Policzyłem cały post i chciałem etydować, ale na stronie wystąpił błąd więc napisze jeszcze raz.
Dane ze strony:
Współczynnik BMR 1984.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3422.95
Węglowodany 55% 1882.62kcal = 470.66gram
Białko 15%% 513.44kcal = 128.36gram
Tluszcz 30% 1026.89kcal = 114.1gram
Pozostawić te 3423kcal?
Rozumiem, że mam zmniejszyć tylko węgle i zwiększyć tłuszcz(przeciętny śmiertelnik przeważnie myśli, że należy zmniejszać tłuszcz).
Wybrać 3,7 g/kg węgli czy Twoją opcję 3,5g/kg?
Węgle:
3,7*88=325g/kg
lub
3,5*88=308g/kg
Białko"
2,5*88=220g/kg
Tłuszcz:
3423-325*4-220*4=3423-1300-880=1243kcal
1243/9=138g/kg
lub
3423-308*4-220*4=3423-1232-880=1311kcal
1311/9=146g/kg
Zgóry dziękuje za pomoc w układaniu zapotrzebowania.