200

[...] na supermana. Mam jeszcze pytanie odnośnie kaloryczności. Wg wyliczenia zapotrzebowanie wychodzi mi na ok. 1600 kcal dziennie (bez ćwiczeń), zatem czy pozostać przy 1600 kcal i dorzucić ćwiczenia, czy może obciąć chociaż 200 kcal? Póki co mój plan był na 1400, ale reorganizuję go, żeby węgle przetransportować ze śniadania na "podwieczorek".

Witam, proszę was o ocenę mojej diety. Moje zapotrzebowanie to ok. 2700kcal. Na początek uciąłem 200 kcal. W DT węglowodany utrzymywałbym na poziomie 150 g a w DNT 100 g. Do każdego posiłku dodawałbym sporą liczbę warzyw. Chciałbym też dodać jakiś produkt który zwiększyłby ilość błonnika. Co polecacie ? :) [...]

[...] białkowe są ok. Na tym etapie nie musisz rezygnować z nabiału. Dodaj czasami tłustą rybę - np. makrelę. Podroby możesz zjeść, ale do czasu do czasu. Na pewno nie nadają się do spożywania codziennie. Jak wyjść z low-carb to już sprawa na zaś potem. Wg mnie najlepiej sprawdza się wskoczenie na 200-250g węgli, a potem stopniowe ich dodawanie.

i czy jest to wogole potrzebne ten 1 tydzien mega nisko ww bo teraz koncze 4 tydzien jestem na 200 gr ww codziennie i lipa nic fet nie leci 3 kg zgubilem ale wymairy takie same pas takze o co chodzi wiec szukam opcji zeby zrobic ten tydzien na zero ww i potem juz te 150. i tez gdzies widzialem opcje 6 dni zero carbs i jeden dzien ladowania co wy [...]

[...] zapotrzebowanie liczylem dla wagi 89kg-wyszlo z aktywnoscia 2563,2 kcal. Pytania do was 1czy moze byc taka kalorycznosc i takie makroskladniki (tyle mam jesc ,czy cos uciac.200-300 kcal?) 2.Jakie powinny byc spadki na tydzien ,miesiac przy mojej wadze +-? 3.czy warto kupic jakies witaminy,w celu uzupelnienia diety(szamie omege 3,i magnez w [...]

[...] robienia masy na węglach kończy się podlaniem brzucha, szczególnie po bokach (wydaje mi się, że to od insuliny), dlatego planuje spróbować masę na low carbie. Planuje maks 200 gr węgli dziennie, czy to wystarczy na zbudowanie mięśni? Drugie pytanie, to kiedy dawać węglę? Planuje 50 gr węgli przed treningiem (ok 70 gr ryżu parboiled) i reszta po [...]

[...] początkowo jechałem splitem i 30min po każdym siłowym gdy miałem zastój zmieniłem trening na fbw 5x5 i tabata w nie treningowe dietę miałem zbilansowaną 2300kacl bok 200 ww ok 250 reszta tłuszcze Postanowiłem spróbować lowcarb jestem 4 dzien na ograniczeniu węglowodanów do 20g Jak długo powinienem ciagnąć ten poziom ww Dodam że już moja [...]

[...] dostarczać węglowodany ze względu na większą ilość treningów wytrzymałościowo-siłowych, proponuje na początek nawet większą ilość węgli w porze okołotreningowej do 200 g. Pamiętaj również że przez pierwsze 2-3 tygodnie możesz mieć mało siły i czuć się słabiej ze względu na małe ilości węglowodanów. Przypominam również o konieczności [...]

[...] dostarczać węglowodany ze względu na większą ilość treningów wytrzymałościowo-siłowych, proponuje na początek nawet większą ilość węgli w porze okołotreningowej do 200 g. Pamiętaj również że przez pierwsze 2-3 tygodnie możesz mieć mało siły i czuć się słabiej ze względu na małe ilości węglowodanów. Przypominam również o konieczności [...]

[...] dostarczać węglowodany ze względu na większą ilość treningów wytrzymałościowo-siłowych, proponuje na początek nawet większą ilość węgli w porze okołotreningowej do 200 g. Pamiętaj również że przez pierwsze 2-3 tygodnie możesz mieć mało siły i czuć się słabiej ze względu na małe ilości węglowodanów. Przypominam również o konieczności [...]

bszczepaniak jeżeli mogę zaproponować to w Lidlu jest fajny serek wiejski "pilos" dużo tańszy no i 200 g a smak taki sam.

[...] tej diecie i, szczerze powiedziawszy, już sam nie wiem, jak mam wyliczyć makroskładniki.Wyliczyłem sobie ze wzoru, że moje zapotrzebowanie to około 2700 kcal, obciąłem to o 200 kcal, czyli wyszło 2500. Przez 1-2 tygodnie planuje B: 2g/kgmsc, W: 30 g, reszta tłuszcze, potem B: 2g/kgmsc. W: 2.3/kgmsc, T: 1.3/kgmsc. Na siłownie zamierzam chodzić [...]

http://allegro.pl/obuwie-1469?id=1469&order=t&string=crossfit&search_scope=category-1454&bmatch=engagement-v6-promo-sm-sqm-dyn-v2-clo-1-3-0907&price_to=200&p=3 przeleć i spokojnie znajdziesz do 200.-

Ja kilka dni temu wypelnilem złożenie na które dałem sobie czas do końca roku Minowicie 200 martwy i 200 Siad. Mc poszło, do siadu paru kg brakuje. Od kwietnia progres w każdym z tych bojow w granicach 50-60kg

ja dzis w mc 200 x 5 gdzie przed PH 200 x 1 ale ph to gowno siema Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-09-08 17:32:38

No i co ze nie jest 200 kg ? Dla cwiczacego kilka lat 200 kg jest na tyle duzo ze musi zrobic rozgrzewke a dla chlopaka o malym stazu 90 kg to jest malo ? Nie patrz na ciezar ale na tego co to podnosi. Ten co wyciska 200 kg to nei musi zrobic rogrzewki do 90 kg. Ale do 250 juz musi :P Tak samo jest z nim tylko mniejsza skala z ciezarami ^_*

[...] sniadaniem II posiłek chleb razowy 2 kromki i 100 gram karkówki do tego jakieś warzywka międzi pierwszym a drugim posiłkiem jabłko III posiłek kasza gryczana 70 gram + 200 gram karkówki jakaś sałatka warzywna TRENING IV bezpośrednio po treningu owoc 100 gram schabu V typowy po treningowy 300-400 gram ziemniaków 200 gram schabu sałatka [...]

Nogi: Przysiady: 60/8 100/6 140/4 160/2 180/2 200/1 220/1 240/1/1 252,5/1 200/6 100/12 Przysiady z hantlami: 30kg 3x12 Prostowanie na maszynie: 4x12 Klata: wyciskanie: 60/12 80/10 100/4 120/4 140/2 160/1 180/1/1/1 170/3 Wyciskanie hantli lekki skos: 30kg 4x12 Rozpiętki: 20kg 3x12 Triceps: Wyciskanie wąsko: 120/6 140/2 155/1 172,5/1 Pompki na [...]

na 1 cykl zmniejsz testa do 200 mg i jedz dalej... bedzie dobrze czyli 1-3 500 mg test/tydz 4-8 200 mg test/tydz 1-8 200 mg deci/tydz Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2004-03-27 09:29:20

Decabol 250 mg/ ml British Dragon Tajlandia 10 ml flakon 230 Decaject 200 mg/ml Eurochem Ukraina 10 ml flakon 180 Deca durabolin 100 mg/ml Organon Holandia 2 ml amp 30 Libol 200 200 mg/ml Lyka labs. Indie 10 ml flakon 150 Nandrolone decanoate 100 mg/ml Norma. Grecja 2 ml amp 28