200

[...] carbo + banan 2) 150 gram kury + 75 gram brązowy ryż 3) 150 gram woła + 75 gram brązowy ryż + banan + 15 ml oliwa 4) 150 gram kury + 75 gram brązowy ryż + 15 ml oliwa 5) 200 gram sera chudego + 22 gram oliwa + jogurt naturalny mały (180 gram) Do tego 100 gram orzechów włoskich jako przekąska w ciągu dnia, 38 gram Carbo. Do tego jakieś 5 [...]

[...] na maszynie 12x25 kg 12x32 kg 10x39 kg Dieta 1) 3 jajka + 100g ciemny chleb + serek wiejski + 38 carbo trening 50 carbo + banan 2) 150 kura + 75 ryz 3) 150 kura + 75 ryż 4) 200 sera + oliwa W ciągu dnia 100 gram orzechów włoskich + jogurt naturalny + 1 dodatkowy banan + zapiłem oliwy z 40g + kawa + prince polo + tiger z rana bo potrzebowałem + [...]

[...] śmiało łykac skw,choc ja najlepiej czułem sie po Trecu,i to tym starszej serii. Jest dobrze.Mógłbyś dodac jeszcze carbo,np. kosztem glutaminki-daj glutaminki np. 200 gram i za reszte carbo ze 2 kilosy. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect [...]

[...] bo cięzko ale idzie.Pewnie w końcu sie zatrzymam na dłużej z ciężarem ale póki co jest gut. Może ten progres zawdzięczam większej nadwyżce niż zwykle(zawsze miałem ok 200-400kcal, teraz ok 600-700). Teraz wiem że ostatnie poł roku na splicie zmarnowałem praktycznie. Chociaż masa już tak nie idzie, jedynie zauważyłem oponke powiększoną ale [...]

[...] nie o tyle silowych bo te jako tako idą do przodu, ale z obwodami. Diete trzymam, kalorii dostarczam na pewno wystarczająco. W pewnym momencie podbiłem dodatkowo o 200 z tłuszczy bo myślałem że w tym tkwi problem, ale dalej nic nie ruszylo. Nawet pół cm się nie zmieniło. Powoli zaczyna mi się zbierać fat na brzuchu wiec problem na pewno [...]

[...] dni z rzędu kurczaka to źle? przecież inne mięsa, ryby mają podobny skład białka itd? aaa, bo nie wiem w końcu - jeśli wyszło mi zapotrzebowanie dzienne na 1800 kcal to powinnam na redukcji odjąć 200-300 kcal? czy da radę zmniejszyć poziom tłuszczu w organizmie na 1800 kcal i ćwiczeniach? :) Zmieniony przez - emily89 w dniu 2010-11-23 18:05:11

jeśli wyszło mi zapotrzebowanie dzienne na 1800 kcal to powinnam na redukcji odjąć 200-300 kcal? Twoje zapotrzebowanie na redukcji to 1800kcal i poniżej tego nie schodź. O ewentualnych cięciach będziemy mogły rozmawiać dopiero za jakiś czas Proponowałabym, żebyś codziennie wpisywała tutaj swój jadłospis razem z wartościami BTW oraz [...]

[...] i Przed snem? I teraz glupie pytanie - Tego typu preparaty stosuje sie tylko w dni treningowe tak? I na ile bialka na plusie moge sobie pozwolic? W sensie,ze zapotrzebowanie mam np. 180,a w diecie wynosi np. 200. Po odpowiedzi na te pytania, zrobie przebudowe calej diety i wystawie do oceny :) Niecierpliwie czekam na odp. i z gory Dziekuje :D

Jedz, nie pyerdol! %-) Olej kokosowy to 20 złotych za 200 gram, albo jak lubimy polskich producentów to 1000 (tysiąc) gram za 50 złotych. (tylko, że olej kokosowy to coś zupełnie innego, niż olej lniany, a ten z kolei jest czymś innym, niż oliwa. Łączy je tylko to, że są tłuszczami) Proponuję stosować przyprawy (wszystkie świeże są zdrowe, tak [...]

[...] przez dłuzszy czas naprawde moze zaszkodzić!!! CYNK NIE SZKODZI !!!!! Jeżeli już miałaby wystąpić jakaś szkodliwość to napewno nie przy dawkach niższych od. 200-600 mg. Cynk jest szybko zużywany przez organizm, dawki nie nawarstwiają się na siebie, po kilku godzinach nie zostaje ślad po poprzedniej dawce. Różne formy stosowałem, [...]

wiem wiem ze tam nie ma 450 ale przypuszczam ze 200-250 na pewno jest, na forum byl taki art, gdzie badali flagowe produkty IP, i wszystkie stezenia byly zgodne z tymi jakie podawal producent. Dece chce ciagnac dluzej niz testa, przed zakonczenie deci chce wlaczyc oxe, w celu twardzenia zdobytej masy.

DZIEŃ NIETRENINGOWY dieta z dziś . 7.30 jajecznica z 5 jaj i 100 gram płatków owsianych . 10.30 100 gram ryżu i 200 gram filetu z mintaja . 14.00 100 gram ryżu 40 gram wpc ostrowi i 25 g oliwy z oliwek . 17.00 100 gram ryżu , 150 g piersi z kurczaka 20.30 100 g ryzu , 40 gram wpc ostrowi . 23.00 250 gram twarogu chudego 25 ml oliwy z oliwek [...]

[...] 7.00 creatine xplode i dextrosa 7.20 4 jajka gotowane i 80 g płatków owsianych 40,8/46,24/31,04 664,8 kcal 10.30 50 g ryżu 200 g filetu z mintaja 38,35 / 39,45/ 2,75 356 kcal 14.00 100 g ryżu 30 g białka 25 g orzechów włoskich 34,7/85,2/18,18 633,35 kcal 17.00 100 g ryżu 150 g piersi z [...]

[...] i stwierdził u mnie chorobę Scheuermanna zalecił bardziej ćwiczenia sprawnościowe niż siłowe trochę mnie poskręcał coś tam niby nastawił. Rzeczywiście chrupło coś 4 razy w tym miejscu ale poprawy dzisiaj nie widzę, zastanawiam się co dalej??? P.s. a myślałem że to kara za 200 kg na sztandze Zmieniony przez - Adrian B. w dniu 2009-09-24 15:43:52

[...] Posiłek V: 5 jaj Suplementacja - około treningowo BCAA i kreatyna - witamina C w ciągu dnia - napalm przed treningiem Komentarz: Jak widac po menu stosuje uproszczone CC, w zeszłym roku fajnie działał, więc i w tym nie będę nic zmieniał. Z węglami też nigdy nie szaleje 300g to jest maksymalna granica w dzień HC, aktualnie nie przekraczam 200.

[...] dieta jak dieta jem sporo chleba, bo lubie (mimo, że powoduje u mnie sporą retencje), ale zima idzie więc jest to bez znaczenia. Kcal wpada różnie od 2400-2600, ww do 200, waga 77kg. Wczoraj pierwszy trening zaczynajacy 4 tygodniowy mikrocykl, trening planowo 4x w tygodniu Push/Pull/Legs/FBW, jednak studia mogą troszkę w realizacji [...]

Cain Velasquez: $200,000 ($100,000 to show, $100,000 to win) Junior dos Santos: $400,000 Jim Miller: $82,000 ($41,000 to show, $41,000 to win) Joe Lauzon: $27,000 Constantinos Philippou: $36,000 ($18,000 to show, $18,000 to win) Tim Boetsch: $37,000 Yushin Okami: $84,000 ($42,000 to show, $42,000 to win) Alan Belcher: $37,000 Derek Brunson: [...]

solaros: myślałem,że te 3405 to jego zero. Sorry:-P Jak Cię zalewa to zmniejsz kalorie powiedzmy o 200-300,węgle również możesz zmniejszyć na korzyść tłuszczu;-)

Pisałeś,że w obecnej diecie miałeś ~3400kcal i zaczęło Cię zalewać także zmniejsz kalorie o ok.200 i obserwuj efekty możesz dać 3,7g ww;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 09:47:08

Obniż o ~200