200

masz bardzo dobrą bazę do budowania masy, zacznij dokładać kcal delikatnie, żeby nie zalać się i nie popsuć aktualnego potencjału sylwetki :-) także policz zapotrzbeowanie i dołóż delikatnie na początek 200-300kcal i obserwuj co się dzieje ;-) a co z tym zdrowiem psychicznym?

[...] to jest pozytywna wiadomość. Musisz się zastanowić czy chcesz budować czysta masę mięśniową czy być po prostu większy kosztem tłuszczu. Opcja pierwsza to podbicie kalorii o 200 powiedzmy i obserwowanie jak to się będzie zmieniało. Opcja druga to zostawienie tak jak jest i dopóki idzie siła nie zmienianie. Pamiętaj, ze nie da się budować 20kg [...]

[...] mięśni - zresztą istnieją badania które mówią o tym że hipertrofia mięśni może następować nawet na diecie redukcyjnej - tzw rekompozycja, albo trzymasz 0 kaloryczne albo - 200/300 kcal tłuszcz powinien się "spalać" a mięśnie powinny rosnąć pobierając energie z tkanki tłuszczowej - na Twoim miejscu poczytał bym o tym jak uwrażliwić receptory [...]

kiedy wcisnałem gainera z multipowera i jak tylko uda ci sie go zobaczyc to od razu kupuj :D było tego gdzies 6 kg i zjedlismy to razem z bartem i 5,5 kg do przodu bez zadnie diety ;D jedyny minus to jego cena jezeli dobrze pamietam to gdzies ponad 200 zł :(

http://imageshack.us/f/841/o66o.jpg/ http://imageshack.us/f/200/wbn.jpg/ http://imageshack.us/f/24/itc7.jpg/ http://imageshack.us/f/259/i1fn.jpg/ może tym razem zdjęcia się pojawią

[...] bilansu, i co z tego, że zjesz 100 g białka z pełnowartościwoych źródeł, skoro makaronem, mlekiem, i innymi składnikami dobijesz do tych 150 g - wtedy jesz tak naprawdę o 200 kalorii więcej, a sumując tak wszystkie składniki, mogłabyś być na sporej nadwyżce tak naprawdę. Ciekawa jestem opinii Moderatorek w tym temacie, bo szczerze mówiąc też [...]

Ja obecnie lecę cypio 250mg e4d + własnie wino 30mg ed już od 8 tygodni (miałem 20ml cypka i 200 tabsów wina) bez zadnych spalaczy waga zleciała 8kg, wymiary i siła poza miejsacami gdzie był tłuszcz raczej sie utrzymują. Z talii zleciało z 97 na 89, żylska na brzuchu się pokazały i gitara :) Aero robię 5x tygodniowo na czczo (o samych bcaa i [...]

Czyli co, nie ma szans, abym zjadał powiedzmy te 1500 dziennie? Po jakim okresie czasu organizm jest w stanie się przyzwyczaić do spożywanych kalorii? Wiadomo, że chciałbym schudnąć w jak najszybszym czasie, a gdy będę obcinał po te 100-200 kalorii co tydzień - dwa, to raczej szybko nie schudnę.

Ile chcesz zrzucić ? Dobij chociaż do 200 węgli na razie :)

Ważę obecnie +- 90 kg a chcę spaść o +- 5/7 kg (niechciany tłuszczyk :D ) a później wzmocnienie wytrzymałości i troszkę rzeźby itd itd. :) Czyli żeby podbić do 200 to musiałbym dodać trochę carbo przed i po treningu? Ograniczyć wtedy tłuszcze żeby za te 2800kcal nie wybiec czy zostawić około 3000kcal i dopiero odejmować jak będą efekty dodatnie [...]

Zejdz z tłuszczy dobij do 200 węgli i jedź na takim pułapie i powoli potem obcinaj kalorie z tych węgli

[...] zaślepione. Tak że pany dziękuję bardzo. Popróbuje sam ściągnę se kalkulator kalori i zobaczymy swoją drogą miałem kiedyś dietę z po treningu i był progres dobry. Pozdroza 200 to w necie ci większość pewniaków ulozy plan na miesiąc a tamto cos omijaj szerokim łukiem , najlepsze rozwiazanie to i tak samameu sie nauczyc :) wiedza nie zginie

Na stronie Instytutu Żywności i Żywienia masz ponad 200 stronicowy dokument z opisem norm. ;-)

[...] w diecie i konserwanty się kłaniją ... fuj i ble. oiwa z oliwek 10g. 0/9,96/0/88 Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) RAZEM: 26/12,86/51,5/404 7. ser twarogowy chudy ~200 g. 39,6/1 /7/198 // Rozumiem, że to Twój ostatni posiłek więc dorzuc oliwy z oliwek dla opóźnienia wchłanialności białka celem opóźnienia procesu katabolicznego. [...]

[...] nawet pisał i nakreslał jaki to mechanizm na to może wpływać a pisanie że kiedyś bold nie zbijał e2 to można sobie włozyć miedzy bajki po pierwsze badałao się lata wstecz może z 1 % osób bijących bolda sprawa 2 dawki bolda były duuuuuuuuuuuużo niższe od tych teraz mój pierwszy kontakt z boldem to dawka 200 mg week i myslałem ze jest to dużo

Flex zdziwiłem sie Ci powiem. Waliłem deki 200 mg co tydzien a tescia 250 irana (zielone pudełko) 250 co 5 pozniej co 4 dni. Na koniec wplotłem przez tydzien proipka w to i ch nic. zostało tak do teraz

Brałem również do odbloku i nie zauważyłem różnicy , leciałem do tego 25mg atd i 200-50mg dhea , libido wysokie ale jak zostałem potem na samym DAA to w ogóle go nie czułem.

na początku ciężko w siebie wepchnąć większą ilość jedzenia , miałem podobne problemy . ja np. piłem do posiłków dużo wody lekko sie żołądek rozciągnął i teraz spokojnie zjadam 200 g ryżu i z 300 g kurczaka w jednym posiłku

nie róbcie jaj z pogrzebu 200 g ryżu to na 2-3 posiłki będzie

[...] cały czas czekam właśnie na taki post, jak twój. po prostu ten ryż czy tam makaron ma mi dodawać energii, tymczasem zjem jego połowę i robi mi się niedobrze i o ćwiczeniach nawet nie chce mi się myśleć. gorzej będzie z zapotrzebowaniem, mam chyba tylko około 200 g węglowodanów, no ale spróbuję i jak będę już mógł to bede sie staral jesc wiecej.