200

Czyli zaraz zaraz. Powinienem spożywać nie 240, a jakieś 180-200 gram białka, tak? (tak, zatłuszczenie to 25-30%). Zmieniony przez - Resel w dniu 2015-01-15 09:36:06

Jeżeli liczyć białko na kg masy ciała to wychodzi mi 140g. Myślę, żeby dać 200 W 140 B i 60 T

1- Jaja mają cholesterol, a to wiąże się z produkcją testosteronu 2- Wrzuć sobie jakąś porcję ww do ostatniego posiłku. Nie ma sensu kalkulować, czy to będzie 100, 200, czy 934kcal.

[...] wybiorę się na trening za godzinę lub dwie to wtedy jem białko + tłuscze - bez węgli. Dokupiłem sobie solo - johimbinę, synefrynę i kofeinę i od jutra wrzucam dawki 10+10+200 mg - 2 razy dziennie - rano i przed treningiem. Czy kombo moje dietetyczno, treningowo suplementacyjne nie wygląda zbyt niebezpiecznie? Szczerze to wolę treningi to [...]

[...] wybiorę się na trening za godzinę lub dwie to wtedy jem białko + tłuscze - bez węgli. Dokupiłem sobie solo - johimbinę, synefrynę i kofeinę i od jutra wrzucam dawki 10+10+200 mg - 2 razy dziennie - rano i przed treningiem. Czy kombo moje dietetyczno, treningowo suplementacyjne nie wygląda zbyt niebezpiecznie? Szczerze to wolę treningi to [...]

[...] kcal do diety. Otoz, przez dluzszy czas przy trzymaniu danego pulapu kalorii moja waga ciala byla stala, odnotowalem nawet lekki jej spadek. Dlatego postanowilem dodac +200 kcal (50g weglowodanow) w DT. Juz nastepnego dnia po tym zabiegu waga wskazala +0,5kg, kolejnego dnia nastepne +0,5kg. Teraz waga juz nie rosnie, tzn utrzymuje sie na [...]

[...] kcal do diety. Otoz, przez dluzszy czas przy trzymaniu danego pulapu kalorii moja waga ciala byla stala, odnotowalem nawet lekki jej spadek. Dlatego postanowilem dodac +200 kcal (50g weglowodanow) w DT. Juz nastepnego dnia po tym zabiegu waga wskazala +0,5kg, kolejnego dnia nastepne +0,5kg. Teraz waga juz nie rosnie, tzn utrzymuje sie na [...]

[...] Trening Uda 1. Wyprosty na atlasie 2/14,12 (90,100kg) 2. Przysiady ze sztangą na plecach 4/7,5,4,4 (120,140,150,155kg) 3. Wypychanie platformy suwnicy skośnej 4/10,10,8,4 (200,250,290,330kg) 4. Martwy ciąg na prawie prostych nogach 3/10,9,7 (100,110,120kg) 5. Wykroki w miejscu z hantlami 2/18,18 (hantle 23kg) Biceps 1. Zginanie przedramion ze [...]

[...] 3. Martwy ciąg 5/8,6,5,4,4 (110,130,140,150,160kg) 4. Prostowanie podudzi na atlasie 3/12,10,10 (100,110,120kg) 5. Wypychanie platformy suwnicy skośnej 4/10,8,6,5 (200,250,290,320kg) Dieta Na czczo (7:20)- 4kaps Kre-Alkalyn + 3kaps Argininy Śniadanie (7:50)- 100g owsianki na mleku + 3 całe jaja gotowane 1posiłek (10:20)- 100g ryżu [...]

Witam tak jak obiecałam podaję mój przykładowy dzień z ditką rozdzielną Śniadanie: Kasza jaglana ze świeżymi owocami (200 g kaszy, 3 banany, 500 ml zsiadłego mleka, 2 łyżki śmietany, 100g zmielonych goździków, 100 g ziaren słonecznika) 2 Śniadanie: Owocowy napój (2 grejpfruty, 2 jabłka zielone, 2 kiwi, 1 łyżka z soku z cytryny, 250 ml soku [...]

W jednym posiłku jesz 200 a w drugim tylko 50 g kurczaka , podziel to tak żebys głodny nie był . Druga sprawa , nie musisz jesc kurczaka na masie spokojnie możesz dodać tłuściejsze mięsa

A własciwie 1200 kcl to dlaczego za mało jak ja sobie wyliczyłam to mi wychodzi jakies 1400 wiec -200 to bedzie jakies 1200 własnie!;D tylko ze moze szok bedzie jak ja teraz zjadam 1800 xD dla organizmu? ale ja naprawde dokładnie nie licze wiec to moze byc mniej lub wiecej xD tylko widze powadze ze przytyłam jakies 2 kg ale czus jakos tego nie [...]

[...] na teflonie 2 jajka 35g pomidorów suszonych w oleju 2. 3 jajka przepiórcze 10g sera plesniowego lazur, 100g serka wiejskiego light pomidor 150g pstrąga pieczonego, pomidor 150-200 g filetu z indyk(gotowany) pomidor, 2 łyzki otrąb serek wiejski 150 g , 3 łyzki otrąb na oko tak 140/60/40 763+567+123=1453 kcl i jak???? ujdzie w tłumie???;]

[...] jakies ilosc wieksze kolo 100 czy tam 150 :) ale to juz w sumie praktycznie jest zbilanosowana :) co jeszcze, na lc blonnika pilnuj, ok 20gr otrab by cza bylo no i ze 150-200 gr warzyw w posilkach :) ladowania sobie cza darowac, chyba ze traktowac je okazjonalnie jako cheat-meal, sa rozne szkoly, jedni robia ladowania inni nie, ale generalnie [...]

[...] bo poprosiłam zeby mi pani dała do osobnego naczynia 4. otręby ok 9 łyzek xD 300g serka wiejskiego + 2 pomidory ogołem wyjdzie to co zjadłam w domu 110/50/25 vzyli jakies 1200kcl ALE ten posiłek na miescie to było conajmniej 600kcl zw chociazby na ilosc sera zółtego i szynki ... było jej chyba z 200 g!! conajmniej i sera z 100 g xD Wiem ze [...]

[...] albo moze inaczej swojej ) bo schudłam jakies 6-7 kg i przestałam i waga staneła w miejscu i tyle tego było zeby chudnac dalej musiałabym wyliczyc co do kalori odjac 200 i czekac i znow odjąc i czekac... Tylko krytykujecie a na rzadno z moich pytan nikt nie odpowiedział.. nie bede ich tu znów przepisywac bo i tak nikt nie odpowie. [...]

[...] a juz wazyłam 57.5-59.5 nie wiem co robie zle... chyba wroce do starego spopsobu 3 posiłków ;( albo wsumie 4 posiłki tylko mniejsze?? DZis: 2 jaja + pomidor serek wiejski 200g kefir 200 ml indyk ok 100-150 g pomidor + warzywa na oliwie otręby owsiane i pszenne jajo + pomidor i tak to wygląda i wyglądać bedzie xD Zmieniony przez - miss1991 [...]

ahahah stanełam na wage ... 56.5 -58.5 rano.. hahaha smiech na soali MOj jadłospi 2 jajka + pomidor 200 kcl kefir 100 kcl wedlina z indyka 80 g - 80 kcl serek 150 g 150 kcl skrzydełko bez skory+ pomidor 250 kcl mieso z indyka( 150 g ok ) z warzywami + pomidor 350 jajko +pomidor + kefir 100 ml- 150 kcl basen kalori ok 1300 ;] a czuje sie [...]

ha ;D czyli moge uznac to za komplemetnt?!:D rano sniadanie ok 7 i potem w szkole tak kefirek 200 ml serek wiejski 200g / twaróg i szynka wedzona jakas z indyka z 80 g ale jak jestesm w domu wczesniej to zjadam kefir i serek a jak pozniej to 2 kefiry i syznka i serek takze zalezy xD w domu ostatnio jestesm dosc wczesnie zobacze jak to sie [...]

[...] brązowy ale wyczytałam na forum ze jakis tam groch jest bardzo zdrowy bo ma duzo błonnika ze jak chciałoby sie zjesc 100g tego i pozyskac z tego 300kcl to sie pozyska 200 bo reszta to błonnik. TAkze jutro szalejemy z ryżem albo grochem xD Dzis: 1. 50g płatki owsiane 100ml mleka 1 łyzeczka miodu otręby owsiane 3 łyzki miałam dzis na 7.10 [...]