paolos227
Witajcie, podzielę się z wami "efektami" pierwszych 2 tygodni treningu - waga rano 84 kg a więc -1 kg, siła idzie w górę też, ale obwód pasa poszedł o 1 cm w górę. Więc tak sie zastanawiam co robić?? dorzucam w tym tygodniu aeroby po 35 minut 3x tydzień, a po ćwiczeniach zwiększam na 25 minut. chyba jednak za dużo WW jem, bo 3,76 gr na kg masy ciała. Zastanawiam się też nad jakąś odżywką białkową bo ciężko mi zbilansować dietę aby dostatecznie białka wychodziło.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
48 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
291
...
Gwid
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
118774
paolos227Witajcie, podzielę się z wami "efektami" pierwszych 2 tygodni treningu - waga rano 84 kg a więc -1 kg, siła idzie w górę też, ale obwód pasa poszedł o 1 cm w górę. Więc tak sie zastanawiam co robić?? dorzucam w tym tygodniu aeroby po 35 minut 3x tydzień, a po ćwiczeniach zwiększam na 25 minut. chyba jednak za dużo WW jem, bo 3,76 gr na kg masy ciała. Zastanawiam się też nad jakąś odżywką białkową bo ciężko mi zbilansować dietę aby dostatecznie białka wychodziło.
po pierwsze nie panikować
nie zachowuj się jak ja 1,5 roku temu
proch to droga na skróty. na serio nie potrzeba tego, spokojnie dieta da radę ułożyć miskę marzeń. trzeba niestety pokombinować.
dużo tego cardio jak na początek. po 6 tygodniach będziesz po 1 h leciał?
spokojnie obserwuj organizm a nie od razu duże działa wytaczasz. nie śpiesz się i trzymaj się planu.Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
48 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
291
Myślisz że nie za dużo tych WW jem?
...
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
118774
ja miałem 2,6 tys. kcal przy wadze 84 kg z czego b160-180; ww 240-270; t 70-90.
trening siłowy - 3 razy, cardio 3 razy - udało mi się zejść więc i tobie się uda. na początek zdestabilizuj metabolizm. poobserwuj przez 1 miesiąc potem decyzja co dalej czy tniemy 200 kcl czy nie
masz gdzie zrobić pomiar bf? wiem że to z 50 zł kosztuje ale warto mieć pogląd bo to określi czas jaki potrzebujesz a co za tym idzie pozwoli określić jasno program.
trening siłowy - 3 razy, cardio 3 razy - udało mi się zejść więc i tobie się uda. na początek zdestabilizuj metabolizm. poobserwuj przez 1 miesiąc potem decyzja co dalej czy tniemy 200 kcl czy nie
masz gdzie zrobić pomiar bf? wiem że to z 50 zł kosztuje ale warto mieć pogląd bo to określi czas jaki potrzebujesz a co za tym idzie pozwoli określić jasno program.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
48 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
291
porozglądam się w swojej okolicy gdzie coś takiego można zrobić
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
48 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
291
Gwidja miałem 2,6 tys. kcal przy wadze 84 kg z czego b160-180; ww 240-270; t 70-90.
trening siłowy - 3 razy, cardio 3 razy - udało mi się zejść więc i tobie się uda. na początek zdestabilizuj metabolizm. poobserwuj przez 1 miesiąc potem decyzja co dalej czy tniemy 200 kcl czy nie
masz gdzie zrobić pomiar bf? wiem że to z 50 zł kosztuje ale warto mieć pogląd bo to określi czas jaki potrzebujesz a co za tym idzie pozwoli określić jasno program.
Dziś robiłem taki trening, w związku z tym mam takie pytanie czy w tych ćwiczeniach gdzie dałem radę dociągnąć do 14 powtórzeń w pierwszej serii a w kolejnych powtórzeniach jechałem zgodnie z planem to próbować dołożyć jeszcze z kilogram i robić w pierwszej serii 12 powtórzeń, a w kolejnych mniej o 2-3 powtórzenia czyli gdzieś 8-6 w kolejnych seriach???.
...
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
118774
a) czy pierwsza seria jest rozgrzewkowa?
b) czy oprócz 4 zasadniczych robisz jakieś 2 typowo rozgrzewkowe?
b) czy oprócz 4 zasadniczych robisz jakieś 2 typowo rozgrzewkowe?
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
48 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
291
jasne, do pierwszych czterech ćwiczeń robię po dwie serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń, do bicepsa i tricepsa nie robię bo uważam że podczas wcześniejszych ćwiczeń mięśnie się dostatecznie rozgrzały, ale może to błędne założenie?
...
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
13911
Napisanych postów
32318
Wiek
77 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1144581
U mnie pierwsze serie po 10p są bez rozgrzewki i wychodzi to na granicy maksa.
Wyjątek robię przy wyciskaniu w leżeniu - mój bark prawy trochę mi dokucza przy takim postępowaniu.
Wyjątek robię przy wyciskaniu w leżeniu - mój bark prawy trochę mi dokucza przy takim postępowaniu.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
48 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
291
ojanU mnie pierwsze serie po 10p są bez rozgrzewki i wychodzi to na granicy maksa.
Wyjątek robię przy wyciskaniu w leżeniu - mój bark prawy trochę mi dokucza przy takim postępowaniu.
Czyli co Pan Janek radzi???
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Szukam dodatkowego zajęcia - może kettlebell ?
Następny temat
[BLOG] Jaro35+
