Boruc - wieczna redukcja

Nie bądź taki wulgarny chuliganie jeden1

Elo, znów się rozleniwiłem i zwlekałem z napisaniem wtorkowego treningu, ale pamiętam było mega.


TRENING
MC 5x5 100kg (tutaj była miazga, odciski tak mnie napieprzały przez cały dzień po tym ćwiczeniu :D, ogólnie piszczele całe w siniakach, ból- to co lubię hehe),
Uginanie nóg 5x5 37.5 (ładnie wchodzi ostatnio)
Przysiad 5x8-10 57.5 (tutaj UMARŁEM , dawno nie cieszyłem się tak jak po skończeniu tego ćwiczenia, trust me)
Wspięcia na palce ze sztangą 4x10 (tutaj wyj**ka na ciężar, raz mam 60, a raz mogę mieć 90)
Brzuch tutaj wchodzi dowolne cwiczenie 3x10
20 min cardio na orbitreku, już jest jakiś progres, bo nie męczę się aż tak
Dieta
No co tu dużo pisać, dieta trzymana xd

Jeszcze mam do napisania czwartek (czyli dzisiaj), bo się zapuściłem

całe życie się zapuszczasz ulańcu

Elo, znów hehe


TRENING
Pierwsze 3 ćwiczenia to 5x5
Klata (tutaj werble) 70 kg 4s , pierwsza seria poszło 84 (zwalam winę na ławki, ponieważ mają zbyt wąskie stojaki i nie mam jak złapać na odpowiednią szerokość, więc następnym razem muszę znaleźć sobie asekuranta, który łaskawie potrzyma mi przez sekunde sztange)
Podciąganie 5x5 7.5 kg (ciężar in progress hehe)
High pull 27.5
4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 60kg
5. Młotki 3x10 14 kg (+2-3 z hantelkow, ale tego nie licze)


Dieta
500 g serka wiejskiego, 50 g serka wiejskiego, 30 kg hopków z biedry i 80 g dżemu niskosłodzonego dopiero zjedzone

pachol_123

całe życie się zapuszczasz ulańcu

Taki już jestem trenerze hehe

Elo, znów się trochę opuściłem, opiszę dzisiejszy trening, bo nie mam chęci opisywania treningu z tamtego tyg, bądźmy na bieżąco hehe



TRENING
OHP 5x5 45kg }
Wiosło 5x5 65kg } zwiększam 2,5 kg na trening
Wyc. skos 5x5 55kg }
Francuz 3x10 25
Bicek stojąc sztanga 36
I na koniec 20 min orbitreka (najgorzej, bo nie mam kieszeni w spodenkach, i nie mialem jak muzyki ze sluchawkami sluchac, a jakbym kręcił cardio w bluzie to spociłbym sie gorzej niz swinia (juz i tak sie poce jak swiniak w samej koszulce) )
Co do treningu to mimo crossfitu w sobote (byłem, zobaczyłem i mam mieszane uczucia, wg. mnie pic na wodę, ale jak kto lubi), po którym czułem nadal barki to ohp weszło ładnie, chociaż w ostatnich powtorzeniach w 4 i 5 serii musialem sobie leciutko podrzucić ciałem.


Dieta

Czas zmian, waga stała, a nawet rosła mimo trzymanej michy (najbardziej wk***iające g**** jakie może istnieć), więc trenejro zmniejszyl mi tluszcze o 10, czyli rozklad wyglada tak:
2300kcal, 200 g B, 220 g WW (kc pachoł) , 70g T

Ja idę spać, bo jutro czeka mnie najtrudniejszy trening w tygodniu XDD Trzymajcie się sztywniutko moi fani XDD

ELO, dzisiaj trening późną porą, bo z rana coś mnie brzuch bolał i nie poszedłem. Kocham i nienawidzę wtorkowego treningu, kocham, bo umieram na nim, a nienawidzę, bo umieram hehe (dzisiaj raz w głowie mi się zakręciło)

Trening


MC 5x5 105kg Nie wiem czy wraz z ciężarem nie zgubiłem trochę techniki, ale trener oceni w piątek hehe
Uginanie nóg 5x5 40kg normalnie, bez fajerwerków
Przysiad 5x8-10 60kg Nienawidzę tego zakresu powtórzeń (i tak, tutaj w głowie mi się zakręciło), ponieważ przysiady to raczej moja słabsza strona, aczkolwiek kilka miechow temu ogarnąłem ATG,ale i tak siła urosła, bo zaczynałem robić 30, a teraz mam 2x wiekszy ciezar i wciaz rosnie
Wspięcia na palce ze sztangą 4x10 60 kg (zostawiam sobie gryf z ciezarem po przysiadach i robie
Brzuch 3x10 podciąganie kolan w zwisie na drążku
20 min cardio na orbitreku w ciszy (bez muzyki, bo spodenki z kieszeniami w praniu (najgorzeeeeej)

Dieta:

Właśnie jem serek wiejski i twarogiem, do tego pudding na zimno i hopki (<3)

Do czwartku albo piątku, bo pewnie będę zwlekał z wpisem, pozdro

Dobrze!
Swoją drogą nabiał zalewa,wiec uważam :v

No właśnie mnie kur podlalo, z 85 kg wszedłem na 87

Elo, dzisiaj wpadł trening z trenerem (ulana świnia z niego trochę), poniedziałek mój ulubiony dzień na siłce hehe

TRENING
OHP 5x5 47.5kg (już za tydzień pełna 50 )
Wiosło 5x5 67.5kg
Wyc. skos 5x5 57.5kg (masłooooo)
Francuz 3x10 27.5
Bicek stojąc sztanga 37.5 (trener dał jakąś nową technike)


Dieta
Nie wiem czy pisałem, ale mam nowe makro
2300 kcal 200g b 80g ww 130g t i niby maja wchodzić ładowania weglami co 7-10 dni, ale zbytnio nie wierze hehe