200

Wtorek przymusowe wolne. Dzisiaj podbiegi 10*200 m. /SFD/2022/7/27/dee91c6855f3441c89a5ec611da03286.jpg /SFD/2022/7/27/99723ac196d9423d996ccc8b33a8fc5d.jpg /SFD/2022/7/27/6d564f1789ab4657bab8e1a347f95daf.jpg

[...] Zrobiłam te 14 km tylko dlatego , że odbieglam na 7 km i było trzeba wrócić i zmieścić się w czasie bo Młody czekał. Nigdy więcej... W ndz wieczorem jeszcze podbiegi 10*200 m , miało być więcej, tempo słabe. Ale tydzień zrobiony. Ten tydzień będzie ciężki. Dużo kilometrów, i ciągły i tysiące i przede wszystkim pogoda. Na nadaję się na upały. [...]

[...] cały czas chociaż były tygodnie bez. Jeśli chodzi o objętość to różnie. Tak bardzo nie wnikam, robię co mam zrobić. Ciągły nie jest taki zły, jak mam 8 km to nawet jest spoko, jak jest 10 km to już trochę gorzej dla głowy. Te treningi odrabiałam z poprzedniego tygodnia. W tygodniu, którym jest start zazwyczaj jakieś rytmy 10*200 lub 10*300m.

Viki moje górki to Twoje płaskie ;-) Na wybieganiu w lesie mam trudniejszy fragment, zresztą zapuszczam się w coraz to nowe ścieżki. Wcześniej miałem podbiegi, głównie 150 m, był okres że były 200 m. Aktualnie u nowego trenera póki co podbiegów nie ma wcale. Ciekawa jestem czy się pojawią. Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2023-02-18 11:50:15

[...] cały czas stopę w zapaleniach bardzo silnych ,został mocno uszkodzony krwiobieg ,nogi moje były jak z waty zagrożenie amputacją drugiej nogi a ja kręciłem po prostej drodze 200-300m i spadałem z roweru z bólem i przez kilka minut aż wyłem zanim to się uspokoiło ,zobacz moje dzienniki 2016rok jka kręciłem do Bolkowa 18km jechałem chyba ze 3h z [...]

Witam . Micha na dzis : 100 g owsniachy + porcja bialka 2 x 200 g kurczaka + 100 g makaronu Durum Trenign Przysiad : 110/120/130k x 8 zarzut : 40/50/55/60 x 4-8 plaska ; 60/65/70/75/80/85 x 10-2x bicek sztanga lamana : 20/25/30/30 kg 10-6 Triceps francussskie : 18/20/22/24 kg 10-4 Areoby 50 min automatycznie po treningu porcja bialka + jablko [...]

btw, na naleśniki: 130g mąki, 2 jajka, 200 ml mleku, 100ml wody, 1/2 łyżeczki soli. będzie dobrze i wyjdą w miarę?

Nogi :) Ma dziś 200 kg pęknąć na serie przysiadów ( połowicznych )

Łe to ja refeedy robię, chociaż wczoraj przekroczyłem może o jakieś 200-300 kcal zapotrzebowanie, jednak rano czuję się chudszy.

To uj wezmę go za 200, dużo nie jest a teraz nie mam wcale telefonu bo zgubiłem gdzieś \-)

Mareczuczek - nekrofil? :O %-) a u mnie teraz jajecznica z boczkiem :D jaja 400g + boczek 200 :D

ja robię 200-300zł raz na pół roku ;-D

[...] Witamina E 15 mg Witamina C 100 mg Witamina K1 30 µg Witamina B1 1,4 mg Witamina B2 1,75 mg Witamina B6 2 mg Witamina B12 2,5 µg Witamina D 5 µg Biotyna 62,5 µg Kwas foliowy 200 µg Niacyna 20 mg Kwas pantotenowy 7,5 mg Wapń 162 mg Fosfor 125 mg Magnez 100 mg Potas 40 mg Chlor 36,3 mg Żelazo 5 mg Jod 100 µg Miedź 500 µg Mangan 2 mg Chrom 40 µg [...]

ja się zagalopowałem i mi 200 kcal zostało do konca dnia :p

ano :) zależy jakie kto ma podejście niektórzy po całej Polsce jeżdżą żeby też amatorsko pograć, ale też trzeba mieć z kim Ja jeżdżę po 100-200 km żeby w Paintball pośmigać

chyba wa sposrało 200 nowych wiadomości :D o czym taka intesywna rozmowa, nie chce mi się tyle czytać

podobnie jak ja orlik :D ale to tylko kilka pasztecików :) 200-300 kcal

ryż to chyba najłatwiej strawne źródło węglowodanów :) więc 200 g powinno bez problemów się obejść

Szczerze to ja też w wakacje planowałem 200 % normy robić we wszystkim, a tu klops. W sumie mam już solidny (wg. mnie) plan aero na cały tydzień, którego będę się trzymał w 100%. Wrzuciłem go w blogu swoim.

[...] o pomoc, zmierze się wieczorem gdy wróce. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od marca 2023, przerwa lipiec/sierpień/wrzesień 6. DIETA: -białko: Docelowo 200, z reguły wychodzi okolo 160-180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Próbowany był winobomb, jednak z przyczyn zdrowotnych [...]