Masa bez jesiennej deprechy by PawelSzevc %-) podsumowanie str. 70

Paweł pewnie dalej wycieczkuje

micha srednia....
rano koktajl
pozniej hot dog orlenu
pozniej piers+chleb
pozniej piers+frytki+surówki
teraz sledz+szprotki+graham
za chwile białeczko


ogólnie fajnie było, szama(frytki+piers+surówki) narzucona w ramach wycieczki, wiec nie mialem co wybrzydzac, ale ko, piersi z 200g, frytek 200-300(jako cheat, dzieki temu nie pozsedlem do KFC)

jutro znów poranne wstawanie, szkoła, szama, trening, rutyna


dzś dostałem pake z Fitmaxa bcaa bo się kończą, białko, glutamina i nowe shakery, powiem wam tyle, ze są na wypasie, jutro dam foty

już jest jutro a Ty się obijasz i nic nie dałeś.....:D


Dzień Dobry, czekamy na foty. Fajnie masz tak z Fitmaxem:D

jasne, że mam fajnie

będą dzisiaj, ale bardziej po południu

szamam białko z bananem, bo płątki sie skonczyly i mykam, miłego dnia

już jest po południu

białko+banan...

daj jabłko lepiej
biało się lepiej przyswoi i będziesz większy

miałem smaka na banana na max, poza tym jabłek brak

biało i tak super się przyswoi, w końcu to Fitmax


szamam kure z chlebem, zapijam multiwitaminą z tabletek i mykam na trena

zdjęć nie ma, bo wgrywam nowego softa do tel, gdyż posypał się i "brak pamięci. usuń zbędne dane"-ten komunikat mnie nałogowo prześladuje.

doprowadze do porzadku, jesli sie uda, zdjęcia będą później, jelsi nie-zrobie aparatem

WYPISKA

KLATKA+ŁAPY(całe)

Ławka skośna-hantle 12x18,5kg 12x21kg 12x24,5kg 12x27kg
wycisk głową w dół(hantle) 12x17kg 12x19,5kg - ćwiczenie 1 raz w życiu, ręce za pewne nie były, kuzyn siedział i trzymał kolana, bo bez blokady "odjeżdżałem"
ławka prosta(hantle) 12x24,5kg 12x27kg
rozpiętki 1 seria z pauzą przy rozciągnięciu ok4sek. i przy spięciu podobnie - 10x9,5kg reszta normalnie, z lekkim spięciem 12x12kg 12x12kg
Super seria uginanie z supinacją+francuz 10x 12/34,5kg 10x14,5/39,5kg 10x14,5/39,5kg
SS uginanie w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 10x12/16,5kg 10x12/16,5kg 8x14,5/16,5kg

ogólnie trening udany, mega popompownie, moja klatka mogłaby tak na luzie wyglądać


obiecane zdjęcia shakera i filmy z treningu























No i shaker!!!

























Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-12-10 21:38:32

jakoś idzie... za rok nawet krzpuma nie nazwie Cie leszczem;p a coś jadł cały dzień?

i masz na dobrą regenerację

Nieźle tylko czemu te filmiki takie czerwone, co Twój aparat ma jakąś wścieklizne????

rano białko+banan w szkole standard, po powrocie kurak+chleb, po trenie białko, teraz znow kurak+chleb, za niedługo serek wiejski+30g whey'a i kima


prócz dobrej muzy na regen idzie magnez, cynk i mineralfit od Fitmaxa


nie, w aparacie włączam opcje"chmury"(w telefonie dokłądnie) i wtedy robi dobre(w miare) jakosciowo filmiki przy ujowym oświetleniu

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-12-10 22:03:41