Dieta odłuszczająca bez spadku wagi

Mam pytanie czy te wartości g/kg, które zastosowałem są prawidłowe?

KALORIE [kcal] 3405,1
BIAŁKO [g] 212,5 2,5g/kg
TŁUSZCZE [g] 113,9 1,3g/kg
WEGLOWODANY [g] 383 4,5g/kg



Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-03 13:18:40

Jeśli to bilans zerowy to ok

HattoriH

Poniżej przedstawiam obecną dietę. Troche mnie zalewa. W celu ograniczenia zwiększenia poziomu tłuszczu zamierzam wprowadzić w dni treningowe około 15min wolnego biegu.

troche cie zalewa i chcesz miec 4,5g wegli?

Szprota94

Jeśli to bilans zerowy to ok

nie te zalozenia nie sa ok - jelsi go zalewa!
co innego niski poziom bf - wtedy tyle wegli mozna miec

ale jelsi sie widzi ze szybko sie lapie fat = problemy z weglowodanami!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-03 14:23:37

Czyli mam zmniejszyć węgle, a zwiększyć tłuszcz? Czy zmniejszyć wszystko po trochu o około 300kcal? Zamierzam skończyć z ofiarami w pracy i zakupić garnek do gotowania na parze. Po przeczytaniu kilku tematów żywieniowych wiem, że popełniałem kilka błędów żywieniowych (białko musi być w każdym posiłku max 40g oraz max 30% z roślin). Jestem ekto więc musiałem przegiąć z czymś bo mi lekko brzuszek się zwiększył. Ps oliwa z oliwek z biedronki jest masakrycznie ostra. We czwartek postaram się ułożyć dokładniejszą dietę.

solaros: myślałem,że te 3405 to jego zero. Sorry

Jak Cię zalewa to zmniejsz kalorie powiedzmy o 200-300,węgle również możesz zmniejszyć na korzyść tłuszczu

HattoriH

Czyli mam zmniejszyć węgle, a zwiększyć tłuszcz? Czy zmniejszyć wszystko po trochu o około 300kcal? Zamierzam skończyć z ofiarami w pracy i zakupić garnek do gotowania na parze. Po przeczytaniu kilku tematów żywieniowych wiem, że popełniałem kilka błędów żywieniowych (białko musi być w każdym posiłku max 40g oraz max 30% z roślin). Jestem ekto więc musiałem przegiąć z czymś bo mi lekko brzuszek się zwiększył. Ps oliwa z oliwek z biedronki jest masakrycznie ostra. We czwartek postaram się ułożyć dokładniejszą dietę.

gdzie żes to przeczytal ze max 40g?
ja jem 4x po 70gram
czasami 3x80 i zyje

po drugie na parze?
lubisz na mieso gotowane na parze?

szukasz bledow nie tam gdzie są
zmien zrodla wegli,ilosc wegli - nie kombinuj zbytno z miesem - bo zapewne nie tam tkwi przyczyna

jesli sie 'zalewasz' to nie dlatego ze mieso mialem smazone a nie zrobione na parze czy ze mieles 35% bialka zwierzecego a nie mniej niz 30% (z reszta co na to wegetarianie?)

Wszystko przeczytałem tu:,

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

A jeżeli chodzi o gotowanie na parze - dla mnie hmm jedzenie nie ejst przyjemnością, przyjemnością dla mnie są efekty. Moge jeść świństwo i być szczęśliwym(np. płatki owsiane bez dodatków).
Jak już napisałem postaram się dodać więcej mięsa kosztem odżywki oraz wprowadzić warzywa w większej ilości wraz z olejem lnianym.

Konspekt diety będzie taki:

1. płatki, orzechy, dynia, mleko
2. ryż, kura(lub inne chude mięso), oliwa/olej, warzywa
3 i 4 jw ale z mniejszą ilością węgli/ryzu/amakaronu
5. ser chudy, oliwa/ryby, warzywa

Jeżeli będą braki lub niechęć do jedzenia to będę bral białko i carbo

Do tego BCAA, AAKG, kreatyna, witaminy i tran.

Zmniejsze ilości chleba razowego.


Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-04 09:35:57

Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-04 09:37:13

HattoriH

jedzenie nie ejst przyjemnością, przyjemnością dla mnie są efekty. Moge jeść świństwo i być szczęśliwym(np. płatki owsiane bez dodatków).

Uwierz mi,że da się połączyć smaczne jedzenie z dobrymi efektami
Mi nawet smakują "płatki owsiane bez dodatków" bo robię w takiej formie w jakiej najbardziej lubię. Musisz zadbać o aspekt smakowy diety,żeby jej produkty Ci za szybko nie zbrzydły,abyś się nie zniechęcił i np. po dłuższym czasie nie miał odruchów wymiotnych patrząc na któryś z elementów Twojej diety

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 10:08:11

HattoriH

A jeżeli chodzi o gotowanie na parze - dla mnie hmm jedzenie nie ejst przyjemnością, przyjemnością dla mnie są efekty. Moge jeść świństwo i być szczęśliwym(np. płatki owsiane bez dodatków).

ciekawe jak dlugo bedziesz w stanie jesc swinstwo
kiedys przyjdzie czas - moze przyjsc czas - ze nie bedzie szlo,nastapi cofka

szybko zmienisz zdanie co do przyjemnosci

pozdro

Jedynym dyskusyjnym elementem jest mięso na parze - ryż i kasze oraz warzywa w smaku wg mnie to norma w smaku.