200

[...]        1,0        0,0        0,0   6:30     płatki + odżywka                     536       35,0       79,3       11,5        6,9        9,4            Mleko 2%          200         98        6,0        9,4        4,0        0,0        9,4            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0   9:00     owoce                      96        0,6       25,6        0,2        3,6       25,6            Jabłka          200         96        0,6       25,6        0,2        3,6       25,6  10:30     owoce                      96        0,6       25,6        0,2        3,6       25,6          [...]

[...]        0,2        1,9                       Brokuł           80         22        2,4        4,2        0,3        2,0                       Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2             12:30     czit                     734        6,6       84,4       40,6        1,8       82,0          [...]

[...]        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2                       Mix warzyw          200         30        1,0        6,0        1,0        0,0        0,0 [...]

[...] - herbata z pokrzywy + skrzyp - 3tabl urosept Przed treningiem: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" DIETA; 1. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw - herbata z pokrzywy + skrzyp, 3 tabl urosept 2. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw 3. 200 g piersi [...]

FA Whey Protein 30g Płatki owsiane 20g Greens & Juice 8,5g Olej MCT 7g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Brokuły 200g OMEGA 3 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 320g OMEGA 3 4g B: 129g ; TŁ: 25g ; WW: 24g ; KCAL: 838 TestoPro - 2kaps naczczo i 2kaps przed snem Tomahawk - 1kaps godz. 15:00 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive 3.0+ - [...]

A oto sklad vitamin nowa-odrazu widac roznice Vitamin A (50% as Beta-Carotene) 10,000 IU 200% Vitamin A (as Retinyl Palmitate) 10,000 IU 200% Vitamin C (as Ascorbic Acid) 250 MG 420% Vitamin D (from Fish Liver Oil) 400 IU 100% Vitamin E (as Natural d-alpha Tocopheryl Succinate) 150 IU 500% Thiamine (as Thiamine HCI) [...]

200g.? po 200 ci 2**** nie wyrośni spoko 200 norma...

[...] kcal zaleznie od wyników poprzedniej masy SUPLE- mono kreatyny , gainer białko carbo tauryna MARZEC/KWIECIEŃ ACT nastawiony na mase 3x MT 2x Bieganie /basen DIETA - +100-200 kcal MAJ 4xMT 1-2x bieganie A6W DIETA - -100kcal CZERWIEC ACT 3x MT 2-3x bieganie A6W DIETA - -200-300kcal SUPLE - jakiś spalacz albo coś nei wszęzie wziąłem pod [...]

BTW: LC - 200/105/50 MC - 200/80/150 HC - 200/70/250 Ładowanie - 200/70/420 A tymczasem mała zmiana planów odnośnie kolacji i tadam! https://farm1.staticflickr.com/962/41282632954_a0a31ef726_z.jpg

[...] podczas redukcji gdzie słodkiego chce się na każdym kroku ( patent zdradził mi Tomasz Lech). Jeśli natomiast chodzi o dietę w ostatnim posiłku zmieniłem 250 gram wołowiny na 200- 250 gram piersi z kurczaka. SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram proszku zasadowego - 5 gram CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 - 5 gram BCAA Powder - 10 gram [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      7:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      7:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      7:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]