SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta początkującego na przybranie wagi proszę o wskazówki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1349

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35
witam
moja waga to obecnie juz 61kg pare dn itemu 60:)
173 cm
ogólna szczupła budowa
cel przytyć do 70 może więcej

myślę że jako ektomorfik oprę swoją dietę na tym
http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html 

tylko raczej nie mam czasu by jeść co dwie godziny
a wiec tak
śniadanie:
jajecznica na szynce lub jajka na miękko/twardo plus parówki.
z warzyw to pomidor albo sałatka ogórek pomidor w majonezie

2 śniadanie (ze względu na pracę na trzy zmiany z tym będzie różnie)
przy porannej zmianie:
2 bułki z serem brie lub żółtym szynka lub inne mięsko ewentualnie jakiś pasztecik drobiowy + pomidor

W czasie pracy jakieś batoniki typu snikers ewentualnie banany
co wy na to ?

Przy pracy na drugą zmianę będzie to coś na kształt obiadu a obiad zamienimy na 2sniadanie czyli te bułki w pracy koło godziny 18 mamy przerwę :)


przy pracy na nockach w porze drugiego śniadania raczej będę spał (bo lubię pospać):)

obiad :
jakaś tłusta ryba (tylko jaka?)
lub pierś z kurczaka (tu proszę o wskazówki czy gotować smażyć piec?)
surówka lub sałatka na oliwie , ziemniaki lub ryż do tego jakiś owoc po obiadku (czy można jeść makaron ?)

coś miedzy obiadem a kolacją
myślę tutaj o jakimś lekkim posiłku np serki homo:)
jest te jakieś danio z warzywami
coś szybkiego łatwego do przełknięcia jakiś smakołyk

kolacja
pewno
kanapki z szynką lub innym mięskiem może też jakieś jajko i owoc

(wiem że nie uwzględniłem tych płatków owsianych .. ale nie znoszę tego jeść ble)

Teraz tak
białko z ostrowi i gain bolic olimpu
przed i po treningu
Powiedzcie mi czy trening to musi być koniecznie ta siłownia, czy nie wystarczą tutaj domowe sumienne ćwiczenia ?
co z tą kreatyną czy jak będę trenował w domu (pompki brzuszki przysiady) to czy mogę ją brać?

To chyba wszystko
proszę was teraz o wskazówki i sugestie za które będę wdzięczny

mir

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35
uzupełnienie
aha (nie widzę edycji postu może slepym może nie ma)
jak sie sprawy mają co do alkoholu ?
czy utrudni cały proces zniweluje działanie odżywek ?
bo nie stronie od piwka:)
czasem jedno dziennie lub przy piątku wiadomo :)

mir

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
poczytaj na temat prawidlowego odzywiania, bo twoja dieta jest lipna a jezeli zamierzasz pic to daj spokoj z dieta i cwiczeniami

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-08 13:54:44
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pregoreksja - redukcja/odchudzanie podczas ciążu

Następny temat

Redukcja wagi/dieta i pare pytań

sosy