sobie tą diete : KROK 1: Zapisz swoja wage ciala. KROK 2: Pomnóz swoja wage przez 2,2 i dodaj na koncu zero (jezeli masz 200 to bedziesz mial 2000). Liczba ta bedzie stanowic punkt odniesienia dla okreslenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. KROK 3: Jesli zawartosc Twojej tkanki tluszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóz [...]

[...] co determinuje postepy, czyli odpowiednie odzywianie przede wszystkim uzupełniane ewentualnie odzywkami. niech najpierw zacznie sie chociaz zdrowo odzywiac i regularnie, i mniej wiecej pozna swoje braki... co z tego ze napiszemu mu ze ma brac gainera 100 czy 200 gram jezeli jemu brakuje np.białka albo wiecej wegli niz jest w tych 200g gainera

[...] 39 -klatka:109 -udo: 58 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: JEST -białko: dziennie od ok. 140-160(staram sie trzymac 160g) -węglowodany: dziennie do 200 max -tłuszcz: staram sie do 60g roznie wychodzi nie przkraczam 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: MASA,SILA 9. CEL CYKLU: Zdobycie masy 10. [...]