200

Nie małą coś z 200 kalorii sęk w tym że ciężko mi to w jeden dzień ogarnąć, miałbym ćwiczyć dwie partie + brzuch + biegać to by było prawie 3h. Czy to aż tak źle jak w dnt się biega?

@Fat-Hulk Dodaj z 200-300 kcal i obserwuj efekty.

[...] sportów walki - boks. Czy lepiej będzie w posiłku potreningowym wcisnąć większość węgli a resztę trzymać na białku, warzywach i małej ilości tłuszczu ? Wychodzi mi w diecie 180 gram białka, ok 50 gram tłuszczy i 180-200 gram węgli, cąła pula daje 2300 przy 94 kg wagi z czego z 18% to samara. Zmieniony przez - Paszber w dniu 2013-05-20 00:14:49

Jeden trening trwał ok 44minut, było to: 100 squats 100 pullups 200 pushups 300 squats 100 lunges

Tak na styku, powinno ujsc z bieda jesli nie pracujesz fizycznie. 200-300 wiecej nie zaszkodzi raczej, jesli wpadnie :)

Pracuję jako informatyk, więc ciężka praca fizycznie to to nie jest. :) Więc najwyżej sobie podciągnę do 200g piersi jeśli będę czuł, ze 150mało a powinienem się wtedy zamknąć w tych dodatkowych 200-300. Dzięki za radę. :)

[...] tą metodę biegową :-) Buty kup jak najszybciej....mają ogromne znaczenie. Wiem, że niektórzy biegają w tenisówkach za 20zł i żyją... osobiscie przerobiłem 3 pary w...5 miesięcy... zakup trzecich butów okazał się zakupem trafnym. Na początek polecam coś z Decathlonu. Kalenji 200 albo 100. Oczywiście, rozmiar albo i dwa, większe niż normalne..

Niezłe z was dziki:P to wyszło z 66KtE, 66pull ups i 200 squats. Ile wam to zajęło?

[...] solą, pieprzem, czerwoną papryką (można dodać ostrej) czosnkiem granulowanym albo samą mieszanką przypraw do ziemniaków Wysypujemy na blaszkę i wsadzamy do rozgrzanego do 200 st piekarnika z włączonym termoobiegiem Po 30 minutach przekładamy na górny poziom i dopiekamy z włączoną funkcją grill. Im dłużej, tym wyjdą bardziej chrupiące - to [...]

[...] zawsze na pierwszym treningu w nowym planie XD), -Przy bieganiu trochę słabo, bo spompowały mi się mięśnie przy piszczelach, a tego to ja nie cierpię @-| , Dieta 2400 kcal (2200 w dnt) 200 g B 180 g ww w DNT, a w DT 220g ww 80 g T Tutaj wchodzi codziennie coś innego, nie popełniam tego samego błędu, że jadłem to samo przez kilka tyg }:-( [...]

[...] Dieta Czas zmian, waga stała, a nawet rosła mimo trzymanej michy (najbardziej wk***iające g**** jakie może istnieć), więc trenejro zmniejszyl mi tluszcze o 10, czyli rozklad wyglada tak: 2300kcal, 200 g B, 220 g WW (kc pachoł) , 70g T Ja idę spać, bo jutro czeka mnie najtrudniejszy trening w tygodniu XDD Trzymajcie się sztywniutko moi fani XDD

Krac tak się robi jak zdjęcia za dużo ważą. Musi być mniej niż 200 kb

Kathy dziękuję Uojciec z jednym zgodzę się w 200% jeżeli robić taki zabieg,to tylko prywatnie! Z reszta tylko w 100% Dareczku porównując mnie z Tobą w pozowaniu,to tak,jakby w salonie samochodowym zestawić Golfa 4 z Aston Martin'em hehehe... ja nie jestem zawodnikiem,ale doceniam zawsze konstruktywną krytykę a brzuch wywala od dużych ilości [...]

na polibudzie w poz mamy pacjenta ktory cisnie ponad 200 przy niecałych 80 kg :)ponoc medalista mistrzostw europy nie wiem , wiem tylko tyle ze najpierw jest jego klata potem znow klata potem bary i dopiero wchodzi on haha :) chwali bardzo polskie czerwone tablety mocy hah :) rodzie farmaceuci , spoko koles :) Zmieniony przez - odyniec46 w dniu [...]

tydzień 7 Dzień 44 DT 2200 135/95/200 supl.: omega 3,wit.C,zma woda 3l, mieszanka( pokrzywa,mięta,aloes)x3, zioła mnicha x2, koper włoski x1, +energy drink Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A': 1.Wznosy nóg z leżenia 12/12/12 2.Przysiad 12x21,75kg/ 12x23kg/12x24kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x15kg/12x16kg/12x16kg 4.Odwrotne [...]

Dzień 45 (wt) Supl: omega 3,wit.C,zma woda 2,5 l, pokrzywa, mieszanka (pokrzywa,mieta,aloes)x3, zioła mnicha,zielona 2000 kcal 135/95/150 DNT (miało być aero ale dałam rady wczoraj zrobić-przełożone na sobotę) Dzień 46 Supl: omega 3,wit.C,zma, żeń-szeń+guarana woda 3l, mieszanka x3,pokrzywa,melisa, 2200 kcal 135/95/200 DT Trening: Ćwiczenia na [...]

Dzień 48 Supl: omega 3,zma,guarana+żeńszeń woda 2,5 ,mieszanka,pokrzywa, DNT 2000 kcal 135/95/150 Trening: 35 min aero Dzień 49 Supl: omega 3, wit.C, zma, guarana+żeńszeń woda ok.3l, melisa, pokrzywa,mieszanka,zioła mnicha DT 2200 kcal 135/95/200 Udało mi się dziś zrobić trening rano Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'C' 1.Przysiad [...]

Dzień 52 Supl: omega 3, wit.C, zma, żeń-szeń+guarana woda 2,5 l, melisa,mieszanka (pokrzywa,mięta,aloes),pokrzywa, zielona DT 2200 kcal 135/95/200 Trening: Cwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A' 1.Wznosy nóg z leżenia 8/8/8 2.Przysiad 8x20,5kg/8x24,5kg/12x25,5kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 8x15kg/8x16kg/8x16kg 4.Odwrotne wspięcia na [...]

Dzień 55 Supl: omega 3, zma, woda 2,5l, melisa, pokrzywa,mięta x2 DT 2200 kcal 135/95/200 Trening: Cwiczenia na diastasis+ vacuum Trening 'B' 1.Martwy ciąg 8x25,5kg /8x26,5kg/8x27,5kg 2.Wspięcia na palce obunóż 8x18kg/8x18kg /8x19kg 3.Wykroki 8x14kg/8x15kg/8x15kg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 8x15,5/8x16,5kg/8x17,5kg 5.Rozpiętki [...]

Dzień 56 Supl: omega 3, wit.C,zma, żeń-szeń+guarana woda ok 3l, melisa x2,zielona, zioła mnicha DT 2200 kcal 135/95/200 Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25xcckg/20x3kg/18x3kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 [...]