200

[...] w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 16:00-??? 1. WPC 30 g 2. Twaróg chudy 250 g, jajko 2 szt, mąka graham 100 g, owoce 200 g, jogurt, mleko proteinowe Całość: 130/150/15 /SFD/2017/5/26/902cb55276ed420bb3a41c7aa5fd4d10.jpg /SFD/2017/5/26/0284d91cf86a437bb903533cd24955ad.jpg [...]

[...] Okno: 15:00-22:30 1. WPC 30 g 2. Kurczak 350 g, masło klarowane 5 g, tortilla 3 szt, ser żółty 50 g, warzywa, owoce 450 g, lód 3. Płatki orkiszowe 70 g, serek wiejski light 200 g, owoce 150 g, czekolada 85% 20 g, masło orzechowe 20 g Całość: 170 B 245 WW 70 T /SFD/2017/6/1/f5d72b7e51cb4288a300999c05cb10e6.jpg [...]

[...] 15:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 400 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 500 g, warzywa, jogurt 150 g, arbuz 450 g 3. Jajko 2 szt, mąka graham 50 g, serek wiejski light 200 g, twaróg chudy 150 g, jogurt proteinowy, arbuz 300 g, płatki kokosowe 10 g, chia 10 g Całość:220 B 215 WW 45 T /SFD/2017/6/27/59218379985b4374a95c4e3d9efe8130.jpg [...]

[...] jest to jakies mięso/tuńczyk/wędlina/jajka do tego jakieś węgle i jakiś jogurt 0% i owoce. Ogólnie wybór jogurtów i produktów light jest przeogromny. Nie ma szans jeść tutaj 200 białka więc makro wygląda 150 białka 250 węgli i 50 fatu ale często nie dojadam. Mailem 1 dzień gdy więcej zjadłem a tak to czasem jak miałem te powyżej 50 g fatu to [...]

[...] /SFD/2017/8/21/c0733c4efbcf472ea23b0f00816c1e3d.jpg /SFD/2017/8/21/efae11a124264b1c80c4819cd4e39bdc.jpg /SFD/2017/8/21/c0b086719b7c45d3a0f4faec5c88561d.jpg 21.08 1. WPC 2. /SFD/2017/8/21/68bb0958a000476ca716470f7d731ced.jpg 3. /SFD/2017/8/21/ee542a8b0c2041fdae90fa4f84b335d0.jpg Całość:200 B 100 WW 60 T

[...] masa osób w podobnej sytuacji i jak chociaż jedna będzie mądrzejsza ode mnie dzięki temu dziennikowi będzie fajnie. Tak w skrócie: Wróciłem z Francji gdzie jadłem po 1600-2000 kcal, zrobiłem tydzień diet breaka a tak naprawdę objadanie się po 3500+ kcal dziennie, wróciłem do treningów, potem po tygodniu zabieg, po którym myślałem że nie będe [...]

[...] pierwszy tydzień od powrotu czyli środa 6.09 /SFD/2017/9/14/f5884b25d7e8417b8869661d5f80e7e9.jpg Jeśli chodzi o michę to od 6.09 trzymałem mniej więcej 1800-2100 kcal 150-200 b 100-170 ww 50-70 t ale wczoraj i przedwczoraj poleciałem na ~4000 kcal i w większości syf A dziś 2000 kcal 180 b 175 ww 65 tł 1. Omlet kakaowy z serkiem wiejskim, [...]

[...] być. Co do michy i całego podejścia. Wrzuciłem na mega luz, kalorie liczę, ale dużo mniej dokładnie niż do tej pory. Aktualnie jest to bardzo ruchome najczęściej wpada 1900-2200 kcal 150 g białka 200 g węglowodanów (bez warzyw) i 70 tłuszczy to jest taki target. Zaczynam czuć się naprawdę bardzo dobrze, wstaję wypoczęty i przez cały dzień mam [...]

[...] /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 02.10 - 1870 kcal 175 B 155 WW 65 T 03.10 - 1800 kcal 155 B 165 WW 55 T 04.10 - 2050 kcal 150 B 195 WW 75 T 05.10 - 1200 kcal 105 B 110 WW 35 T 06.10 - 2070 kcal 150 B 185 WW 80 T 07.10 - 3000 kcal 200 B 300 WW 100 T 08.10 - 1600 kcal 120 B 150 WW 50 T W czwartek tak skromnie ale tak się mi [...]

[...] i rzucone szkic godła Polski :) Nie moja broszka, ale białka jednak dałbym te 2.5g jakieś. Zwlaszcza że liczysz z każdego źródła (nie tylko zwierzęce- co jest dobre!) Ale ten problem, że białko roślinne jest gorzej strawne, tzn. Jedząc 100g dostarczysz tylko 80g max ;) Powiem tak te 150 to takie minimum jakie chcę mieć. "Widełki" są 150-200 :)

[...] byle jak nam daleko, co nie znaczy ze nie jemy to co lubimy. Bo np jakies chipsy, chrupki, cos słodkiego do kawki wpada regularnie :-) Dlatego u mnie te widelki sa 150-200 bialka, 300-400 ww 60-100 fatu I tez kazdy dzien jest inny, wiadomo wiecej zjem (staram sie) jak mam silownie a wieczorem reczna, a inaczej gdy caly dzien spedzam na [...]

[...] 3x12-15 Micha 5.04 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC na mleku 4. North fish + lody 5. Jabłko 6. W drodze: WPC na mleku, banan, baton, żelki, czekolada, kanapki z jajkiem Całość: 200 B 510 WW 100 T /SFD/2019/4/8/6deb97efa1164388be162722ce190eea.jpg 6.04 1. Zupa grochowa, bułka, mięso 2. Pastrami z wołowiną Całość: 100 B 250 WW 50 T [...]

[...] 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 17.05 1. Bułki z pastą z sera białego 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Nuggetsy z kurczaka, sałata + placki 5. Lasagne Całość: 200 B 300 W 80 T /SFD/2019/6/2/2c75c250bac0419490182b79b0ad62a3.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony [...]

[...] 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 Micha Dokładnej rozpiski z każdego dnia nie wrzucam ale w większości przypadków makro na koniec dnia : 150-200 B 300-400 W 70-100 T /SFD/2019/6/22/10f4db38e385436b986c43277aa466a7.jpg /SFD/2019/6/22/c3639e25916640ee9ea14b8e5a61e1d4.jpg [...]

[...] 2. Coś lekkiego przed pracą ~300 kcal 3. Obiad i coś słodkiego do kawy ~800 kcal 4. Kolacja z pracy (kanapka, wrap, sałatka) czasem do tego serek wiejski na dobicie białka ~500 kcal 5. WPC przed snem ~200 kcal Białka jest wystarczająco myślę kcal ok. 2600 strzelam No to chyba tyle póki co ;-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-07-21 23:44:37

[...] MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Czas: 110min ~Dieta~ 1. 6 kanapek, 180g tuńczyka. 2. 80g suszonych bananów. 3. 2 jabłka. 4. 150g makaronu, 200g twarogu. 5. 80g suszonych bananów. 6. 50g whey mass gaina. 7. 180g tuńczyka, 5 kanapek. Podsumowanie: Miałem przed snem zjeść twaróg ale zapomniałem kupić kostek. Od [...]

200 to stanowczo za duzo pytasz dlaczego - odpowiadam : otóz jezeli on chce wziac na pierwszy cykl 200 to ile bedzie bral w nastepnych mysle ze 100 albo troche wiecej spokojnie wystarczy a na jego mase( ja tez taka mam) to bralbym 23432 albo troche wiecej(ja tak bralem) Dj Yogi

[...] pytania powiem ci ze nei mam pojecia chociaz powiem ci ze taki moj znajomy wziol 5 strzalow prolangatum(po 100mg) i to tego mial jeszcze metke kolo 100tab teske wziol 100-200-200 mete jakas tam piramidke wiem ze mete dluzej ciagnol nzi teske i po cyklu ani sila ani masa nic mu nei spadla wiec postanowil ze sie nei bedzie odblokowywal i jak [...]

[...] : -anabolic halo + nano vapor - storm + shock theraphy - no-xplode - xpand - no-shotgun - no-shotgun + storm xpand wydaje mi sie ze najslabszy stad, jak masz finanse to mozna zawsze cos wykombinowac drozszego ale z 200 zl to tylko raczej 2x kreatyna taka sama (dluzzsy cykl) badz tez zestaw jakis zalozmy shock + storm ok. 200 zl kosztuje

[...] W sumie to nie znam nikogo kto redukowalby sie na mecie solo nie wliczajac tych ktorzy wrzucali mete bez odżywiania Gdybym sie redukował zastosowałbym enan albo cypio 200 mg co 7 dni + metę 5 mg ( pòł tabletki do śniadania ) Ta ilość mety zadziala antykatabolicznie nie zryje watroby dodatkowo nie zaleje cie woda Ròwnie dobrze sam test co [...]