200

Mam jakieś 182 cm wzrostu, waże około 72 kg, moje zapotrzebowanie na kalorie wyszło 2000 (tu dodałem 200, ponieważ w lecie będzie więcej aktywności). Dzięki tej diecie chciałbym w jak największym stopniu zmniejszyć tkankę tłuszczową (jakieś 16%), ale nie tracić na wadze i w dodatku zwiększać mięśnie. Jako że na dietach się nie znam (tzn. wiem tyle [...]

[...] : dieta 300 kcal, dieta na przytycie 3000kcal Plan treningowy od trenera (wzięłam se 1 sesje): Rozgrzewka: ergometr wioślarski 1000m 300 spokojnie 100 mocno 100 spokojnie 200 mocno 300spokojnie Trening : 1. mięśnie grzbietu 4 serie po 15 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku (szeroki uchwyt) 2. klatka piersiowa 4 serie po [...]

[...] o czym pisali chlopaki, ze najczestsza przyczyna sa te hormony. Odebralem wyniki badan zrobione po 2 tyg. na propie 100mg e2d: Testosteron calkowity 2800 przy normie 200-800 ng/dl Prolaktyna 18.2 przy normie 2.5-17 ng/ml Estradiol 66.87 przy normie 0.27-56 pg/ml Teraz moje pytanie czy prolaktyne sprobowac zbijac b6, czy jakims lekiem, [...]

[...] rozpisała? Wiem, ze proszę o dużo ale na prawde nie mam żadnej wiedzy w tej kwesti. Potem Dieta, mój budżet jest bardzo mały. Niestety nie pochodzę z bogatej rodziny. Czy za 200 zł na miesiąc jestem w stanie tak sobie kupować posiłki żeby taką dobrą dietę utrzymywać? Jak tak, to też mógłby mi to ktoś rozpisać? + Moja siła. Całe życie jestem [...]

[...] że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego chciałbym się narzie trzymać jednak chciałbym dołożyć cardio. [...]

[...] czuję sie taki "gruby",wrecz czuje jak tam tłuszcz spływa do brzucha lub np nóg( wiem ze tak pewnie nie jest ale takie mam odczucie). Na drugi dzień po takim zjedzeniu np 200/300 gram chałwy/ciasta stając przed lustrem zdaje mi się jakby mięsnie brzucha stawały się mniej odstające,mniej odseparowane,zalane. No i sprecyzowane pytania: 1. Czy [...]

[...] Posilek Przed treningowy 6.20:00 Posilek po treningowy 8:00 Sniadanie -Platki Owsiane 100g B:12,5/WW:60/T:7) Kcal :350 -Mleko 1,5% do platkow 400 ml B:14/WW:20/T:6/ Kcal:200 11:00 2 Sniadanie - Jajecznica(4 Jajka) z pomidorkiem B:31/WW:4/T:42 Kcal: 425 kcal 13:00 Obiad -2 Filety z mintaja + Brokol (200g) B:47/WW:14,4/T:30 Kcal: 516 15:00 [...]

[...] tiaminy) 1,125 mg 102% Witamina B-2 (ryboflawina) 1,3 mg 93% Niacyna (amid kwasu nikotynowego) 10 mg 63% Witamina B-6 (chlorowodorek pirydoksyny) 1,5 mg 107% Kwas foliowy 200 µg 100% Witamina B-12 (cyjanokobalamina) 4,5 µg 180% Biotyna 12,5 µg 25% Kwas pantotenowy (D-pantotenian wapnia) 5 mg 84% Wapń (węglan wapnia) 81 mg 10% Żelazo (fumaran [...]

[...] w celu poprawy wyników sportowych. Środek ten także jest rekomendowany dla sportowców przez Australijski Instytut Sportu. Zalecane dawkowanie mieści się w przedziale 200-300mg / kg masy ciała, 1-2 godziny przed planowanym wysiłkiem. Niestety należy się liczyć ze skutkami ubocznymi tego środka. Jak zostało wcześniej wspomniane ma on [...]

[...] 7 Posilek (5:30-6:00) 2 Banany +1 kanapka 2 dzien 1 posilek (9-10) Ser twarogowy póltłusty 250g, 2 kromki chleba , maslo , warzywa 2 posilek (18-19) Piers z kurczaka 200 g kasza jeczmienna 100 g, warzywa 3 posilek (21-21:30) Platki owsiane 50 g 300 ml mleka 1,5 oliwa z oliwek 10 ml 4 posilek (23-23:30) Slonecznik 50g + 1 kanapka 5 [...]

[...] nie mam ambicji na formę chłopaków z TCHP ale fajnie by było jakby mnie latem Greenpeace z plaży do morza nie wyj**ał. Badania: TSH 1.23 uIU/ml norma 0.270 - 4.200 FT3 5.96 pmol/l 3.10 - 6.80 FT4 17.90 pmol/l 12 - 22 Prolaktyna 387.7 uIU/ml norma 86 - 324 LH 7.20 IU/l [...]

[...] 2534kcal - 500kcal = 2034kcal białko: 2g/kg mc -> 176g tłuszcze: 1g/kg mc -> 88g węglowodany: 1,5g/kg mc -> 135g I posiłek (7:00) - w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 50g Jaja gotowane - 60g (1 jajko) Orzechy włoskie - 30g Kawa, napar bez cukru - 300 B/T/W -> 24/32/43; KCAL -> 553 II posiłek (10:00) - w pracy Tuńczyk [...]

[...] czasie wrócić do redukcji? I jak powinna ona wyglądać w moim przypadku? Teraz opiszę moje odżywianie w czasie diety. Na śniadanie jadałam zwykle owsianke (4 łyżki płatków, 200 g jogurtu naturalnego) z jakimś jabłkiem i łyżką orzechów. W szkole zawsze grahamka z masłem, serem/szynką i ogórkiem/rzodkiewką. Na obiad zwykle pół piersi z kurczaka, [...]

[...] i trzymania diety, moja kondycja trochę się poprawiła, ale mięśnie wcale nie rosły ani kilogramów nie ubywało, porobiłem badania. Okazało się że mam testosteron na poziomie ~200 oraz podwyższony kortyzol i prolaktynę. Usłyszałem że takie wyniki są winne za brak sukcesu. Do tego doszedł problem z dziewczyną, z którą jestem już dosyć długo i [...]

[...] o każdy gram.Ułożyłem z pomocą mądrych ludzi tą oto diete: Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle 285g węgli 1200kcal Tłuszcze 70g tłuszcze 630kcal 1. (8-00) - Płatki owsiane 120gr/110g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - [...]

[...] Monohydrat Kreatyny (Creapure) 2500 mg Arginina (Nitrosigine) 750 mg Siarczan agmatyny 500 mg AMINO-FUEL COMPLEX: Beta-alanina (CarnoSyn) 1600 mg L-Leucyna 1000 mg L-Izoleucyna 500 mg L-Walina 500 mg NEURO-ENERGY MATRIX: L-Tyrozyna 500 mg Cholina (jako dwuwinian choliny) 305 mg Kofeina 200 mg Ekstrakt z pieprzu czarnego(Bioperine) 5 mg

[...] od 01-10-2013 z wagi 89.4 do 13.01.2014 wagi 97.3. Po 4 tygodniach lżejszych treningów i nieco mniejszej podaży kalorii Od 1 lutego zacząłem dietę redukcyjną. Zeszłem do 3200 kcal i pod koniec lutego zacząłem trzymać dietę typu IF. Szybko bo po tygodniu zeszedłem do 4 godzin uczty, może pięciu i 19-20 postu. Jestem dalej na IFie, robię cheat [...]

[...] Lipase 6,25 mg Bromelain 6,25 mg Papain 6,25 mg Grape Seed Extract (equivalent to 312mg of herb powder) 6,25 mg Beta Carotene 1,5 mg Co Enzyme Q10 1,25 mg Amylase 1,25 mg Copper 500 µg Vitamin B12 260 µg Folic Acid 200 µg Lutein 125 µg Iodine 75 µg D Biotin 75 µg Selenium 50 µg Chromium 48 µg Vitamin K 13 µg Vitamin D2 5 µg

http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080211093906.jpg PERFECT SUPER MINS jest suplementem mineralnym wspomagającym prawidłowe funkcjonowanie organizmu - zwłaszcza takiego, który narażony jest na długotrwałe obciążenia fizyczne lub psychiczne. PERFECT SUPER MINS zawiera optymalne proporcje następujących minerałów: - żelazo- wchodzi w skład [...]

[...] diety. Oni uważają, że jej nie potrzebuje...i że wyglądam dobrze. Z czym się nie zgadzam.) Fakt, że powinnam jeść ok 100g białka, tłuszcze jem max 30-50g a reszte węgle ok 200-250 / w przeciagu doby. Problem jest taki, że mimo dużej aktywności bo i wf i cwiczenia. Dodatkowo spacery do szkoły po 1-2km. Gdzie popełniłam błąd moje drogie?? :-( [...]