200

[...] można całkiem więcej ich zjęść w porównaniu n.p z ryżem czy makaronem 100gr ryżu brązowego równa się 500 gr ziemniaków,i proporcje btw prawie identyczne?jak do tego podejść w.g Ciebie?tyle kartofli jeśc czy w ten dzien podbić n.p rano owsianymi węglę a kartofli zjeśc powiedzmy 200-300 gr? Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-03-06 19:02:11

Podobno kalkulator potreningu.pl jest bardzo dobry. Wylicza mi zapotrzebowanie 3329 kcal (waże 80 kg, trening 4X w tygodniu, 22,5 lat). Po pierwsze czy to nie jest za dużo, po drugie jak chce robić redukcje (wg diety jem/jem) to jaki deficyt powinien przyjąć w treningowe i nietreningowe? Myślałem o 200 kcal w DT i 500 w DNT...

200-300m od Medisona w stronę starówki.

Dieta redukcyjna, staram sie nie przekraczac 200 g ww dziennie. Dieta jest bardziej intuicyjna :)

[...] spalić ok. 7700 kcal coś w ten deseń. Jeżeli to prawda, to licząc bf z kalkulatora wychodzi, że mam go obecnie ok. 16,65 %. Czyli 83,35 to reszta ciała. Więc żeby zrzucić te kilogramy zalegającego tłuszczu mając bilans ujemny 200 kcal tylko, to spalenie tego 1 kg tłuszczu zajmie mi 38,5 dni... To strasznie wolno :( nie da rady jakoś szybciej?

Zapotrzebowanie wychodzi mi na 3400 ale nie mam już pomysłu czy dobijać z tłuszczy czy białka... Żeby nie przesadzić bo węgli na redukcje wygaje mi się wystarczająco a licząc 2 miesiące redukcji w tym pierwsze 2 tyg - 3000 kcal i później po 200 to daje nam 1800 kcal w ostanim tyogodniu diety. Więc chyba nie bd źle z takim bilansem kcal?

Dwa pytania: 1.lepszy ser żółty, mozzarella, czy bez różnicy? 2. Czy jeśli waga stoi w miejscu obciąć 100kcal i czekać, czy ciąć od razu 200? Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-04-12 21:52:12

Czy laktoza bardzo szkodzi na redukcji? Powiedzmy 10g dziennie (200 g twaróg plus 100 ml mleka)

[...] POzdro. jesteś na redukcji od...? Zmieniałeś coś w diecie? Waga większego znaczenia nie ma, sprawdź obwody. W poniedzialek bedzie 3 tygodnie na redukcji wlasciwej, ucialem 200 kcal od poniedzialku i narazie tak zostawiam, w tej chwili jak pisalem wyzej 3040kcal. W sumie od soboty choroba mnie zaczela mielic juz, dzisiaj powoli juz do siebie [...]

Czy tempo odchudzania na poziomie 200 gram na dzień jest zdrowe ? Schudłem już/dopiero 11 kg i boje się obwisłej skóry. Już mi troche jej wisi na ramionach - pod bicepsem ale robie ćwiczenia na bica i trica, żeby troche "wypchac" skóre.

Czy tempo odchudzania na poziomie 200 gram na dzień jest zdrowe ? Schudłem już/dopiero 11 kg i boje się obwisłej skóry. Już mi troche jej wisi na ramionach - pod bicepsem ale robie ćwiczenia na bica i trica, żeby troche "wypchac" skóre. to jest ok 1,5kg/tydzien czyli teoretycznie duzo, teoretycznie tez optymalna wartosc to 0,5 max 1kg na tydzien, [...]

Nie wiem gdzie policzyłeś te Twoje zapotrzebowanie ale na pewno nie wynosi one 19xx kalorii. Policz innym sposobem np : ze strony po treningu i odejmij od tego 200-400 na początek i obserwuj swój organizm. Jeżeli za szybko tracisz to dodawaj jeżeli za wolno to odejmuj. jeżeli od 1900 odjął byś 500 zostało by Ci zaledwie 1400 a tyle jedzą małe [...]

[...] dieta zbilansowana. Zapotrzebowanie liczyłem za pomocą kalkulatora na potreningu.pl. Zapotrzebowanie wyszło mi 2900 kcal (trochę za niskie, bo zaniżyłem aktywność, z racji tego że jestem endo) Na początku jechałem na deficycie -200, ale szło topornie, przy -400 ruszyło ładnie, potem -600 (na tym jechałem najdłużej) i ostatni tydzień -900%-)

Lepiej co tydzień dodawaj po 200-300 kcal, aż osiągniesz limit.

[...] jeszcze pokrótce wyjaśnić dlaczego? Jeśli chodzi tylko IG to czy to, że nie jadłam tego słodzika na bazie maltodekstryny w czystej postaci tylko najczęściej ok. 4,5-6 g na 200 g jogurtu naturalnego i 10 g otrębów pszennych lub rzadziej ok. 4,5 g z 10 g kakao i 10 g skondensowanego kokosa nie powinno obniżać IG i znosić niekorzystnego (dla [...]

przed treningiem wrzucam 400 mg kofeiny i 200 guarany to moze to mi daje tyle energii do treningu :) No i dieta zbilansowana Zmieniony przez - Buleczka1988 w dniu 2013-07-06 14:09:49

[...] ze 113kg spadlem do 92 po czym po braku aktywnosci wyzycznej po 2 latach waga wrocila do 100 kg (zamknęli klub sportowy i w sumie z lenistwa zaprzestałem cwiczyć). Korzystając z kalkulatorów wyliczyłem wskażnik bmr równy 2200 , przy układaniu diety(redukcja) od tej wartości odejmuje 200-300 karoli? dodam ze ćwicze po 4-5 razy w tyg głownie AEROBY

[...] to trening) na jutro wieczorem (zacznę o 20:00, posiłek potreningowy i ostatni zarazem będę jadł o 22:00). Czy mam przełożyć posiłek potreningowy na koniec dnia ? Będzie to 200 gram piersi z kurczaka + 100 gram makaronu. Czy ten węgiel na noc nie zaszkodzi ? Wszystko oczywiście w obrębie bilansu...chodzi mi tylko o problem węgli na noc jako [...]

Coś tam doliczam bo póki co jem coś tego typu codziennie (raz dziennie), poza tym doliczyć to żaden problem. Dałem 100 gram / 200 kcal / 10 T / 27,5 WW.

[...] - (4.92 X 22) + 5 = 829,17+1125-108,24+5= 1851 TEA = silownia-3x45minut x 7 = 945 mma- 2x90minut x 7 = 1260 pilka 2x90minut x 7 = 1260 crossfit 2x30minut x 7 = 420 TEA=3885 TEA/7dni = 555 BMR + TEA = 1851+555 = 2405,93 typ budowy endo= 200+2405,93= 2605,93 TEF = 260,5 260,5+2605,93~~2866kcal bym byl wdzieczny za sprawdzenie tego:)