http://www.youtube.com/watch?v=lxKaVliazHY motywacja na 200% i trzeba się pobawić za niedługo. Fajnie mieć to miejsce, gdzie się można odpręzyć, wyciszyć, wejść do tego swojego poyebanego świata i nie myśleć o niczym innym :-) wierzę, że każdy tak ma....
http://www.youtube.com/watch?v=lxKaVliazHY motywacja na 200% i trzeba się pobawić za niedługo. Fajnie mieć to miejsce, gdzie się można odpręzyć, wyciszyć, wejść do tego swojego poyebanego świata i nie myśleć o niczym innym :-) wierzę, że każdy tak ma.... no chyba każdy, tylko mój jest np. taki (w Polsce może z 0,5% rodaków słucha takiej muzy):-D: [...]
jw. Info dziennikowe: rozpoczynam 2 etap masowania, wyższa objętość treningowa w planie, dieta też się zmieni. Tak jak to było w planach. Będzie tak: 250g tłuszczu/400g węgla/200g białka - sporo kcal, spore ciężary, aeroby podniesione do 50minut. Nie powinno być tragedii z aerobami w tle, bo metabolizm już mam fajnie nakręcony. Liczę na to, że [...]
[...] mówi, gdzie sam ją dawkuje w ilości nawet do 45g ed. Snake raczej od razu dowal węgla, utnij tłuszcz, ale nie wchodź drastycznie z kaloryką jeszcze. Podwyższ kalorykę o powiedzmy te 200 czy 300kcal bo taka podaż nic Ci nie zrobi po redukcji. Zamień po prostu proporcje makroskładników a nie zwiększaj drastycznie kaloryki, bo to skończy się źle.
zgadza się i się będzie to odbijać czkawką zawsze Twojej sylwetce ;-), ponieważ załóżmy, że 1 posiłku spożyjesz 100g węgla, a w drugim 200 - weź pod uwagę to, że jak spożyjesz węgla 2x więcej to odpowiedź insulinową również masz dużo wyższą, co za tym idzie odczekanie do następnego posiłku winno być też proporcjonalnie dłuższe, ale tak się nie [...]
[...] bedzie plakal w dzienniku to olecje i tyle. Jak ktos placi za silke to ma takie same prawa jak Wy, o ile nie przeszkadza. O ile Antka moge jakos zrozumiec, bo sie dedykuje 200%, o tyle reszta klakierow niech idzie klaskac gdzie indziej. Barszczyna - nie, nie szukam zaczepki. Predzej Ty ro robisz, pokaz sie to pogadamy;-)Jednak jak czytam [...]
Antek powiem Ci że po redukcji na ckd , obecnie zaczołem od pewnego czasu robic mase na tłuszczach. Leci 250 - 280 g tłuszczy , 200 g białka a węgle po treningu właśnie w postaci 4-5 bananów i powiem jedno - rewelacja. W sumie micha podobna do twojej , lecą oleje , wieprz i krowa , wiórki , sery , jaja itp. Wielkie dzięki bo podpatrzyłem ten [...]
[...] posiłków, - cwicz twardo, nie stosuj tych ch**owych treningow z duża ilością powtórzeń, twardo nie znaczy ciezko, cwicz mądrze. - jak dużo białka?, jesli wazysz około 200lbs jedz około 200-300g białka, moje źródła protein to, tunczyk, piersi z kurczaka, indor. Nie ważne czy to bedZie 2 czy 300 i tak będziesz w ch** głodny cały dzien - [...]
Antek naprawdę świetnie prowadzisz ten dziennik. Czytając Twoje wpisy można wyciągnąc wiele pożytecznych informacji. Żałuję tylko, że zacząłem go śledzić od około 200 strony, jednak planuję to nadrobić i przeczytać cały od samego początku kiedy tylko czas pozwoli.
[...] ciężaru. Pobudzenie układu nerwowego nie ma nic wspólnego ani z BF ani z treningiem mięśni samym w sobie. Jak trenowałem PC to chłopaki po 70kg wagi, przysiadali grubo ponad 200, czwórki też mieli dość rozbudowane i poseparowane, tłuszczu wiele nie mieli, a jedli tyle co kanarek w klatce. 2 posiłki dziennie i to niskie jakościowo :-) ale siady [...]
[...] ciężaru. Pobudzenie układu nerwowego nie ma nic wspólnego ani z BF ani z treningiem mięśni samym w sobie. Jak trenowałem PC to chłopaki po 70kg wagi, przysiadali grubo ponad 200, czwórki też mieli dość rozbudowane i poseparowane, tłuszczu wiele nie mieli, a jedli tyle co kanarek w klatce. 2 posiłki dziennie i to niskie jakościowo :-) ale siady [...]
[...] komory trzeba zrobic echo serca. mialem robione i przerost mam.lekarz tylko zapytal czy cos trenuje... odpowiedzialem ze 12 lat kulturystyke amatorsko i na rowerze po 200 km tygodniowo jezdze w tempie.powiedzial ze to normalne przy takim trybie zycia i nie jest to zadna patologia.ot takie dostosowanie organizmu do wysilku na co dzien.kazdy [...]
[...] (np. truskawkowy) ok.300 g co to w ogole za posilek brak bialka i tluszczu, za to duzo wegli prostych warzywa + miecho + oliwa z oliwek/orzechy 3 posiłek ( godz.13.15 ): 200 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka (gotowanych) + 250 ml soku wiśniowego FIT wnioskuje ze przedtreningowy dlaczego az tyle kaszy? sok Fit zapewne jest slodzony, [...]
[...] przez rok chyba w przez te pare tygodni nie zdąrzysz sobie "poruszyć stawów do tego stopnia żeby cie potwornie bolało. Ja bym ci na początek proponował Deke i tak: 100,200,300,400,300,200,100 (to będzie 8 amp) lub 100,200,300,400,400,300,200,100 (10 amp), takie jest moje zdanie co do twojego pierwszego cyklu, winko zostaw se na później, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny). - kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę [...]
29.08.2012 - plywanie Czas: ~60 min Ostry trening - kraul 800m, plecy 200, zaba 200 + masa cwiczen do delfina + delfin w pletwach 200m + delfin 100m. Na koniec 100m zabka z bardzo dlugim wylezeniem. Delfin juz zaczyna naprawde bardzo przyzwoicie wygladac - choc nogi jeszcze sa ciut za slabe zeby przesuwac w odpowiednim tempie cale cialo. Ale [...]
[...] i kilku dni na regeneracje. Zmiany na ostatnie 10 dni masy: -luzuje z bieganiem (tj. ograniczam do zadania glownego + stale tempo 2 km (lacznie 4 km/ sesje)) -podbijam DT o 200-400 kcal i DNT o 100-200 -zabic kazda kolejna partie na smierc Dzisiaj np. poszly nogi: przysiady do 115 kg x 7, potem 95x15 i 75x30-kilka. Mimo odczuwalnego zmeczenia [...]
pysio12345 ja brałem decie solo 4 lata temu to był mój pierwszy raz 6 tygodni jak dobrze pamiętam 200-200-300-300-200-200 masy niewiele ale jakie mięsko niestety brak wiedzy + słaby odblok i brak diety po cyklu wkrótce zniwelowały przyrosty ale ogólnie byłem bardzo zadowolony
W drodze do formy 2014 z IHS (wojo_zmc)
