200

[...] maszynie 15,12,10,8 koniec na 100 kg (sam nakład) 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 10 koniec na 300 kg Kalorie zjechały na niecałe 2600 :( 350 biała, 200 węgla i 40 tłuszczu. Ale nie chce iść waga w ogóle w dół więc trzeba ciąć Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2017-02-06 23:08:22

Zainspirował mnie Nasz forumowy Solaros i przeszedłem na IF jeszcze redukując kalorie. Białko było 200-250 plus 80 g bcaa dziennie. Węgli tyle co z warzyw i batonów białkowych, czasem 100 gram mrożonych owoców nisko ww- truskawki/maliny... Tłuszczu tyle co z mięsa. Cardio rano godzina naczczo i godzina po siłowym. 16 godzin postu. Ok 15 pierwszy [...]

[...] bo i mało się dzieje... Totalny off, od diety też :D Maks 3 treningi w tygodniu, głownie maszyny, aby odpocząć. Jedyne założenie to w siadach, ciągach i płaskiej dojść do 200 kg x6 na suwnicy, bo aktualnie tak trenuję, a cel jakikolwiek muszę mieć. Startuje z przygotowaniami dopiero w październiku bo we wrześniu dwa tyg na Majorce mnie czekają [...]

Założenie z roztrenowania spełnione. W siadach, ciągach i płaskiej doszedłem do 200 kg x6 na suwnicy. Wróciliśmy z Majorki wypoczęci i z energia na nowy etap. Start tak jak pisałem w październiku. Udało się też załatwić sponsora na caterinig i to nie byle jaki bo jeden kg w mięsa w diecie co jest rzadkością w tej branży. Szczegóły niebawem.

[...] gryczaną 50g) Pierś z kurczaka 150g (co mógłbym zamiennie tutaj?) Oliwa z oliwek 20g B/T/W/Kcal: 36/23/34/486 Posiłek V: Tuńczyk w oleju 150g ryż brązowy (kasza gryczana) 25 g B/T/W/Kcal: 42/14/17/366 Posiłek VI: Ser twarogowy chudy 200 Szklanka wody :D B/T/W/Kcal: 40/1/7/198 (zwiększyłem ilość jogurtu, musli) ew. moze dodać kromkę razowego?:P

Ta ostatnia - niezła łania zapolowałbym %-) A ja miałem jechać do pracy , miałem plan ale zadzwonili z przedszkola że dziecko chore i płacze i kaszle i ma temperaturę więc szybko musiałem jechać odebrać , i oczywiście przy okazji " za coś " zabrali mi 200 złotych bo to niepubliczne };-) i c.h.v.j strzelił plan :))

taa :D Sam pewnie po trenie walisz 200 ml wodki :D

200 mało %-)

Geng Masz wysoką tolerancje , więc na twoim miejscu nie inwestowałbym w tego rodzaju zabawki , kofeina wedle potrzeby wrzuć na start z 200 -300 mg i do tego BCAA z B-A .

[...] znalazłem przepis na orientalna marynatę a później grillować: sos sojowy 4 łyżki sos rybny 2 łyżki olej sezamowy 1 łyżeczka posiekane chilli - ile zniesiesz skórka z cytryny lub limonki (otarta z ćwiartki) + trochę soku (połówka) marynowac 2h, obetrzeć z marynaty i grillować ;-) lub krótko obsmażyć na teflonie i zapiec 10 min w piecu (180-200 st)

bez kitu, nie ma to jak spotkac ludzi z tym samym syndromem, te zawody to była dla mnie mega frajda :D zapomniałem pogratulowac przekroczenia 200 w siadzie ;) ja też jadę na terenówki za tydzień, tym razem na luzie, jakieś winko się walnie czy coś :D

bogucki19 - zmień jeszcze tytuł na YT, na jakiś przyjazny i podeślij do mnie PW z zamówieniem . Następne 200 zł przy 400 tys Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2011-05-10 08:53:34

styx1 tak samo grający w piłkę nożną mogą podać firmę do sądu bo w sportach walki jest 10pytań na krzyż w piłce ze 100 czy 200...sporty walki są faworyzowane w takim wypadku, czyż nie ?!! poza tym chyba logicznym jest, że jeżeli ksw było tydzień temu, to raczej nie będzie "promowane?" po terminie wydarzenia... pzdr/

[...] żeby mniej popularne sporty też jakoś zapromować logika logiką a konkurs z nagrodami to konkurs z nagrodami i pasuje to jakoś ogarnąć ... p.s. jak komuś nie pasi piła z 200 pytań to jaki ma problem żeby zagrać z 10 pytaniami za krzyż w walki? niech się przesiada i już ...czemu nie grasz tylko stękasz że walki mają łatwiej ? graj chłopie graj [...]

ja wogole ciekaw jestem jak moliwe jest nabijanie takich wynikow jak prawie 200 000 , uz taki jeden jest i cos mi sie wierzyc nie chce. chyba ze bym zobaczyl video z takiej gry

ej, a co to za czekolada co w 200 g ma tylko 218 kcal? też chce %-)

Rotacja : sniadanie co drugi dzien 70 g kabanos wieprzowy 100g awokado i 50 do 200 g warzyw zamiast jablka 140g borowki gruszki ananas 300g truskawek Posilek 2 zamiast piersi 150 wolowiny Posilek 3 zamiast kury 200g wolowiny chudszej wieprzowiny piersiz indyka 120g lososia 100g mielone z lopatki Zamiast ryzu 75g parBoiled/jasminowy 300g batatow

[...] korekty, które możesz wykonać sam, albo zapłacic i mieć dopięte bez ruszenia palcem wszystkie zmiany przez dietetyka :) Płacisz tak czy tak za prace, czy zmienia te 200 kcal i np. kilka posilkow czy od zera Ci układa wszystko. Dlatego jesli sie decydujesz na wspolprace to bez sensu jest kupowanie z miesiaca na miesiac bo z zazwyczaj [...]

[...] : 1 danie sledzik w smietanie nieco warzyw , cale awokado i czarnych oliwek kurkuma i cayen 2 danie : mieso z uda kurczara z serem camembert :-) i na koniec smietana 18% 200 g T150 B90 W 36 /SFD/2019/1/27/cf9665c1c7b7420a8e5a1243c1818a2d.jpg /SFD/2019/1/27/0f09a4ab284d4fbf8844d0430a5dd545.jpg Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-01-27 [...]

Keto zapiekanka 100g kielbasa zywiecka 100g boczku wedzonego 100g kielbasy slaskiej 200g schabu 150g sera zoltego 4 ogorki kiszone 1 srednia cebula 2 jajka 20g smalcu pusta brytwanne ze smalcem wrzucasz do piekarnika 200 st. az smalec sie rozplynie i wyjmujesz. Zalewasz rozmieszanymi jajami az sie calosc zetnie (robisz taki spod pod ciasto) i z [...]