200

. /SFD/2018/11/7/34f13f9185164504a10701b429e7e30d.jpg

[...] się co dzień wpisywać i robić foty jak wyglądała miska.Obecne makro b-ok.400g ww-od 400 do ok 650(zależnie od trenowanych w danym dniu partii) t-120g ale będą rosnąć do 200 może 250g,głownie nimi mam zamiar teraz podbijać kalorykę TRENING: trenuję bez jakiegoś planu czy schematu,staram się jedynie trzymać jakiejś kolejności trenowanych [...]

[...] żarcie można jeść, nawet jak się przesadzi z ilością to nie ma tak źle. A bardziej "śmieciowe" jedzenie "zalewa" niezależnie od tego czy mamy bilans kaloryczny na 0 czy plus 200, tylko dla nie których zjedzenie hamburgera czy lodów = zalanie 100%. Jeśli bilans będzie 0, to z hamba co najwyżej troche wody zlapiemy i tyle. A jeśli jedząc mega [...]

[...] żarcie można jeść, nawet jak się przesadzi z ilością to nie ma tak źle. A bardziej "śmieciowe" jedzenie "zalewa" niezależnie od tego czy mamy bilans kaloryczny na 0 czy plus 200, tylko dla nie których zjedzenie hamburgera czy lodów = zalanie 100%. Jeśli bilans będzie 0, to z hamba co najwyżej troche wody zlapiemy i tyle. A jeśli jedząc mega [...]

200 mg spironolu\-)

[...] 45x12 -uginanie supinacją stojąc 14x12 18x10 22x6 -uginanie młotkowe z liną 4x12-20 micha obecnie wygląda mniej więcej tak: 1.4 jaja,50g wheya,100g płatków,50g pieczywa,200-300g owoców 2,3.100g ryżu,250g mielonego indyka 4.150g ryżu,250g kury trening - podczas treningu 20-40g carbo+20-30g bcaa 5.60g wheya,50g płatków,50g żelek,200g owoców [...]

[...] głównych źródeł wychodzi b-400 ww-800 t-150-180 Masakra %-) Jak apetyt, trawienie przy takim makro, stosujesz coś na to ? apetyt spoko,spokojnie bym przejadł dodatkowe 200-300g ww bez większego problemu :-P na trawienie tylko kefir/jogurt 400g dziennie %-) na życzenie miska z wczoraj 1.4 całe jajka,2 kromki chleba żytniego z biedry,100g [...]

Jw, oczywiście że nie działają. Chyba że Gienek masz wyebki %-) U mnie do samych zawodów po 100-200 ed szło.

no no %-) ale to słodzik , więc miałem racje hahah 8-) . A tak to słyszałem też o osobach które używają i po 100-200 tabsów ed, czy to do herbat, kaw, galaretek , szejków, pankejków, omletów.. W sumie do wszystkiego i nie narzekają .

Mam pytanie o intensywność treningu. Czy jak macie "kreatyne" rozkręconą to treningi zawsze robicie na 200%? Chodzi mi o to czy trenujecie zawsze to maksymalnego przetrenowania danego mieśnia, np w planie jest wykonanie dwóch ćwiczeń na biceps po 4 serie ale po zrobieniu tego czujecie, że jednak nie było na 100% i jakiś zapas energii został. Czy [...]

Nie bądź taki pewny że sporo :-D Od stycznia wejdę już na rampę, ale na razie na wysokich zakresach. Do końca 2017 chciałbym poprawić swoje rekordy, czyli 5x220 w SQ i 5x250 w MC. W WL już raczej ponad 200 nie wskoczę.

micha i tak skromna jak na mnie były czasy,że się jadło b-400,ww-900,t-200+jeszcze czity w tygodniu a jak nie zrobiłem to waga w dół leciała %-) teraz waga ok 121 na 127-8 wróci moment ale ona mnie za bardzo nie interesuje,masuje typowo do końca lutego,a potem zaczynam wycinać i dalej rosnąć jednocześnie ;-)

Ta suwnica jest dziwna. Na innej siłowni nakladalem 400 kg, a tu 180-200 kg jest problematyczne %-)

Wiem Krystian wczoraj mi głupio było foto zrobić a byl PRO na silownii - takiego zwierza dawno nie widzieliśmy i też robił giry siady wiadomo jak Zachar +200 ale wyprosty/zginania i suwnica też leciała i to nie mało serii a jak ściągnal spodnie to Robert krzyczy przez pół silownii patrzcie jak giry ma doyebane lol Zmieniony przez - MalyMati w [...]

Wiem Krystian wczoraj mi głupio było foto zrobić a byl PRO na silownii - takiego zwierza dawno nie widzieliśmy i też robił giry siady wiadomo jak Zachar +200 ale wyprosty/zginania i suwnica też leciała i to nie mało serii a jak ściągnal spodnie to Robert krzyczy przez pół silownii patrzcie jak giry ma doyebane lol Zmieniony przez - MalyMati w [...]

[...] po dziennikach chłopaków, nie jest tak miło. Mam znajomych starych zawodników i widziałem na żywo ich przygotowania do zawodów. Pchając kolejny pojemnik żarcia i siadając 200 w seriach na ostatnim treningu nóg przed wyjściem na scenę, nie opowiadał o biochemii i innych bzdetach. Kulturystyka z punktu widzenia merytoryki jest prosta - ciężka [...]

[...] po dziennikach chłopaków, nie jest tak miło. Mam znajomych starych zawodników i widziałem na żywo ich przygotowania do zawodów. Pchając kolejny pojemnik żarcia i siadając 200 w seriach na ostatnim treningu nóg przed wyjściem na scenę, nie opowiadał o biochemii i innych bzdetach. Kulturystyka z punktu widzenia merytoryki jest prosta - ciężka [...]

[...] w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8 + aero 15 min Jak to po offie - trening petarda! Pompa już po MC na plecach spora, potem już masakra była %-) MC leciutko, lżej niż 200 ostatnio. Dobrze to wróży ;-) W reszcie ćwiczeń dołożone po 5kg wszędzie. Tylko na bnarki po 2,5 i bic be zprogresu. https://www.youtube.com/watch?v=LJa-tP7y4Yk I jedna z [...]

U mnie wczoraj poszedł push lekko. WL w rampie 15, ale poszło fylko 14x. Jak widać pewnie dałbym radę 15, ale nje miałem asekuracji. Dzisiaj siady, próbuję 200 na 8x. Ale nie lubię ćwiczyć przed pracą... https://youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=-6tFuYcMMmY

Ooo pamiętam jak u mnie pasek puścił (wyjątkowo dziadowski) przy 5 serii 4 powt. 200 kg a tak lekko szło :\ Wqrwiłem się i polazłem do domu XD