200

[...] 8-) , także to zaraz zejdzie. Ten tydzien trochę mam zagwozdkę jak to rozplanować z dietą, ubije tluszcze chyba bardziej czyli tam juz nie 40-50g tylko max do 30 , ww 150-200 i białko standardwowo 2.4g/kg do 2.6g/kg. chciałem fotkę dodać ale totalny brak światła i nic nie widać w domu, dzis deszczowa pogoda Albo dodam żeby nie bło że w chvja [...]

[...] z przelicznikiem błędu 1-5g myślę. Ogólnie na oko jem, wieczorem wyliczam, ale już tyle czasu się tak bawie że wiem co gdzie ile i jak wrzucic. Od dzisiaj tłuszcze schodzą do 10-15g , kalorie do 1600-1700 węgle 200-250 . Zobaczymy co się będzie dziać, ale spadek wagi nawet po ładowaniu jest natychmiastowy bez tłuszczu, od wczoraj ponad 800g

[...] w opadzie tulowia 10kg x3 x 15 francuz hantlą 14kg x 3 x 12 Rowerek 20minut . Dieta : Dzisiaj było z tego co z wyliczen pamiętam 1960kalorii 240 g białka niecałe, węgli 200-210g , tłuszczu 20g 1 . Serek wiejski + 5g kakao + 40g wafli ryżowych + słodzik 2 . 70g jaglanych + sfd wpc masło orzechowe 40g , słodzik , 200g białek 3 . 200g piersi [...]

79kg no tam 79,200 Także na diurezie tylko bede musial zbić 2-3kg jak trzebabedzie wiecej, to zbije się więcej ale wątpie. Jeszcze raz zrobiłem porównanie. Udało mi sie dotrzeć do pomiarów wagi z wtedy. 78.9 dziś 83.1 - taka tam mała różnica (prawo)10 lipca czyli 4 dni przed zawodami w zeszlym roku i teraz tylko zjadłem całe to śniadanie o [...]

[...] miękka i nie bardzo kontaktuje. Po ładowaniu waga już ucieka, dzisiaj 1,5kg prawie mniej, takze teraz taki spadek będzie. Zwiększyłem podaż tłuszczy do 50g i węgle na 150-200 i tak mnie wyssa pewnie, standard. Po zwiększeniu tłuszczy odrazu widzę że żyłki wyszły lepiej i trochę przyjemniej to wygląda dla oka. Ogólnie bez szału, do zbicia 5kg [...]

[...] ale mówisz jak moje koleżanki, które nigdy nie doświadczyły takich restrykcji jak w czasie przygotowań na zawody, gdzie od 2 miesięcy mam ostry deficyt 50g ww 50g fatu, 200-300g bialka, a teraz to już w ogóle. Umiar trzeba mieć do wszystkiego - do jakości dobieranych produktów, do alkoholu, do imprez, do zielska, ale są momenty, gdy [...]

miałem 200-220 , dziś dałem nisko bo 90g tylko ze względu na tą wagę. Tak to zawsze wahalo sie 150-200g

[...] to narazie tak zostanie, nogi,plecy, klatka zaczne mocniej robic i wiecej cwiczen i serii jak choroba przejdzie Podciaganie 3s po 8powt wolny ruch Mc 110 x 3 150 x 3 200 x 2 wioslo nachwyt 80kg x3 x 8 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztanga 45kg x 3 serie x 6 powt uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 16kg x 3 serie x 6 [...]

[...] zrobione , jutro 16h także nadgodzinki drobne %-) . Trening udany, rekord w MC pobity.. :D pełne zadowolenie. Potrenowane same plecy Mc : 70 x 4 120 x 2 150 x 2 180 x 2 200 x 2 220 x 1 240 x 1 jupikajej :P Technicznie to nie wygląda za dobrze bo bałem się tego ciężaru, nie ukrywam.. Ale dało radę. Generalnie co najlepsze, im większy ciężar [...]

[...] sek) Suple takie jak ostatnio, więcej białka znacznie . Jedzenie : 1 posiłek tu zaspałem do pracy. 3 parówki , 2 kromki chleba tostowego , 2 plastry sera 2. 100g ryżu , 200g peperonaty, 200g mięsa mielonego z indyka 3. 100g ryżu, 40g wheya AN smak ciasteczkowy, banan, żurawina , maslo orzechowe okolo 40-50g nie waże 4. 4 łyżki kaszy manny [...]

No czas wrocic do klamotow. Akurat tu moja wada jezeli chodzi o przejmowanie calej sily przy wycisku przez plecy i barki bedzie moja zaleta. Szybko wroce do wyniku 175+. A plan to 190-200 przy wadze do 95kg. Noi ja uwielbiam niska ilosc powtorzen, nuenawidze robic juz powyzej 8. Okaze sie co to bedzie

[...] to tak że w Mc już podchodzę pod 250kg bo 240kg dość lekko idzie, ale 250kg ostatnio nie targnąłem, w przyszłym tygodniu pęknie na 99%. W siadzie 180kg bardzo lekko , 200 nie próbowałem, przyszły tydzien również zweryfikuje. W wycisku na klatkę 170+ dopiero po poprzedniej redukcji wróciłem do wyniku. Plan jest na 180-185kg bez pasków na [...]

siema. I po treningu sobotnim, poleciały tak jak pisałem nogi + serie bic + 3 serie tric Nogi: Siady. Od 80kg do 200 od 6 powt do 1. Wypych jednonóż 4 serie po 12 powt na noge Wyprosty siedząc 4 serie po 6-12ruchów i na końcu dropset zginanie podudzi leżąc 3 s 10 zginanie podudzi siedząc 3 x 12 odwodzenie i przywodzenie po 4 serie na maszynach [...]

[...] Postanowiłem że przy tej redukcji nie będę używał spalaczy, może gdzieś tam pod koniec yoszkę wrzucę, zobacze, chyba ze nie będzie takiej potrzeby. Z jedzenia , węgli ~~ 200 , białka 220+, tłuszczy nie wiem, też bardzo mało bo w sumie tylko z sera żółtego i tam jakaś odrobina z piersi ktora byla robiona na 5ml może oleju. Tyle, fotek nie ma [...]

[...] 3 piętro bez doznan zapachowych 4 piętro kura z ryżem 8-) Oznaka że trening poszedł dobrze %-) Na treningu poszły plecy + triceps + 30 minut cardio Plecy: Mc od 80kg do 200 kg zakres powtórzeń 10-3 ze spięciem łopatek Podciąganie chwytem neutralnym 2x 12 , 2x 8 Wiosło hantlą 50kg jednorącz 3x 8 Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do brzucha [...]

[...] okolo 3500kcal z samych wegli i fatu, pewnie znowu 0.5kg podejdzie i w we wtorek waga bedzie na normalnym poziomie , jako ze w tym tyg nieplanowanie tak wyszlo ze 2x odstepstwo duze od diety to przyszly tydzien wszystko w ryzach i pewnie kolejny tez, jedyny.m wyjątkiem bedzie jezeli bede sie e czul i bardzo slabo to dam z 200 gratisowych wegli.

[...] x 12 powt. Cardio na biezni pod górkę 30 minut.. Z szamki to tylko kaloryke wymienie bo nie chce mi sie wpisywac a teraz schemat ten sam bedzie do 8 lutego. 2400 kcal - 200-220 g ww , 250-270g b. , ~50 g tł. a 8 lutego bedzie czit konkret , bo tlusty czwartek to bedzie grubo xD. A ja tego dnia nie przepuszczam, musieliby mnie w piwnicy [...]

[...] l soku z kiszonej kapusty poszlo i do tego wleci piwo, takze efekt zwrotny będzie dobry 8-). 2 liony białe, 2 batony jakies 18g toto z 100kcal mialo, laysy prosto z pieca 200g, pół pizzy 40cm, 2 batony proteinowe, 50g wpc, 250g piersi, 250g twarogu,200 twarożku grani,3 jaja, 60g mąki, 50g płatków jaglanych , dżem wiśniowy z 50g nie więcej, [...]

200 tylko bo te racki mialem wrazenie ze sie wywroca zaraz.. 5 repow leciutko , nie ma co sie przeciazac. :-) A martwych nie wolno bo jest słaba struktura (podloga) i boja sie ze sie cos stanie jak ktos rzuci sztanga

[...] to polegać? Sprawdzam ile zejdzie w 24 godziny na urosepcie i tylko 0.5l pokrzywy do popijania, jedzenie normalnie w miare :-P. 600g ziemniaków, 50g kangusów, 500g piersi, 200 g serka wiejskiego i 50g odżywki białkowej , 200g białek jaj. narazie od rana do teraz zeszło 1.7 kg . Jutro może opiszę co i jak robiłem, chciałbym zeby te 3kg sobie [...]