200

1. 10:00 -Płatki Nestle Chocapic 90/6,93/4,14/71,73/352,8 -Mleko zaw.2,0% 200/6,8/4/9,8/104 -Rodzynki 25/0,575/0,125/17,8/69,75 -Pestki słonecznika 25/6,1/10,925/6,15/141,5 GDZIE JAKIES ZRODLO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ?? BO MLEKO TAKIM NA PEWNO NIE JEST, PLATKI WZIALES MOCNO PRZETWORZONE, JUZ LEPIEJ ZWYKLE KUKURYDZIANE, A NAJLEPIEJ TO [...]

Co s.mp.a sądzisz o tej diecie ? Śniadanie płatki owsiane 50 g 6 b 3.6 t 31 w 183 kcal rodzynki 30 g 0.7 b 0.1 t 20 w 83 kcal mleko 200 ml 0.5% 7 b 1 t 10 w 78 kcal Podusmowanie: 344 kcal 14 b 5 t 61 w 2 posiłek Ryż 70 g 5 b 0.5 t 54 w 240 kcal piersi 100 g 22 b 0.5 [...]

hm he skład na pewno .. tylko że miałem taki dylemat iż gdy przyszło mi to 2x po 200 otwieram pierwsze pudełko patrzę a tam do połowy i myślałem że to jakieś oszustko czy coś i tak się zastanawiam czy może w pudełku całym 400 gr może wyjść tego więcej niż w dwóch po 200. .. stąd te dziwne pytanie .

tak, 11 czerwca to odpuszczasz, tzn jesz normalnie według planu posiłek potreningowy tak z 200 kuraka styknie

[...] sztangi z klatki To nie jest push press. Tutaj nie pracują nogi i wyciskasz ciężar samymi rękami. Jeśli gotujesz łopatkę, to gotuj dłużej. Generalnie, ja nie przepadam za gotowaną wieprzowiną. Możesz skorzystać z piekarnika? Posyp ziołami, włóż na 1-1,5h w 200 stopniach i będzie pycha Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-07 17:05:38

[...] łamaną 4x15 17kg 2 Pompki w podporze tyłem 3x15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30 22min rowerka micha: 1.4jajka+pomidor+jabłko 2.200g piersi z kurczaka+50g kaszy gryczanej+ogórki TRENING 3.200 g piersi+50g kaszy+ogórki 4.4jajka+boczek+cebula+pieczarki+ogórki 5. j/w 6.wejda 3 jajka+siemie a co do tego [...]

dodawaj pomalu kcal doloz np.narazie z 200-300kcal co do laczenia wegli i fatu musisz sprawdzic po sobie czy lepiej dziala na ciebie np.wegle+bialo w np.3posilkach a reszta bialo+fat czy np.btw w 5 tylko po mniej,obserwuj czy cie nie zalewa i ew.koryguj ps. doszlo bialo ciastko-karmel vitafit kozackie terramisu uns-w smaku dobre chodz troszke [...]

[...] krwi na odpowiednim poziomie no woda wraca ale jak ma sie mase w planach to niema co plakac, a samopoczucie o wiele lepsze, znaczna poprawa sily itd mimo ze ja o jakie 200-250kal zwiekszylem, ale aero bede krecil 5 rzy w tyg po 45-60 min zalezniznie od checi, mysle ze to zastopuje przyrosty tluszczu, a prawdziwa mase zaczne od pazdziernika, [...]

[...] ok nawet sie zmachałem, mimo ze przerwy staram sie robic krótkie to i tak około godziny zeszło micha: 1.80g owsa+4jajka+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -22min rowerka 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.2jajko+twaróg+oliwa+ogórek suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem [...]

[...] chleb,bulka - chyba ze trafisz na zyztni zytni - ale jest maloprawdopodobne -lepiej chleb ryżowy (lub podobne) -najlpiej posilkem bialko + fat + warzywa 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek spoko TRENING porcja bcaa - lub nawet nie koniecznie zlaezy co piles na treningu jesli nic - to zapodaj bcaa/eaa jesli popijasz jakies bcaa/eaa - to nie [...]

w tesco jest glukoza jakos niecałe 2 zł za chyba 200 gr

[...] - czy Ty kontrolujesz wagę ? Chodz mi o to, czy masz jakąś założoną ilość wagi, którą chcesz zrzucić na tyg. ? Czyli np. 1kg/tyg. ? Bo właśnie Bulek mi powiedział, że chudł 200-300g tygodniowo, ostatecznie zbił 3kg wagi i 12cm w pasie mu poszło ! A ja rok temu na redukcji założyłem sobie 1kg/tyg. i spadłem te 8kg w dół, w pasie i tak mi mniej [...]

ibur na rowerku si hiit na rowerku juz ciezej - ale da rade ale hiit na biezni awykonalne jesli hiit to najlpesza metoda to sprinty uklasasz sobie 200-400m w jedno strone wolno w druga na maxa wolno na maxa itd ale kilka kolek na rozgrzewke kilka kolek na koniec

[...] kortykotropowego i kortykosteronu . McKenzie i wsp. wykazali, że codzienne spożywanie kofeiny powoduje zmniejszenie wrażliwości na insulinę u ludzi. U osób przyjmujących 200 mg kofeiny, dwa razy dziennie przez 7 dni, nastąpiło zmniejszenie wrażliwości o 35%, a obserwowany efekt utrzymywał się przez co najmniej tydzień. Potwierdzeniem tych [...]

[...] 150, bo nie chce typowo na mase tylko z małym dodatnim bilansem kal. Więc wyszło 3571. Znalazłem jedną dietkę co komuś przerobiłeś s.m.p.a. 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc orzechy W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 [...]

3 soki na 2 cykl=za duzo sam test + deca osiagniesz to samo 1-8 200 mg deci/tydz 1-8 200 mg test enan/tydz 30 tabsow clomidu 2 tyg po ostanim strzale z ww 1 dzien 4 tabsy 2-9 2/dzien 10-19 1/dzien odzywki nowa seria olimpu jest wypas smaczna i dobra do tego w normalnych cenach czyli np profi whey mass + matrix albo jakis inny whey [...]

Ja bym zaczął od lekkiego minusu tak - 100-200 kcal, ale od CPM. Wtedy też zobaczysz jak u Ciebie z sytością czy głodny chodzisz, czy najedzony i potem stopniowo zwiększasz. Najpierw do 0, potem już tak około 200 kcal jeśli zastój jest i najważniejsze obserwacja

Schodź powoli z kalorii np co tydzien 100-200. Mozesz zrobić opoczynek tydzien dwa, podczas przerwy obniżaj kalorie o 200.

[...] sledz+szprotki+graham za chwile białeczko ogólnie fajnie było, szama(frytki+piers+surówki) narzucona w ramach wycieczki, wiec nie mialem co wybrzydzac, ale ko, piersi z 200g, frytek 200-300(jako cheat, dzieki temu nie pozsedlem do KFC) jutro znów poranne wstawanie, szkoła, szama, trening, rutyna dzś dostałem pake z Fitmaxa bcaa bo się [...]

dla mnie blisko 100kg to już jak 200 dla ciebie qń'u wiec odkłądam a nie "muskam" andrzej wiem, ze nie wyprostowuję pleców, to mój ból, zawsze prostowałem ale targałem sztangę za daleko i dupe miałem za wysoko, teraz to koryguję, ojdę i do tego, ze będę się prostował, ale bez przesady, bez odchylenia do tyłu i "przeprostu" - na [...]