200

Żyła znów ponad 200 metrów :-)

[...] fizjoterapeuta na żywo. Wtedy będzie on mógł doradzić coś więcej odnośnie do zalecanych ćwiczeń pod tym kątem. Od zapotrzebowania kalorycznego organizmu odjąć można około 200 kalorii w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Można też na początku spróbować na zerowym bilansie energetycznym. Obserwacja obwodów ciała i na ich podstawie korygowanie [...]

[...] 500m i poprosiłam koleżankę, żeby wyszła potem było już tylko coraz gorzej... średnia tak jak zawsze, normalnie przy takiej miałam tętno ok 125-135 a dzisiaj 180-200!!! po 70km czarno mi się przed oczami robiło dobrze, że dziewczyny równo jechały, bo jakieś gwałtowniejsze hamowanie i bym w nie wjechała. Po 80km zdechłam.Trener wziął [...]

i odswiezam... moze ktos rzuci okiem, bo sie troche nameczylem (w koncu zrobic posilek 200 kcal to nie lada wysilek )

[...] siłowy - 3 razy, cardio 3 razy - udało mi się zejść więc i tobie się uda. na początek zdestabilizuj metabolizm. poobserwuj przez 1 miesiąc potem decyzja co dalej czy tniemy 200 kcl czy nie;-) masz gdzie zrobić pomiar bf? wiem że to z 50 zł kosztuje ale warto mieć pogląd bo to określi czas jaki potrzebujesz a co za tym idzie pozwoli określić [...]

[...] siłowy - 3 razy, cardio 3 razy - udało mi się zejść więc i tobie się uda. na początek zdestabilizuj metabolizm. poobserwuj przez 1 miesiąc potem decyzja co dalej czy tniemy 200 kcl czy nie;-) masz gdzie zrobić pomiar bf? wiem że to z 50 zł kosztuje ale warto mieć pogląd bo to określi czas jaki potrzebujesz a co za tym idzie pozwoli określić [...]

[...] jakieś pierwsze efekty po bicepsach i tricepsach. Wiem że te ciężary którymi ja trenują są dla was śmieszne, ale ja na treningu daję z siebie wszystko i na chwilę obecną są to ciężary dla mnie maksymalne do ćwiczeń. Co do miski to spróbuję obciąć jeszcze ze 200-300 kcl i zejść minimalnie z węglami jak się da, pewnie poniżej 200g będzie ciężko.

Godzina Posiłek B W T 8:00 I 30 30 70 40 20 20 11:00 II 30 30 50 40 10 10 14:00 III 30 30 50 40 0 0 17:00 IV 30 30 50 40 0 0 20:00 V 30 30 50 40 0 0 22:30 VI 30 30 0 0 10 10 Suma 180 180 270 200 40 40 33 38 50 42 17 20 nic z tego się nie da wywnioskować http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] ok 2 trudno się wstrzelić w te jedyne ale ok białko 2-2.5, tłuszcze 1-1.5 reszta węgli 3 mozesz 3 lub 4 wcinać jak w btw się zamkniesz 4 jak dojdziesz do jakiegoś ta, bilansu na 2400 lub niżej to jak będziesz wracał na masę dodaj ok 200 kalorii na poczatek i obserwój organizm jak nic nie wpadnie po ok 2 tygodniach to dodasz kalorie, 76 realne

[...] tłuszcze bo jest ich za dużo a zdrowe tłuszcze powinny być na poziomie 1g/kg masy ciała.Co do sterydów odpuść i zacznij ćwiczeć na sucho potem pomyśl o kreatynie. Sterydy można brać gdy już doszedłes do limitu genetycznego.Jeżeli masa to zwiekszasz 200-500kcal z redukcją tak samo. Na masie bym sie starał unikać cardio chyba ze raz na tydzien.

[...] u Ciebie jest to kwestia małych mięśni brzucha właśnie. Ja bym od razu wrzucił na bilans zerowy i trochę pobył na tym , poobserwował. Ewentualnie odjął od zapotrzebowania 200 kcal i dopiero potem dodawał. Jednak reverse'a z Twojego poziomu 1700 kcal bym odradzał. Myslalem ze bede bardzo powoli dodawal wegli i wchodzil na wyzsza kaloryke co [...]

[...] przedłuża niekorzystną ekspozycję organizmu na jego działanie. Jeśli miałbym zobrazować zabieg, to jeśli dieta redukcyjna zakłąda dzienną podaż energii na poziomie 2000kcal, a dzienne zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal to odrazu podbijam do około 2700 - 2800 (jest to średnia). Patrzę nastepnie na reakcję i dokładam dalej w miarę [...]

[...] masz je małe. Tak jak w większości wypadków ludziom ich nie widać bo są zalani, to u Ciebie jest to kwestia małych mięśni brzucha właśnie. Ja bym od razu wrzucił na bilans zerowy i trochę pobył na tym , poobserwował. Ewentualnie odjął od zapotrzebowania 200 kcal i dopiero potem dodawał. Jednak reverse'a z Twojego poziomu 1700 kcal bym odradzał.

[...] skoro i tak wiesz co jest dla Ciebie lepsze ;) Ja tak robiłem dwie ostatnie redukcję i polecam tę metodę. Czyli w skrócie 1. Obliczasz zapotrzebowanie na kalorie 2. Odejmujesz 200-300 kcal i dopiero od tej kaloryki robisz reverse. Po prostu na maxa sie obawiam podlania tluszczem na zwiekszonej kalorycznosci i tyle. Twoj sposob wydaje sie ok :)

[...] 250g to dobijasz +50 Kcal , jak 300g to 180 Kcal przed makrelą postaraj się wcisnąć 250g serka wiejskiego ( wchodzi elegancko łyżeczką ) ... albo daj 2-3 jaja całe ( + 200-310 Kcal ) PS białka ma dobą ilość ( ok 250g nie wliczając węgli ), jak najbardziej białko z odżywek się wlicza to prawie to samo co twaróg , a nawet bym powiedział że [...]

[...] zero roznicy w trakcie czy po cyklu tak samo z libido czy bylem on czy na odbloku czy na off to zero roznicy, moze poprostu musze odrazu z grubej rury enan 500mg e3d npp 200mg e2d a z tego co czytam forum i widze po znajomych przy takiej wadze na poczatku kazdego wyp.ierdala z butow i kazdy cos czuje mniej lub wiecej mocny chce poleciec te [...]

[...] mial wynik nawet nie w polowie skali - kolezka kolo 50tki. po prostu kazdy z nas inaczej metabolizuje produkty hormonalne. tez nei moglem w to uwierzyc, ze gosc bije ponad 200% produkcji przecietnego faceta i jest w dole skali, ale taka jest prawda. podbij dawke, przykrec diete, nie przetrenowuj sie. na masie wiecej niz 3 treningi, to juz [...]

[...] nawet tego niewidzialem Fakt ze dieta to byla abstrakcja wtedy, no ale coz - bledy mlodosci Dopiero ruszylo jak przybilem prawdziwa polska ome, i ulozylem diete A tak jak mowi tomczers - za mlody jestes jeszcze zeby moc narzekac na spadek libido, bo produkcja Twojego naturalnego testa jest niewiele nizsza niz te 200 czy 250mg syntetyku tescia.

przy 200 mg tyg przestal mnie bolec moj kontuzjowany bark i nadgarstek.npp fenixa na bank dobre jest

[...] mial wynik nawet nie w polowie skali - kolezka kolo 50tki. po prostu kazdy z nas inaczej metabolizuje produkty hormonalne. tez nei moglem w to uwierzyc, ze gosc bije ponad 200% produkcji przecietnego faceta i jest w dole skali, ale taka jest prawda. kurde az sie przerazilem jak czytam takie rzeczy wychodzi na to ze moga byc osoby, u ktorych [...]