JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 ! - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

7:00 pobudka
7:30-14:30 szkoła
14:30-20:00 dom - wtedy się uczę, robię coś w domu
20:00-22:00 wpadam na trening na mate (BJJ)
22:30 - jestem w domu, kąpię się jem, idę spać.

wypadaja mi w taki dzien z trzy posilki

~16 sta
i
~18sta

glownie bialko i tluszcz

po treningu jeden posilek bialko i weglowodany
i spac
i do nastepnej silki

Binu, mógłbyś zerknąć okiem?
7:00 pobudka - żeń szeń + woda ew. BCAA
około 18 porcja BCAA przed treningiem
19:30 koniec treningu, powrót do domu
20:00 zaczynamy jeść ?

w trkacie treningu BCAA XPLODE popijane
a po nim Profi Mass / GAINERATOR®

stawiam na pogrubione

...

Sid17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 157 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5029

Siema ja od jutra startuje z JEM/NIE JEM ;) zakupiłem bcaa XPLODE, białko, omega 3 i thermo stim .
I mam do was pytanie szczególnie do ciebie Biniu bo wyliczyłem soebie zapotrzebowanie kcal tym wzorem waga*24* poziom aktywnosci dałem 1.3 i wyszło mi 2600kcal i czy taki rozkład bedzie dobry b/t/w
b-2g/kg = 664kcal
w-1,2g/kg = 400kcal
t- reszta to tłuszcze

bedzie dobrze ? ile kcal obciąc na pocztek ?

Nie policzę już tych godzin i litrów mego potu,
wewnętrzny katharsis po treningu dany spokój!

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Zacznij od tego co wyliczyles, te wyliczenia to i tak zawsze przyblizenie a od czegos trzeba zaczac. Tak wiec pojedz tymi kaloriami przez tydzien, jak nic nie ruszy to obetnij 200. Jak bedzie ~1kg mniej to zostaw, jesli wiecej to podbij o 100.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Sid17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 157 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5029

aha logan a jaki byś trening mi zaproponował do tego fbw czy spit zapomniałem dopisać że mam jeszcze creatyne xplode ;D sog poszedł

Nie policzę już tych godzin i litrów mego potu,
wewnętrzny katharsis po treningu dany spokój!

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Jakis ciezki FBW skoro to redukcja, np 5x5. Poczytaj dzial trening dla poczatkujacych a szczegolnie wypowiedzi Traktora (traktor71).

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Sid17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 157 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5029

DZIEKUJE ;p

Nie policzę już tych godzin i litrów mego potu,
wewnętrzny katharsis po treningu dany spokój!

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

ile kcal obciąc na pocztek ?

jesli do tej pory zjadales okolice tej wartosci a waga sie nie zmieniala
odejmij ~200 kcal z tluszczow

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

jesli nie jestes zaawanasowany (a po pytaniu tak stawiam

)

jakas wersja FBW - np HST dostosowany pod Ciebie - Bryan Haycock doskonale w calym cyklu artykulow na lamach Perfect Body rozpisal keidy i jak to nalezy robic

...

Sid17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 157 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5029

Dzieki biniu za odpowiedz ;)
Zrobie FBW ;)
Od dziś zacząłem JEM/NIE JEM rano bcaa xplode i thermo stim własnie siedzę w szkole i nie czuje głodu pełno energi tylko cole light zapijam czasami tak wiec poki co spoko ;) bedę informował jak idzie ;)
pzdr

Nie policzę już tych godzin i litrów mego potu,
wewnętrzny katharsis po treningu dany spokój!

...

Sid17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 157 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5029

Zaawansowany to nie jestem zabardzo a creatyne xplode jak dawkować rano5g i po treningu 5g czy przed i po treningu ? ;)

Nie policzę już tych godzin i litrów mego potu,
wewnętrzny katharsis po treningu dany spokój!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat