200

[...] z domu przed 10tą czyli godzinę po przebudzeniu i wróciłem na trening po 13 stej. bcaa i do dzieła. Biniu dziś poszedł posiłek potreningowy (po 14setj) który zawierał 116/22/200 (b/t/ww) Trochę mnie po nim "uśpiło". Tak wiec reakcja ze strony insuliny była bardzo mocna. Z posiłkiem nie miałem kłopotów Owszem sowicie się najadłem. O [...]

jesli podany podzial jest na zero to spokojnie mozesz dodac 1. bialka do 200 g 2. ww do 150 g i od tego miejsca zaczac probe budowy stawiam ze bedzie potrzeba nieco wiecej ww po pewnymm czasie !

Biniu jak zapatrujesz się na mięso wieprzowe jako uzupełnienie diety (powiedzmy 200-300g dziennie), no w sumie to nie takie małe to uzupełnienie. Mam tego mięcha trochę i szkoda nie wykorzystać, kiedy wówczas stosować wieprzowinę, na pewno nie po treningu, wydaje mi się że najlepsza pora to ostatni posiłek,

to sprobuj dac bez fatu prze 1-2h po treningu wtedy kiedy top wszystko idzie na 200% potem to juz i tak wszystko wraca do normy - ale pzrez te 60-120minut? ograniczalbym fat i blonnik do minimum potem juz nie ma znaczenia takiego

A ja się przyszłam znowu bezczelnie pochwalić Po miesiącu J/NJ (obciętych mam "aż" 200 kcal) na wadze mniej o 3 kilo i mniej w pasie o 8 cm Chyba jeszcze nigdy odchudzanie nie kosztowało mnie tak mało wysiłku.

[...] jaj XL 65-70g WPC 4-5 tabletek słodziku 50g masła orzechowego Wszystko zmiksować w misce i przelać do foremki wysmarowanej delikatnie masłem. Piec w piekarniku rozgrzanym do 200-220stopni przez ok. 20 minut(czas może ulec zmianie, generalnie piec do ładnego zarumienienia się ciasta). Wartości odżywcze: ~180g białka, ~70g tłuszczy, ~40g węgli

[...] jaj XL 65-70g WPC 4-5 tabletek słodziku 50g masła orzechowego Wszystko zmiksować w misce i przelać do foremki wysmarowanej delikatnie masłem. Piec w piekarniku rozgrzanym do 200-220stopni przez ok. 20 minut(czas może ulec zmianie, generalnie piec do ładnego zarumienienia się ciasta). Wartości odżywcze: ~180g białka, ~70g tłuszczy, ~40g węgli a [...]

Zacznij od tego co wyliczyles, te wyliczenia to i tak zawsze przyblizenie a od czegos trzeba zaczac. Tak wiec pojedz tymi kaloriami przez tydzien, jak nic nie ruszy to obetnij 200. Jak bedzie ~1kg mniej to zostaw, jesli wiecej to podbij o 100.

ile kcal obciąc na pocztek ? jesli do tej pory zjadales okolice tej wartosci a waga sie nie zmieniala odejmij ~200 kcal z tluszczow

[...] później odpowiednio dużo kcal będąc na masie? Ja daję przedtreningowy bo NIE DA SIĘ wcisnąć w siebie tyle żarcia w okresie potreningowym bez bardzo poważnych problemów ze snem. A chcąc ładować w siebie tony tłuszczy, to jakość tych tłuszczy będzie bardzo zagadkowa. No chyba, że będziemy pić dziennie szklankę oliwy albo jeść 200 g orzechów

A. Zapomniałem dodać. Dostarczyłem wczoraj 3 200 kcal

[...] poleci w dol wiem bo testowalem :D u mnie wyglada to tak 100 ww prostych 50 bialka od razu po silce pozniej 800 gramow tlustej wolowiny i 1kg bananow zapite gainerem pozniej 200 g sera 100 g oirzechow zapite shakiem bialkowym z 50 g oliwy z oliwek plus jakis deser i na luzie to idzie" wiec gdzie tu logika ze redukuje sie na [...]

[...] 6-8 jajek, 40g kakao, 80g miodu plus 10 wafli ryżowych i słoik dżemu. to NIE jest przepis %-) to spis skladnikow DO przepisu :-) Biniu składnik, tzn 600g twarogu, 6-8 jajek, 40g kakao, 80g miodu miksję razem i wlewam do brytfanki posmarowanej PAMem, 20-30 minut w temp 200-220 stopni. Natomiast wafle smaruję, dżemem i zajadam razem z sernikiem :)

Węgli 200 więc ketoza odpada

Węgli 200 więc ketoza odpada tez na to stawialem ...

Jak nie ma treningu, to nisko kalorie i ww, jak mam trening, to ww wszystkie daje po treningu w pierwszym posiłku. Przynajmniej taki plan jest. Teraz dietę mam, bo mam. Identycznie jak na carb cyclingu wszystko. osobiscie polecilbym jednak w DT jesc wiecej ww jesli ktos masuje na J/NJ a nawet jesli nie to te 150-200 g przydadza sie :-)

Ludi wcześniej pisał o testowanie rzeczy z LG i RIPPEDBODY. Ilość białka ciągle zostaje taka sama ale bez odżywki dla mnie np 200 g białka to kiepska sprawa. Zamówilem teraz kazeine micelarna i czekam zobaczymy jak się spisze. Trzymam proporcje w treningowe na poziomie zapotrzebowania (0%) a w nietreningowe (-20%). Na początku sprawdzałem [...]

[...] zależnie od tego na jakich operowałeś do tej pory. Jak trenowałeś dzielonym, to przejdź na jakiś czas na całościowe trening, albo superserie. Opcji jest dużo, ale sprzed monitora można niewiele pomóc. Zacząłbym od dowalenia kalorii, a dopiero potem zastanawiał się nad innymi przyczynami. Zazwyczaj dodanie tych 200-300 pchnie progres do przodu.

Wydaje mi się, ze mój problem tkwi w WW i jesli juz CC, to może przedział DT-200, DNT-100. Byloby ok?

Ok. Plan jest taki- daje temu szansę. WW obetnę do DT: 200 DNT: 100, poprawię jakość jedzenia, dorzucę suple (mam w szafce Glycobol, musze sie zastanowic,jak brać), więcej ruchu i sprawdze za 3 tyg jak idzie. Mam nadzieje,ze ladny progres silowy zostanie. Dać plus w DT? Minus w DNT? Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-12-12 14:46:04