Dopiero zaczynam!

dobrze dobrales, moze tak byc. dawaj diete

z bialkiem nie ma co przesadzac, dla ekto na poczatek bedzie w sam raz

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-01-02 10:47:08

Nie odpisywalem, bo komp mi nawalal, net mulil i jeszcze jakby tego bylo malo waga mi sie popsula ... Juz wszystko mam przygotowane, tyko ta dieta (pewnie z bledami).

Zamierzam nabrac masy, moje zapotrzebowanie to:
b 1,7 (116) t1,8 (139) ww 5 (385) kcal 3249

Ilosc/Bialko/Tluszcze/Weglowodany/kcal

1. 10:00
-Płatki Nestle Chocapic 90/6,93/4,14/71,73/352,8
-Mleko zaw.2,0% 200/6,8/4/9,8/104
-Rodzynki 25/0,575/0,125/17,8/69,75
-Pestki słonecznika 25/6,1/10,925/6,15/141,5

2. 12:30
-Bułki przenne 150/10,95/2,25,87,75/411
-ser twarogowy poltusty 100/18,7/4,7/3,5/134
-rodzynki 25/0,575/0,125/17,8/69,75

3. 15:00 Przed treningiem
Przygotowuje sobie chinszczyzne, ktora sklad sie z
-Ryz bialy 100/6,7/0,7/78,9/347
-mieso z persi kurczaka 100/21,5/1,3/0/100
-warzywa
-oliwa z oliwek 40g 354kcal

16:30 trening

4. 18:30 Po treningu
-kasza jeczmienna 100/6,9/2,2/75/330
-mieso z persi kurczaka 100/21,5/1,3/0/100
-marchew 40/0,4/0,8/3,48/10,8
-groszek zielony 40/2,68/0,16/6,8/30,4
-oliwa z oliwek 40g 355kcal

5. 22:00
-Jajecznika 200/25/21,4/2,0/302
-chleb razowy 50/2,8/0,85/25,7/112,5
Lub zupa mleczna.

ew.przed snem troche tunczyka :]

Razem:bialko 139g / tluszcze 135g / ww 410g / kcal 3340

Jak widac troche za duzo b, ww i kcal - Co dodac co odjac ?



Zmieniony przez - Factor w dniu 2007-01-11 19:41:05

Zmieniony przez - Factor w dniu 2007-01-12 01:19:49

Zmieniony przez - Factor w dniu 2007-01-12 01:23:14

1. 10:00
-Płatki Nestle Chocapic 90/6,93/4,14/71,73/352,8
-Mleko zaw.2,0% 200/6,8/4/9,8/104
-Rodzynki 25/0,575/0,125/17,8/69,75
-Pestki słonecznika 25/6,1/10,925/6,15/141,5
GDZIE JAKIES ZRODLO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ?? BO MLEKO TAKIM NA PEWNO NIE JEST, PLATKI WZIALES MOCNO PRZETWORZONE, JUZ LEPIEJ ZWYKLE KUKURYDZIANE, A NAJLEPIEJ TO OWSIANE.

2. 12:30
-Bułki przenne 150/10,95/2,25,87,75/411
-ser twarogowy poltusty 100/18,7/4,7/3,5/134
-rodzynki 25/0,575/0,125/17,8/69,75
ROZUMIEM ZE TO POSILEK W SZKOLE I NIE USMIECHA CI SIE BRAC/RYZU W POJEMNIKU TAK ? SER BYM RACZEJ PROPONOWAL CHUDY ALE OSTATECZNIE BEDZIE I TAKI. RODZYNKI MI TU TROCHE NIE PASUJA

3. 15:00 Przed treningiem
Przygotowuje sobie chinszczyzne, ktora sklad sie z
-Ryz bialy 100/6,7/0,7/78,9/347
-mieso z persi kurczaka 100/21,5/1,3/0/100
-warzywa
-oliwa z oliwek 40g 354kcal
ZA DUZO OLIWY JAK NA 1 POSILEK

16:30 trening
2 GODZINY TRENING ? NIE ZA DUZO CZASEM ?

4. 18:30 Po treningu
-kasza jeczmienna 100/6,9/2,2/75/330
-mieso z persi kurczaka 100/21,5/1,3/0/100
-marchew 40/0,4/0,8/3,48/10,8
-groszek zielony 40/2,68/0,16/6,8/30,4
-oliwa z oliwek 40g 355kcal
PO TRENINGU SIE POWINNO UNIKAC TLUSZCZU TAKZE OLIWA OUT. KASZE DAJ DO POSILKU PRZED TRENINGIEM, PO TRENINGU RYZ.

5. 22:00
-Jajecznika 200/25/21,4/2,0/302
-chleb razowy 50/2,8/0,85/25,7/112,5
Lub zupa mleczna.
JAJECZNICA JEST TLUSTA WIEC PROPONOWALBYM COS CO ZAWIERA MNIEJ TLUSZCZU

ew.przed snem troche tunczyka :]
LEPIEJ SER CHUDY RAZEM Z OLIWA Z OLIWEK

Jak widac troche za duzo b, ww i kcal - Co dodac co odjac ?
SKORO ZA DUZO TO POOBCINAJ TAK ZEBY SIE ZGADZALO

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-01-12 11:33:45