Dieta odłuszczająca bez spadku wagi

OMG

Policzyłem cały post i chciałem etydować, ale na stronie wystąpił błąd więc napisze jeszcze raz.

Dane ze strony:
Współczynnik BMR 1984.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3422.95
Węglowodany 55% 1882.62kcal = 470.66gram
Białko 15%% 513.44kcal = 128.36gram
Tluszcz 30% 1026.89kcal = 114.1gram


Pozostawić te 3423kcal?
Rozumiem, że mam zmniejszyć tylko węgle i zwiększyć tłuszcz(przeciętny śmiertelnik przeważnie myśli, że należy zmniejszać tłuszcz).


Wybrać 3,7 g/kg węgli czy Twoją opcję 3,5g/kg?

Węgle:
3,7*88=325g/kg
lub
3,5*88=308g/kg

Białko"
2,5*88=220g/kg

Tłuszcz:
3423-325*4-220*4=3423-1300-880=1243kcal
1243/9=138g/kg
lub
3423-308*4-220*4=3423-1232-880=1311kcal
1311/9=146g/kg

Zgóry dziękuje za pomoc w układaniu zapotrzebowania.

Pisałeś,że w obecnej diecie miałeś ~3400kcal i zaczęło Cię zalewać także zmniejsz kalorie o ok.200 i obserwuj efekty
możesz dać 3,7g ww


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 09:47:08

A w dni nietreningowe pozostawić też taką samą kaloryczność jak w teningowe?

Obniż o ~200

Dzień treningowy:












Jeżeli chodzi o dzień nietreningowy to należy obniżyć o 200, ale tylko na węglach? Czy "po równo" dla węgli, tłuszczy i białek..

Zmniejszenie o 200 będzię wynosić 93,8% zwartości "treningowej" i będzie równe 3027,84 kcal.

Po zmniejszeniu do 93,8% wartości białka, tłuszczy i węgli mam:





Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-05 14:16:05

Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-05 14:18:04




Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-05 14:31:22

1.Ogólnie to obniż białko do ~2,2g/kg(np.poprzez ucięcie ilości kurczaka z 200g na 150g-w 1 czy 2 posiłkach-zależy czy będzie już 2,2g/kg)
2.W DNT obniż te 200kcal z węgli
3.Mam nadzieje,że warzywa/owoce masz do każdego posiłku i jest te min.800g dziennie?
4.Proszek jajeczny zbędny. Ile dajesz w 5.posiłku tego siemienia,bo nie napisałeś?
5. Co do 3.posiłku-możesz mieszać makaron+chleb,ale mi osobiście by sie nie chciało i dałbym jedno źródło(najwyzej rotując na zmianę ze sobą w inne dni )

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 15:36:23

Ten proszek to błąd:P tam jest siemie lniane. Jak wrócę do domu to wyśle poprawione dla DT i DNT. Do każdego posiłku chce dać 100g warzyw.

Obniżając białko do 2,2g/kg zmniejszy mi się też kaloryczność.
Mam ją zwiększyć tłuszczem?

Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-05 15:48:11

No,po 100g do posiłku to jeszcze będzie za mało.Daj po 200 jak już
I ewentualnie zamiast dawać węglowodany po treningu to,szczególnie w sezonie,możesz zamienić je na owoce

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 15:49:00

Obniżając białko do 2,2g/kg zmniejszy mi się też kaloryczność.
Mam ją zwiększyć tłuszczem?

Tak